こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
日中はそこまででもないのに
夜になるとお腹が空いたように感じて
つい何かを口にしてしまう。
ダイエットのサポートをしていて
こうした「夜の食欲」に悩んでいる方が
最近、増えているように感じます。
先日もご質問フォームから
今日の講義の中でダメだと分かっていても
食べてしまう」という例がありましたが
私もまさにそうなんです。
特に夜になるとダメで
毎日のように冷蔵庫の中にあるものとか
コンビニに行って何かを
買ってきて食べてしまいます。
昼間は仕事があるので大丈夫なんですが
夜の間食もやめたいです。
何か私のような人に合う
良い方法はありますか？
というご質問をいただきました。
ご質問がある方はお気軽にご連絡くださいね＾＾*
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夜になると間食をしてしまうのは
何故なのか。
実は、ここにも脳のはたらきが
関わってきている事が分かっています。
脳の特徴その１
脳は夜になるとゆるむ
脳には、時間帯に応じて働き方が変わる
概日リズムと呼ばれるものが備わっています。
これは睡眠と覚醒のリズムをつくる
体内時計のようなもので
脳の判断力や自制心等にも
大きく影響を与えているのですが
ハーバード大学の研究では
夜は前頭前野の活動が低下し
論理的な判断力や抑制力が弱くなる
ということが報告されていて。
これがどういう事なのか
もう少し分かりやすくお伝えすると
夜の人間の脳は活動を抑えるモードに入り
“少し寝ぼけたような状態”になり
日中ならスルーできた甘いお菓子や
揚げ物への誘惑に対する
理性が効かなくなるという事です
参考：Killgore WDS et al.,2008
“The effects of sleep deprivation on the prefrontal cortex”
脳の特徴その２
脳の誤作動は疲れのサイン
夜になると判断があいまいになるのは
体だけでなく心の疲れの影響もあります。
一日中、気を張って過ごしたり
人間関係や仕事でストレスを感じると
“ほんの少しでもご褒美が欲しくなる”のが
脳の自然な反応です。
そのご褒美として選ばれやすいのが
糖質や脂質といった刺激の強い食べ物です。
思わず「辞めて〜」と
言いたくなる特徴ですが
これはもう、脳の特徴なので
どうする事もできません
かと言って、諦める事もできませんので
夜の間食が辞められない方は
そんな脳の仕組みを理解した上で
仕組みを整える事がおすすめです＾＾*
あらかじめ、夜は脳がゆるむと分かっていれば
事前に対策を考える事ができますよね。
・夜は食べる事以外の予定を入れる
・誘惑が目に入る道は通らない
・21時以降は明るい照明を避け
リラックスモードに切り替える
・間食に繋がりそうなものは
日中のうちに片付けておく
対策は何でも良いのですが
こういった方法の他に
・神経を静める音楽を流す
・好きなアロマを焚く
というような脳の環境調整を行う事でも
間食への欲求は落ち着いていきます
とはいえ、対策を考えてやってみたけど
続かない、変わらない、困っている等の
サイクルを繰り返している場合は
行動を変える前に“脳のパターン”を
見直す必要がありますので
1度、カウンセリングをご利用くださいね。
幸せ脳ダイエットのカウンセリングは
単なる食事の指導ではなく
脳の習慣・行動パターン
無意識の選択のクセを整理し
あなたに合った改善のステップを
一緒に見つけていきます。
“本気で変わりたい”と感じたときが
脳を変える一番のチャンスです。
あなた自身の中にあるやる気のスイッチを
一緒に見つけていきましょう。
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