一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

気がつけば9月になり
朝晩は少し涼しくなってきましたね＾＾

ただ、そうはいっても

日中の暑さによる疲れやストレスから

・倦怠感、やる気が出ない
・仕事や家事に集中できない
・衝動的な食欲が抑えられない

・つい、食べ過ぎてしまう

・冷たい飲み物を欲する

といった症状を感じている方も

少なくないと思います。

このような現象が起こるのは

あなたがだらけているからではなく

脳が季節の変化に

追いつけていないサイン。

それを9月以降も引きずってしまうと

今年もまた冬を迎える頃には

体重が増えてしまった……という

悲しい結果を招きかねないので

注意が必要です

知っておきたい体への影響

人の脳は本来、太陽の光や

気温の変化をキャッチして

体内リズムを整える仕組みを持っています。

ですが、今年のような猛暑や冷房生活

そして夏の夜ふかしや

冷たい食べ物の習慣が続くと

脳の調整力が乱れてしまいがち。

その結果、脳も体も

まだ夏モードのまま

秋を迎えている状態になるので

・倦怠感、やる気が出ない
・仕事や家事に集中できない
・衝動的な食欲が抑えられない

・つい、食べ過ぎてしまう

・冷たい飲み物を欲する

という現象が

起こりやすくなります

それをそのまま放置してしまうと

あなたのダイエットは

また失敗に終わってしまうので……

ここで意識したいのが

脳の切り替え力です。

夏から秋へ

リズムをスムーズに移行できると

自然と代謝が上がり

睡眠の質も良くなり

心も体も軽くなっていきますよ

脳の切り替えが必要な理由

人の体は体内時計によって

一日のリズムを刻んでいます。

ですが、夜遅くまで

明るい照明の中で過ごしたり

冷たい飲み物ばかり飲んでいると

脳は「今はまだ夏だ」と思い込みます。

そうするとどうなるか？

夏のストレスを食欲で解消しようとしたり

エネルギーを溜め込もうとして

代謝が下がってしまうのです。

だからこそ、季節の変わり目の今こそ

脳に「季節が変わったよ〜」と

知らせてあげることが必要です

脳に季節の変化を知らせる３つの習慣

ここからは、冷房の効いた

部屋にいながらでもできる

脳の切り替え習慣をご紹介します。

どれも難しいことではないので

ぜひ今日からやってみてくださいね

１：朝の光でリズムをリセット

起きたら30分以内にカーテンを開け

自然光を浴びてみましょう。

「朝だよ！」という

サインを脳に届けることで

夜の眠気をつくるホルモンが働き出します。

もし余裕があれば、ベランダに出て

深呼吸するとさらに効果的です。

２：温かい一品で秋を知らせる

冷たい飲み物や

アイスは無理にやめなくても大丈夫

その代わりに、1日1回だけ

温かいものを取り入れてみましょう。

味噌汁やスープ、常温の白湯でもOK。
これだけで「秋が来たよ」と

脳と体にスイッチが入ります。

３：夜の照明を落として“秋の夜長”を演出
夜は照明を少し暗めにしてみましょう。
間接照明のような柔らかい光は

脳に「そろそろ眠る準備をしてね」

と伝えてくれます。

それによって眠気が自然に訪れて

翌朝の目覚めもスッキリ。

更に！自然と食欲も整っていきます。

季節の変わり目は自分を立て直すチャンス

9月は「がんばる」よりも

「上手に切り替える」ことが大事です。

脳に秋を知らせてあげるだけで

自然に体は軽くなり

気持ちも安定してきます。

もし
・夏に乱れた食欲を戻したい
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なぜ秋になると甘いものや

炭水化物が欲しくなるのか？

その理由を知ると

きっと安心して“秋の味覚”と

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我慢なしで痩せる！脳が満足し、間食がピタッと止まる7つの心理テクニック

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

夕方、小腹が空いて

ついクッキーを一枚。

だったはずが……

気づいたら袋が空っぽ――。

「ああ、ダイエット中なのに…」と

罪悪感に押しつぶされそうになる

という経験を繰り返している方は

過去の私だけではないと思います。

ダイエット＝お菓子禁止

そんな前提があるが故に

食べてしまった後は自分を責めがち。

事実、多くの方が

間食＝太る原因と思い込んでいるので

「間食をやめる方法を教えて欲しい」という

ご相談は尽きる事なく届きます。

でも、実はその気持ちが

痩せない原因になっています。

何故なら、罪悪感は

あなたの脳に「もっと食べたい」という

サインを送るきっかけになるからです。

言い換えれば

“間食をしてしまった”と思った瞬間から

あなたの脳内には次の間食の

スイッチが入ってしまうということ。

この負のループにハマってしまうと

自力で抜け出すのはとても困難です。

だからこそ知っておいて欲しいのは

脳が満足する間食の仕方です。

正しい食べ方を知っていれば
間食は罪悪感の原因ではなく

ダイエットを支えてくれる味方になります＾＾*

脳が間食を求める理由

お腹が空いていなくても

何かを食べたくなってしまうのは
単なる意志の弱さではありません。

美味しいものを食べると

“気持ちよさを感じるスイッチ”が入り
一度そのスイッチが押されると

「またあの快感を味わいたい！」と
脳があなたにリクエストしてくるのです。

間食はお腹の具合や胃の状態からではなく

脳が求めていることがほとんどなので

脳が満足するアプローチが有効です

脳が満足する罪悪感ゼロの7つの間食術

1．まず「温かいもの」を口にする
甘いものが欲しいと感じたら

まずは温かい飲み物を

ゆっくり飲んでみましょう。

体が温まると脳は「安心モード」に入り

強い食欲が落ち着きやすくなります。

2．“噛む時間”を増やすおやつを選ぶ
噛むことで「もう満足したよ」という信号が

脳に届きやすくなるのはご存知の通りです。

ですが柔らかいもの、溶けやすいものを

よく噛むのは無理

なので物理的に固いものや

繊維質なもの等を選びましょう。

例えば、するめ、昆布、茎わかめ

さつまいも、ナタデココ、パイン等

間食の衝動も少しずつ弱まります。

※ちなみに当ダイエットでは

ナッツ類はおすすめしておりません。

3．“ながら食べ”をやめる
スマホやテレビを見ながらの間食は

脳が「食べた」という記録をしっかり残せません。

なので、翌日もまた

同じものを欲する傾向が高まります。

食べる時は食べる

そう決めて食べ物だけに集中することで

少ない量でも満足度がぐっと高まります。

普段の食事から丁寧に食べることを

心がけるだけで食事の内容は

嘘みたいに整っていきますよ

4．“見た目”でも満足させる
色とりどりのフルーツや

きれいな器に盛った少量のおやつは

視覚的にも脳が喜びます。

「きれい」「おしゃれ」と感じるだけでも

脳の満足度はぐんと上がります。

5．「食べる時間」をあらかじめ決めておく
どうしても間食がやめられない時は

今日は15時にこれを食べると

先に食べる事を決めておくのも1つです。

脳はその予定に合わせて

欲求をコントロールしやすくなりますし

罪悪感も感じにくくなります。

6．香りを楽しむ
食べる前に、食材や

飲み物の香りを深く感じましょう。

香りは脳に

「これから食べるぞ」という準備信号を送り

少量でも満足感を高めてくれます

7．声がけをする
「いただきます」

「ごちそうさま」

「美味しい！」と声に出すことで
脳は“食事をしている”という

認識を強く持ち、満足度が上がります。

味覚だけでなく

聴覚からも脳を満たす効果があります。

間食は敵ではありません

はっきり言っておきます。

間食をゼロにするのは不可能です。

そこを頑張ろうとすると必ず挫折します。

大事なのはどう食べるかです。
罪悪感ゼロの間食術を身につければ、
脳も心も満たされたまま

ダイエットを続けられます。

あなたの食欲は

意思の弱さではなく脳の仕組みですので
正しい付き合い方を知れば

必ず変わります

あなたの間食習慣も脳から整えてみませんか？

「分かっているけどやめられない」
「気づいたら何かつまんでしまう」
そんな間食グセも

脳の仕組みを知れば自然に減らせます。

個別相談会では

あなたの生活リズムや好みに合わせて
脳が満足する食べ方を一緒に作りますので
間食の悩みや食事に悩みから卒業し

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朝食抜きは効果あるの？太りやすくなる脳と体の仕組み

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

色々なダイエットの情報があるからこそ

定期的にいただくご質問があります。

その中の1つが

朝食は抜いた方が痩せるのか？

友人で朝食を抜いて

一気に痩せた人がいるんです

職場で細い人は大体

朝は食べないみたいなんです等

周りの様子や、ネットの情報等から

疑問に思う方が多いようなので

今日はこの点についてはっきりさせましょう。

結論から申し上げますと

朝食を抜くと太ります。

ですので、楽して痩せたいなら

朝食は毎日しっかり食べてくださいね。

朝食を抜いたら摂取カロリーが

減るから痩せるのではないか？

そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、脳と体の仕組みを知ると

話は少し違って見えてきます。

朝食抜きダイエットの一時的な効果

確かに、朝食を抜けばその分

摂取カロリーは減りますので
短期間で体重が落ちることもあります。

でもこれはあくまでも

一時的な数字の変化であって
多くの場合、続けるほど

リスクが大きくなるので

幸せ脳ダイエットでは朝食抜きは

おすすめしておりません

朝食を抜くことで起こる変化とデメリット

朝食を抜くと

夜の食事から次の昼食までの

時間が長くなり、血糖値が大きく下がります。

血糖値が下がると脳は

「エネルギー不足！」と危機信号を出し
甘いものや脂っこい食べ物を

強く欲するようになります。

しかも、脳は体の生存を守るために

次に食べる時はできるだけ溜め込もうという

溜め込むための指令を出すので
昼や夜にドカ食いしやすくなり

太りやすい状態になってしまうのです

更に言うと……

集中力や判断力が落ち

仕事や勉強のパフォーマンスが低下したり

基礎代謝が急激に下がってしまったり

朝食を抜くことで「食べすぎスイッチ」が

入りやすくなったりするので逆効果に

繋がることも少なくありません。

厄介なのは

これが単なる意志の弱さ等ではなく

脳がそう指令してしまう仕組みなので

防ぎようがないこと

目標体重を達成し

それをキープし続けたいと思うなら

朝食は毎日食べること。

これが賢い選択です

痩せやすい朝食のポイント

旅館の朝食のように

たくさんの品数を用意する必要はありません。

1：タンパク質を含める

満腹感が持続しやすく

脂肪燃焼に欠かせない栄養です。

2：ご飯で炭水化物を摂取

お米は脳のエネルギー源

少量でも良いのでお米の甘さを感じながら

1日のスタートを切りましょう。

3：温かい汁物を一緒に

体温を上げ、代謝スイッチを入れるために

1番のおすすめはやっぱりお味噌汁です。

他にも細かいポイントはありますが

メニューのポイントはこの3点です。

もしあなたが食事量を減らしていたり

間食を我慢しているのに痩せないと

感じているとしたら
それは脳と体が“飢餓モード”に

なっているサインかもしれません。

この状態を放っておくと

代謝はどんどん下がり

痩せにくい体が固定化し

これから徐々に体重が増えていきます。

逆に、上手に朝食を摂るだけで

脳は安心モードに切り替わり

無駄な食欲を減らし

脂肪を燃やしてくれるようになります。

今日の朝から変えられることなので

ぜひ試してみてくださいね＾＾*

用意が面倒な朝は？

ゆで卵1個と

インスタントのお味噌汁からでOKです。

脳に「大丈夫、エネルギーはちゃんとあるよ」と

安心させることが長く続く

ダイエットの第一歩ですので

その時に出来る朝食を楽しんでくださいね✨

その他の細かいポイントや

朝はどうしてもパンが食べたい方

朝はどうしても食欲がわかない方

もっとたくさん食べたい方は

別のおすすめ朝食メニューがありますので

気になる方は個別相談会に

ご参加になってください。

朝食だけでなく、あなたに合った

昼食、夕食、間食、夜食等オーダーメイドで

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ダイエットが続かないあなたへ｜脳科学が教えるモチベーションアップ術

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

ダイエットをしようと思うんですが

いつも途中でやめてしまいます。

どうしたら続けられますか？

昨日、個別相談会にご参加された方が

第一声で発されたのがこのご質問です。

今度こそ！という決意を持って

ダイエットを始めたのに

また途中でやめてしまった……

これは多くの方が経験していることなので

あなたも同じような思いを

お持ちかもしれませんね。

ちなみに私はこれを何度も何度も繰り返し

その度に、自己嫌悪や

体型への憎しみを抱き

自分の体を傷つけるようになりました。

あの時の壮絶な日常や

そこから脱した方法等は

また機会があったら

お話ししようかと思いますが

モチベーションが続かないのは

脳の習慣形成が大きく関わっています。

モチベーションが続かない理由

実は人間の脳は新しい行動を

習慣化するのに少し時間がかかります。

初めは意識すれば頑張れることも

脳にとっては慣れないことなので

意識しないと続けることが出来ません。

意識しないと出来ないことを

毎日やるのには相当な労力が必要になるので

単純に脳は疲れますよね？

脳は疲れる事が嫌いなので

そのうちに思うわけです。

出来ればその行動は

辞めて欲しいって

つまり、やめてしまう多くの理由は

まだ脳に新しい行動が

根付いていないが故に

脳が疲れて行動をやめさせようとする

力が働くからなのですよね。

とはいえ

そこで「じゃあ、諦めよう」となったら

ダイエットは上手くいかないので……。

今回は脳を疲れさせず、脳を騙しながら

新しい行動を習慣化していく方法を

特別にご紹介しようと思います。

モチベーションが続かないと

お悩みの方はぜひお試しくださいね＾＾*

脳科学的！モチベーションを保つ5つのポイント

1：行動を「簡単に」する
始めるハードルが低いほど

脳は抵抗なく動きやすくなります。

たとえば

・今日の食事はいつもより丁寧にしよう

・今日は1分だけ深呼吸をしよう

・今日はいつもよりお水を飲もう等

頑張らなくても達成出来る

小さな一歩を意識しましょう。

2：「ご褒美」をセットにする
脳は「報酬」を得ることで

行動を続けやすくなります。

簡単な行動が出来た後は

自分の好きなこと

好きな音楽を聴く

好きな香りを楽しむ

好きな映画を観る等

楽しみを組み合わせてあげることで

継続の確率は飛躍的に上がります

3：行動の「きっかけ」を決める
習慣は「前の行動」が次の行動の

スイッチになることがあります。

歯磨きの後に深呼吸をする

お手洗いに行ったらお水を飲む

椅子に座ったらまず姿勢を正す等

ダイエットのための行動を

日常の動作とセットにすると

自然と続くようになります。

4：変化を「記録」して可視化する
日々の小さな変化を書き留めると

達成感を感じやすくなり

脳のやる気回路が刺激されます。

脳内の整理にもなり

新たな行動への意欲も高まるので

1日1回の可視化習慣から

スタートされる方も多いです

5：自分の「成長」を認めて褒める
脳は「できたこと」を認められると

グーンとやる気が高まります。

・今日はよく動けた

・間食を控えられた

・よく眠れた

・笑顔の回数が多かった等

小さな成果を

しっかりと自分に伝えましょう。

これも書き出して可視化すると

より目標達成が早くなります

今までのダイエットが続かなかったのは

新しい習慣がまだ定着していなかったから。

ただ、それだけです。

無理に大きな変化を求めすぎると

脳は「やらなくていいよ」と指令を出します。

一方で、簡単なことを積み重ね

自分でできたと感じられると

脳は「もっとやりたい」と

前向きな反応を示します。

行動を変え未来を変えるために

どんなに忙しくても

毎日少しずつ続けることが

未来の大きな成果につながります。

続けられない自分を責めるよりも

小さな一歩を今日から始める自分を

応援してあげてくださいね。

あなたの脳は、あなたが思っている以上に

変化を受け入れる力がありますし

いつだってあなたの味方です＾＾*

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食欲に振り回されない！脳科学が教える無理なく続くダイエット法

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

どうしても食欲が止められず

痩せたいのに、太る一方です（涙）

食欲を止めたいのですが

脳科学的にどんな対策がありますか？

先日、メルマガ宛に

このようなご質問が届きました。

その方には既に対策方法を

個別で返信をさせていただきましたが

同じようなお悩みを抱えている方も

いらっしゃると思うので

こちらのブログでも脳科学の視点から

衝動的な食欲を抑える方法をお伝えします。

あなたも同じように衝動的な食欲に

襲われた時は実践してみてくださいね＾＾*

ダイエット中に食欲が強くなる理由

ダイエットを始めると、多くの方が

どうして私は食欲が強いのだろうと悩みますし

食欲が無くなれば良いのに……

食べても太らない体質だったら良いのに……

そう、切実に思います。

なぜ痩せたいのに

食欲がわいてきてしまうのか。

それは体質や性格の問題ではなく

美味しいものを食べると

脳の中で気持ちが良くなる物質が出ることが

根本的な原因です。

その気持ち良さを一度味わうと

もう一度味わいたい！となるので

すぐにまた食べたくなってしまうのです。

そこで、無理に食欲を

抑えようとする方もいらっしゃいますが

食事を我慢するとストレスが生まれ

自分をコントロールする力が弱まり
結局は、食べたいという気持ちを

抑えきれなくなるので我慢は禁物です

痩せている人が食欲をコントロールできる理由

では、痩せている人はそもそも

食べても脳内に気持ち良さを感じる

物質が出ないのか？というと

痩せている人も同じように

美味しいものを食べると脳で

気持ちよくなる物質は分泌されます。

ですが、痩せている人は

食欲のコントロールがうまく働くような

生活リズムや習慣を持っていたり

ストレスの感じ方や対処法が違ったりします。

また、間食をしたくなったときに

別の行動に切り替えられる力や

食べる量を調整できる力が

自然に備わっている場合が多いので

脳の仕組みは同じでも行動と体型に

違いが出てくるのですよね

逆にいえば、自分は太りやすい体質だと

思っているあなたもその力が身につけば

憧れの痩せ体質に変われます。

今日は痩せている方がやっている

脳の仕組みを味方につけた

無理なく食欲をコントロールできる

5つの対策方法をご紹介しますので

ぜひ参考になさってくださいね✨

1：軽い運動で脳をリフレッシュする

食欲が強くなったら

まずは体を少し動かしてみましょう。

ゆっくり歩いたり

ストレッチをしたりするだけでも

脳は幸せホルモンのエンドルフィンを分泌し

少し気分が落ち着きます。

そうすると食べたい気持ちが和らぎ

冷静に判断できる時間が生まれます。

2：ゆっくり水やお茶を味わう

間食の欲求が湧いたら

まずは水やノンカフェインのお茶を

ゆっくり飲んでみてください。

水分で胃が軽く満たされ、満足感が得られます。
味や温度を感じながら飲むことで

脳が満足したと感じやすくなり

甘いものへの欲求が鎮まりやすくなります。

3：5分だけ違うことをする

間食の衝動を感じたら

そのまま食べるのではなく

5分だけ違うことに集中してみましょう。

例えば、軽く手を動かす作業をしたり

簡単な家事をしたり、スマホで

好きな動画を1本見るのも効果的です。

脳は興味の対象が変わると

食欲をつかさどる部分の活動が弱まり

衝動がやわらぎやすくなります。

この「小さな気分転換」が

食欲のコントロールに大きく役立ちます。

4：食事のリズムを整える

脳はリズムを好みます。
毎日ほぼ同じ時間に食事を取ることで

食欲のピークが安定し

余計な間食を減らすことができます。

逆に不規則な食事は脳を混乱させ

食欲をコントロールしにくくしてしまいます。

5：質の良い睡眠を確保する

睡眠不足は食欲を増進させる

ホルモンのバランスを崩し

過食の原因になりやすいです。

寝る前のスマホやカフェインを控え

寝室の環境を整える等

睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。

食欲が強くなり

つい食べてしまうことがあっても

すぐに太るわけではありません。

最初から完璧を求めずに

"時には失敗しても良い"くらいの気持ちで

1歩1歩、歩みを進めていきましょう。

食欲は無理に押さえ込むのではなく

脳と上手に付き合う方法が分かれば

自然とおさまります＾＾*

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