こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
ダイエットをしようと思うんですが
いつも途中でやめてしまいます。
どうしたら続けられますか？
昨日、個別相談会にご参加された方が
第一声で発されたのがこのご質問です。
今度こそ！という決意を持って
ダイエットを始めたのに
また途中でやめてしまった……
これは多くの方が経験していることなので
あなたも同じような思いを
お持ちかもしれませんね。
ちなみに私はこれを何度も何度も繰り返し
その度に、自己嫌悪や
体型への憎しみを抱き
自分の体を傷つけるようになりました。
あの時の壮絶な日常や
そこから脱した方法等は
また機会があったら
お話ししようかと思いますが
モチベーションが続かないのは
脳の習慣形成が大きく関わっています。
モチベーションが続かない理由
実は人間の脳は新しい行動を
習慣化するのに少し時間がかかります。
初めは意識すれば頑張れることも
脳にとっては慣れないことなので
意識しないと続けることが出来ません。
意識しないと出来ないことを
毎日やるのには相当な労力が必要になるので
単純に脳は疲れますよね？
脳は疲れる事が嫌いなので
そのうちに思うわけです。
出来ればその行動は
辞めて欲しいって
つまり、やめてしまう多くの理由は
まだ脳に新しい行動が
根付いていないが故に
脳が疲れて行動をやめさせようとする
力が働くからなのですよね。
とはいえ
そこで「じゃあ、諦めよう」となったら
ダイエットは上手くいかないので……。
今回は脳を疲れさせず、脳を騙しながら
新しい行動を習慣化していく方法を
特別にご紹介しようと思います。
モチベーションが続かないと
お悩みの方はぜひお試しくださいね＾＾*
脳科学的！モチベーションを保つ5つのポイント
1：行動を「簡単に」する
始めるハードルが低いほど
脳は抵抗なく動きやすくなります。
たとえば
・今日の食事はいつもより丁寧にしよう
・今日は1分だけ深呼吸をしよう
・今日はいつもよりお水を飲もう等
頑張らなくても達成出来る
小さな一歩を意識しましょう。
2：「ご褒美」をセットにする
脳は「報酬」を得ることで
行動を続けやすくなります。
簡単な行動が出来た後は
自分の好きなこと
好きな音楽を聴く
好きな香りを楽しむ
好きな映画を観る等
楽しみを組み合わせてあげることで
継続の確率は飛躍的に上がります
3：行動の「きっかけ」を決める
習慣は「前の行動」が次の行動の
スイッチになることがあります。
歯磨きの後に深呼吸をする
お手洗いに行ったらお水を飲む
椅子に座ったらまず姿勢を正す等
ダイエットのための行動を
日常の動作とセットにすると
自然と続くようになります。
4：変化を「記録」して可視化する
日々の小さな変化を書き留めると
達成感を感じやすくなり
脳のやる気回路が刺激されます。
脳内の整理にもなり
新たな行動への意欲も高まるので
1日1回の可視化習慣から
スタートされる方も多いです
5：自分の「成長」を認めて褒める
脳は「できたこと」を認められると
グーンとやる気が高まります。
・今日はよく動けた
・間食を控えられた
・よく眠れた
・笑顔の回数が多かった等
小さな成果を
しっかりと自分に伝えましょう。
これも書き出して可視化すると
より目標達成が早くなります
今までのダイエットが続かなかったのは
新しい習慣がまだ定着していなかったから。
ただ、それだけです。
無理に大きな変化を求めすぎると
脳は「やらなくていいよ」と指令を出します。
一方で、簡単なことを積み重ね
自分でできたと感じられると
脳は「もっとやりたい」と
前向きな反応を示します。
行動を変え未来を変えるために
どんなに忙しくても
毎日少しずつ続けることが
未来の大きな成果につながります。
続けられない自分を責めるよりも
小さな一歩を今日から始める自分を
応援してあげてくださいね。
あなたの脳は、あなたが思っている以上に
変化を受け入れる力がありますし
いつだってあなたの味方です＾＾*
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