こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
夕方、小腹が空いて
ついクッキーを一枚。
だったはずが……
気づいたら袋が空っぽ――。
「ああ、ダイエット中なのに…」と
罪悪感に押しつぶされそうになる
という経験を繰り返している方は
過去の私だけではないと思います。
ダイエット＝お菓子禁止
そんな前提があるが故に
食べてしまった後は自分を責めがち。
事実、多くの方が
間食＝太る原因と思い込んでいるので
「間食をやめる方法を教えて欲しい」という
ご相談は尽きる事なく届きます。
でも、実はその気持ちが
痩せない原因になっています。
何故なら、罪悪感は
あなたの脳に「もっと食べたい」という
サインを送るきっかけになるからです。
言い換えれば
“間食をしてしまった”と思った瞬間から
あなたの脳内には次の間食の
スイッチが入ってしまうということ。
この負のループにハマってしまうと
自力で抜け出すのはとても困難です。
だからこそ知っておいて欲しいのは
脳が満足する間食の仕方です。
正しい食べ方を知っていれば
間食は罪悪感の原因ではなく
ダイエットを支えてくれる味方になります＾＾*
脳が間食を求める理由
お腹が空いていなくても
何かを食べたくなってしまうのは
単なる意志の弱さではありません。
美味しいものを食べると
“気持ちよさを感じるスイッチ”が入り
一度そのスイッチが押されると
「またあの快感を味わいたい！」と
脳があなたにリクエストしてくるのです。
間食はお腹の具合や胃の状態からではなく
脳が求めていることがほとんどなので
脳が満足するアプローチが有効です
脳が満足する罪悪感ゼロの7つの間食術
1．まず「温かいもの」を口にする
甘いものが欲しいと感じたら
まずは温かい飲み物を
ゆっくり飲んでみましょう。
体が温まると脳は「安心モード」に入り
強い食欲が落ち着きやすくなります。
2．“噛む時間”を増やすおやつを選ぶ
噛むことで「もう満足したよ」という信号が
脳に届きやすくなるのはご存知の通りです。
ですが柔らかいもの、溶けやすいものを
よく噛むのは無理
なので物理的に固いものや
繊維質なもの等を選びましょう。
例えば、するめ、昆布、茎わかめ
さつまいも、ナタデココ、パイン等
間食の衝動も少しずつ弱まります。
※ちなみに当ダイエットでは
ナッツ類はおすすめしておりません。
3．“ながら食べ”をやめる
スマホやテレビを見ながらの間食は
脳が「食べた」という記録をしっかり残せません。
なので、翌日もまた
同じものを欲する傾向が高まります。
食べる時は食べる
そう決めて食べ物だけに集中することで
少ない量でも満足度がぐっと高まります。
普段の食事から丁寧に食べることを
心がけるだけで食事の内容は
嘘みたいに整っていきますよ
4．“見た目”でも満足させる
色とりどりのフルーツや
きれいな器に盛った少量のおやつは
視覚的にも脳が喜びます。
「きれい」「おしゃれ」と感じるだけでも
脳の満足度はぐんと上がります。
5．「食べる時間」をあらかじめ決めておく
どうしても間食がやめられない時は
今日は15時にこれを食べると
先に食べる事を決めておくのも1つです。
脳はその予定に合わせて
欲求をコントロールしやすくなりますし
罪悪感も感じにくくなります。
6．香りを楽しむ
食べる前に、食材や
飲み物の香りを深く感じましょう。
香りは脳に
「これから食べるぞ」という準備信号を送り
少量でも満足感を高めてくれます
7．声がけをする
「いただきます」
「ごちそうさま」
「美味しい！」と声に出すことで
脳は“食事をしている”という
認識を強く持ち、満足度が上がります。
味覚だけでなく
聴覚からも脳を満たす効果があります。
間食は敵ではありません
はっきり言っておきます。
間食をゼロにするのは不可能です。
そこを頑張ろうとすると必ず挫折します。
大事なのはどう食べるかです。
罪悪感ゼロの間食術を身につければ、
脳も心も満たされたまま
ダイエットを続けられます。
あなたの食欲は
意思の弱さではなく脳の仕組みですので
正しい付き合い方を知れば
必ず変わります
あなたの間食習慣も脳から整えてみませんか？
「分かっているけどやめられない」
「気づいたら何かつまんでしまう」
そんな間食グセも
脳の仕組みを知れば自然に減らせます。
個別相談会では
あなたの生活リズムや好みに合わせて
脳が満足する食べ方を一緒に作りますので
間食の悩みや食事に悩みから卒業し
スルスル痩せていきたい方は
ぜひご参加くださいね＾＾*
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