こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
疲れているときやイライラしたとき
無性に甘いものやこってりとしたものを
食べたくなった事はありませんか？
なんだかうまくいかない日
ついコンビニでお菓子を買ってしまったり
食後なのに何かを口にしたくなったり。
仕事で理不尽なことがあり
モヤモヤした気持ちのまま帰宅。
愚痴をこぼせる人もおらず
一人で溜息をつきながら冷蔵庫へ向かい
買い置きしていたアイスクリームを前に
「今日くらい、いいよね。」と言い聞かせ
完食後は更にチョコレートに手を伸ばし
もっと食べたくなってコンビニに向かい
今度はポテチをあっという間に完食。
私はそれが、当たり前の日常でした。
お腹が空いていた訳ではなく
ただ無性に何かを食べていたかった。
ただ心のモヤモヤを抱えきれなかった。
今ではそう思えるのですが
当時はその事にすら気づけず
食べては自己嫌悪、食べては自己嫌悪。
そんな日々の先に待っていたのは
簡単には抜け出す事ができない
1日に5回以上の過食嘔吐。
しんどい
でも、辞める事もできない。
とにかく苦しかったあの過去。
あなたには絶対に同じ思いをして
欲しくないのでお伝えしておきます。
疲れているときやイライラしたとき
無性に甘いものやこってりとしたものを
食べたくなったり。
なんだかうまくいかない日
ついコンビニでお菓子を買ってしまったり
食後なのに何かを口にしたくなったり。
こうした行動には
しっかりとした理由があるので
対処をする事ができます。
無理に我慢をしようとしても
行動を止めるのは無理なので
原理と対処法を知っておいてください。
心の負荷が食欲に向く原理
ストレスがかかると
脳内では「コルチゾール」という
ストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されると
脳は、体に危機が迫っていると判断し
エネルギー源を確保するために
高カロリーな食べ物を欲するように
指令を出してきます。
普段は「食べないほうがいい」と思っていても
この時には「今すぐエネルギーを補給せよ」
という強い指令が出るので
食べるのを我慢できなくなるのです。
同時にストレスが慢性的になると
満腹中枢の働きも鈍りやすくなるので
食べ過ぎても気づきにくくなるという
悪循環が起こるのもとても厄介です
💦
悪循環から抜け出す方法
では、どうすればこのサイクルから
抜け出すことができるのでしょうか？
鍵となるのは“感情の扱い方”です。
ストレスをゼロにする事はできませんが
早い段階で自分の感情に気づきを
丁寧に受け止める習慣をつけることで
食欲をコントロールできるようになります
食べたくなったら、すぐに食べる
ではなく
感情に気づいてあげること
たとえば、無性に何かを食べたくなったら
「私は今、寂しさを食べ物で
埋めようとしているのかもしれない」
「この不安が、甘いものを
欲している理由かもしれない」
と気づくだけでも、食欲はおさまります。
感情を否定するのではなく
上手に付き合っていくイメージで
客観的に心の状態を見てあげてください。
それがあなたの悪循環を
止めるスイッチになります
食欲を客観的に見つめるワーク
ここで、練習としてあなたが食べたくなる
“感情のトリガー”を見つけてみましょう。
次の質問に、直感で答えてみてください。
1、あなたが食べすぎてしまうのはどんなときですか？
（例：疲れているとき／孤独を感じるとき／誰かに嫌なことを言われた後等）
2、そのとき、体は本当に空腹ですか？
「気分」を変えたくて食べていませんか？
なんとなく食べていませんか？
3、食べたあと、心はどう変化していますか？
（例：一時的に楽になる／罪悪感が出てくる／もっと不安になる等）
このワークのポイントは
「何を食べたか」ではなく
「なぜ食べたのか」に気づく事です。
食べてしまう原因が感情にあるのなら
いくら食べても解決にはなりません。
もし、この記事を読んで
少しでも心当たりがあったなら——
まずはご自身の「感情」と
「食欲」の繋がりに気づくことから
始めてみてください。
ダイエットの失敗ループから少しずつ
抜け出すことができますよ＾＾*
もっと深く知りたい、自分の場合は
どうなのか整理したいという方には
個別カウンセリングで
脳の仕組みとあなたの思考パターンを元に
“根本の改善方法”をご提案しています。
ただ痩せるのではなく
無理なく自然に続けられる自分へと
変わるための一歩としてご活用ください。
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