こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
体型コントロールセミナー：次回開催未定
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
《5月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ
レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ
本日はダイエットを続けやすくするために
If Thenプランニングという方法を
ご紹介致します。
この方法は目標を達成する成功率を
3倍に高める方法と言われていて
コロンビア大学の社会学者
ハイディ・グラント・ハルバーソン氏が
ニューヨーク大学の心理学者
ペーター・ゴルヴィツァー氏とともに考案。
どういうものかというと
Aの事が起きたら、Bの行動をするという
行動をパターン化し取り組むハードルを下げ
続けやすくするという方法です。
例えば？
・歯を磨く時には、背筋を伸ばし姿勢を正す
・お風呂から出たら、5分間ストレッチをする
・外食に行ったら、必ずサラダを頼む
・お菓子を食べたくなったら、白湯を飲む
・イライラを感じたら、深呼吸をする
このように行動パターンを
決めておく事によって習慣化の
スピードを上げていくのです。
「今度こそ痩せる！」決意をしても
実際に達成できる人の割合はごくわずかで
多くの方は、すぐに元の自分に戻ってしまいます。
これは脳の仕組みなので
仕方のないことなのですが
"仕方ない"と言っていたら
いつまでも痩せる日は来ないので
脳の仕組みを上手に活用しながら
脳をダイエットモードに
切り替えていきたいですね＾＾*
ちなみにコロンビア大学で行われた研究からは
このような驚きの結果が出ています。
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コロンビア大学で行われた研究
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運動を習慣化したいという人を
自分で目標を設定したグループと
If Thenプランニングをしたグループの２つに分け
目標達成のための習慣化が出来るかを調査。
結果は……？
自分で目標設定したグループは
69%の方が習慣化に失敗。
7割の方が失敗したという結果には
驚きましたが、その一方で
If Thenプランニングをしたグループは
なんと！91%の方が習慣化に成功！
こんなに差が出るのって
凄いと思いませんか？
ダイエットとは離れますが
ペンシルバニア大学の研究では
高校生を対象に夏休みの勉強量を調査。
ただ勉強を頑張った生徒と
If Thenプランニングをした生徒では
夏休み中の勉強量が2倍も違ったそう。
これはIf Thenプランニングで
こんなに行動量が変わる！という事が
証明されたとても良い例でした。
もし、あなたが痩せるための
If Thenプランニングを作るとしたら
どのようなものが出来そうですか？
１つでも良いので
ぜひこの機会に作ってみてくださいね＾＾*
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