こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
体型コントロールセミナー：次回開催未定
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
《4月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ
レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ
料理が苦手で外食ばかりなのですが
黒澤さんのところでダイエットを始めるとしたら
自炊をしないとだめですか？
先日、このようなご質問をいただきました。
こうしたご質問をいただくことは
割と多いのですがあなたは自炊と外食
どちらが多いですか？
ちなみに私はコロナ禍前は毎日外食でした。
今は自宅で食べる回数も増えましたが
それでも月の2/3位は外食です。
愛媛の鯛めし、絶品でした♡
もちろん自炊が出来るに越した事はありません。
ですので、出来る方には
自炊をおすすめしておりますが
料理をすることが苦手だったり
生活スタイルに合わない場合には
無理に頑張ってもストレスになってしまうので
「自炊はしなくて大丈夫ですよ」と
お伝えしています。
しっかりとポイントを抑えれば
毎日外食でも太ることはありません。
逆に自炊をしていても
体に良くない食材ばかりを使って
負担のかかるメニューばかりを作っていたら
体はどんどん太っていきます。
それでは意味がありませんので
どんな時でも、どんなシチュエーションでも
太らない食事の選び方は
しっかりとマスターしておきたいですね＾＾*
↑広島でのお好み焼き
食べ方をマスターしていれば
粉物を食べるのも怖くありません♪
太らない食事の選び方には
いくつかポイントがありますが
全てをここでお伝えすることは出来まので
外食が多い方にここだけは
抑えて置いて欲しいということを
１つだけお伝えすると……。
外食が多い方はタンパク質不足に
ならないように注意をしてください！
外食が続くと
野菜不足を気にされる方は多く
サラダをプラスしてくださったり
野菜系のメニューをプラスしてくださるケースが
よく見られます。
それはとても良いことなので
引き続き継続をして頂きたいのですが
実は野菜と同様に
良質なタンパク質も不足しがちです。
1日に必要なタンパク質量の目安は
体重1kgあたり1.0gなので
60kgの方なら60gです。
これは大体、手のひら3つ分になるのですが
意識をして食事をしていないと
しっかり摂ることが出来ません。
例えばダイエット中の女性が
ランチに選びがちなサンドイッチ。
ハムや卵が入っているものでも
1食に必要な量の半分程度しか
タンパク質は入っていません。
１食だけなら不足をしても問題はありませんが
これが２食、３食となり
そのまま何日連続で足りない！となっていく事が
ほとんどです。
毎日元気に過ごせているので
問題がないように感じるかもしれませんが
そんな日が続く程、代謝はミルミル落ちていき
太りやすい体になり
次第に集中力が持たない
イライラしやすい、よく眠れない
いつも不安を感じる、うつ症状等
心にも影響が広がっていってしまうので
タンパク質はしっかり意識をすること。
このポイントを忘れないでくださいね＾＾*
タンパク質の取り入れ方は
朝は何グラム、お昼は何グラム
夜は何グラムというように
タイミングによっての適量もあるのですが
それはまた機会があったらお伝え致しますね。
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