管理職のための
コミュニケーション革命
二階堂里絵です。
職場のコミュニケーションに
悩んでいるあなたへ
部下もチームもイキイキ！
管理職のための職場改善術！
感情をコントロールし、部下との関係が円滑になる。
職場のメンタルヘルス対応が得意になる！
産業保健師歴：10年
企業面接対応：2000件以上
管理職としてのコミュニケーション力の高め方や
メンタルヘルス対応を身につけるための方法を
365日発信しています。
初めましての方は【こちら】をどうぞ
あなたはストレスを感じたり、
気分が落ち込んでいるときに、
どんなことをして気分転換
していますか？
私はそんな時、
森林浴をしにでかけます。
（東京近郊だと御岳山、高尾山、江の島など）
森林の香りは、
リラックス効果や癒しの効果
があるので、入浴剤などの香りでも
よく使われていますよね。
特に東京で過ごしていると日常生活の中で
森林に触れ合う機会は少ないと思います。
心身を癒す理由は、森林の環境にあり！
・清浄な空気
・爽やかな香り
・風の音
・鳥の鳴き声
・水のせせらぎ
・木漏れ日
・木々の緑色
・草や土など森のにおい
・マイナスイオン
など、五感を研ぎ澄ませることが
癒しへとつながるのです。
森林浴の効果は３つ！
①リラックス効果
私たちの体は、空気中のプラスイオンと
マイナスイオンのバランスが良いことが理想的です。
プラスイオンが多いと酸化の影響で、
老化・アトピー性皮膚炎・血行不良・メンタル不調
などを引き起こす可能性があります。
マイナスイオンは森の中や水しぶきがある
ところに多く、酸化を抑える働きがあります。
そのため、リラックス・細胞の活性化・
疲労回復などの効果があります。
②ストレス解消効果
ストレスを感じると分泌されるホルモンがあります。
森林の中を歩いているときに、このストレスホルモンが
減るという研究結果があります。
つまり、森林の中を歩くだけでストレスが減るのです！
③免疫力の向上
免疫力には、
身体の見張り番をしてくれる細胞が
欠かせません（ナチュラルキラー細胞）。
この見張り役の細胞が、
体内の異常な細胞（がん細胞など）・
ウイルスなどを見つけて攻撃してくれます。
１日の森林浴で27%、2日の森林浴で53%増加するという
研究結果や、森林率が高い地域ほどガンの死亡率が低い
という報告もされています。
免疫力を高める効果が森林浴にはあるのです。
いかがでしたでしょうか？
仕事や日常生活に追われていると、
自然と接する機会が減っています。
身近な人や音のストレスを感じる生活から少し離れ、
意識的に自然と触れ合う時間を作る
ことが大切です。
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