イライラシリーズ、最後は…..
イライラは観念が作るだけではない。
イライラは「body」が作る。
です！
前回の記事で
イライラした感情に引っかかって
正しさを使って人を傷つけない
そんな自分でいるためには
“十分さ”が大切という話をしました。
前回記事↓
十分さについては
これまでも度々書いてきましたが
自分を十分にすることについて↓
自分を十分にするということ
別の言い方をすると
（私の中では少し違うのですが）
“自分を満たすこと”に関しては
あちこちで大切だと
叫ばれている時代なので
皆さんも言葉として
聞いたことがあったり
または何か
自分を満たす方法を
実践している人も
いらっしゃると思います。
- 好きなことをする
- 欲し物を自分に買ってあげる
- 自分への感謝を伝える
- 自分に対して優しくする
- 今ここに集中する
- 感じてることを受容する
どれも大切なのことですが
ここに並べたようなことは全て
在り方（心）や
マインド（考え方）へのアプローチで
ボディ（体）へのアプローチがないのは
実は片手落ちだとも感じています。
心、魂、メンタル、マインド……
そういった内側のことを
整えることは勿論、大事です。
だけど私たちは"心と頭"だけで
できているわけではありません。
人間の構造は“心と頭と体”、
この３つでできています。
実は体からの影響も考えることはとても大切なのです。
感情が思考が
思い通りにならない時、
つい
感情＝心
考え・捉え方＝マインド・頭
を変えるための
情報を探したりしますが、
体や環境が、
心と頭に影響を与えることも
鑑みないといけないのです。
先日もありましたが
今月に入ってから、
やる気が起きずに
気持ちも不安定になってる方に
食事内容を聞いてみると、
炭水化物メインの
食べやすいものしか
食べてないということでした。
そこでタンパク質と鉄を
多めに摂って貰い
（本人が食べたいとのことで）
2~3日休んでもらったら
一気回復して
彼との関係も良い
と感じられるようになった
ということがありました。
また一方で過去には
食事がいつもカップラーメン
という方の気持ちは
かなり浮き沈みが大きかったです。
過去のセッションの経歴からも
イライラしがちな方に
睡眠・食生活・運動のことを尋ねると
大体が乱れています。
こういう時に心や頭から
“自分を十分に”して貰おうとしても
内側に引っ張られて
なかなか難しいです。
そこで
体や環境、生活面から
自分を十分にして貰うと
気持ちも頭も落ち着く
ということが実際にあるのです。
ですから
イライラやモヤモヤなど
気分の問題で自暴自棄になりがちな方は
食事、睡眠、運動を十分にしてみてください✨
それは好きなように
やることではありません。
好きなようにすることは
自暴自棄な心に引っ張られて
特に食事や睡眠が適当になっていて
より心が不安定になっている
という悪循環が見られるので
🔸栄養はバランスよく食べる
主食、タンパク、その他ビタミンミネラルをバランスよく。
定食のようなご飯を食べる
🔸血糖値が乱高下しないよう、主食をちゃんと食べる。
おやつなどで摂りすぎ、
糖質依存の方は血糖値が乱高下しやすく
精神不調を招きやすいです。
🔸十分に睡眠をとる
10〜11時ぐらいの間に寝るということをやってみてください。
遅くとも12時をまたがないこと。
🔸適度な運動
有酸素運動するとストレスホルモンが低下するエビデンスがあります。
ウォーキングなどでもOKです
そして何より
上記のことを心がけると
セロトニン＝幸せホルモンが出るのです。
これは科学的に証明されているのです。
当たり前のことだけれども
セロトニン＝幸せホルモンが出ることは
自分に幸せを欠いて
他者から幸福感を貰わないと…..
という心の落ち着かなさを
やわらげてくれます。
相手を変えなくても
自分の性質や在り方を変えなくても
栄養や睡眠を十分にすると
実は落ち着きを感じられるとしたら？
もちろんやることが、
それをしないと幸せになれないなどと
強迫観念になるのは違いますよ。
そうではなくて、
自分が穏やかさを取り戻せる
ひとつの手段として
体から十分にすることも
大切にしてみて欲しいのです✨
生活を変えるのは
習慣を変えることなので
と難しく考えるのではなくて
体を十分にしてみようという
気軽な気持ちでやってみて欲しいです。
特に恋が思い通りにいかない時は
いつだってイライラしがち。
イライラしても普通のこと。
だけどその在り方は
関係性を壊しやすいから
栄養や睡眠から
まず自分を十分にすることで
体の面から
心を落ち着かせることは
お手軽な破壊防止行動だと思う✨
観念を変えることより
よほど簡単かもしれません。
少なくとも、
占いアプリ課金で
お金を使うぐらいなら
栄養と睡眠を十分にすることを
腹据えてやってみたら良いと思う。
イライラパワーに負けないためにも
体から心と頭の不調を
引っ張らないようにするために
自分を十分にする体＝環境を作り
セロトニン＝幸せホルモンが出る生活を
実践してみてください！
自分のイライラに振り回されることが
減ることを実感できると思いますよ✨
