師走

みなさん、こんにちは

寒くても寝るときは半袖の宮内です。

今日から師走ということは

２０１３年も残り１ヶ月

一年あっという間ですね

そして、わたくし宮内の２０代も

残りわずか。。。(笑)

三十路まで一週間を切りました

そんなわたしに

こんなプレゼントが

右の箱はわたしの大好きな甘いもの。

お菓子の詰め合わせ

見ているだけで幸せです

左の箱はなんだろう？

ワクワクしながら開けてみると

ジャジャジャーーーン

こんな素敵なプレゼントをくれた方は

大野さん

こんな素敵な先輩いるでしょうか

三十路になるということと

リクリエイトに勤めて５年という

節目の年なのでということで

頂きました

大切に使わせて頂きます。

そして更にトレーナーとして

精進していきたいと思います。

三十路になる宮内を

今後とも宜しくお願い致します

２０１３年ラスト１ヶ月

寒さに負けず加圧頑張って行きましょう

ストレッチ

みなさん、こんにちは

こう見えて体は柔らかい宮内です。

みなさんは柔軟性に自信はありますか？

子どもの頃は何もしなくても

柔らかかった体も

知らない間にカチカチに

寝る前にストレッチしようと思っても

気がつくと疲れて寝てしまって

結局出来ず。。。

そんな方にこんな新コースができました

加圧ストレッチコース

(加圧３０分＋パーソナルストレッチ２０分)

平日１３：００～１６：３０(最終受付１５：３０)

の曜日、時間が限られていますが

ベーシックコース４回

(加圧３０分＋有酸素２０分)

と料金は同じで受けられます

どんな事するかというと

こんな感じです

どんなに硬い人でも大丈夫

やることはリラックスして

身を委ねるだけでいいんです。

自分でストレッチすると

余計なところに力が入ったり、

あと一歩伸ばせなかったりしますが

パーソナルストレッチなら

伸ばしたいところまで気持ちよーく伸ばせますよ。

いかがですか

とにかく気持ちいいんです

終わったあとは体もスッキリ

継続することで

肩こり、腰痛の改善にもつながります

平日の１３：００～１６：３０

の限定にはなってしまいますが

お時間が合う方は是非スタッフまで

ご相談下さい。

ボジョレー解禁

みなさん、こんにちは

流行りにはとりあえず乗っておく宮内です。(笑)

一昨日、

友達と珍しくお酒は抜きで

健全にゴハンを食べに行ったんですが

帰ろうと思ったら

友達が

『　今日はボジョレー解禁の日だよ　』

と急に思い出したようで

急遽ボジョレーが飲めるお店を探して

無事にボジョレーを飲むことができました

そこまでして飲むこともなかったんですが

ミーハーなので流行りに乗せられてしまいました

時間も遅かったので

一杯だけ飲んで帰りました。

お酒の適量は

一日総アルコール量にして

２０～４０ｇだそうです。

ビールだと中瓶１本　５００ｍｌ

日本酒だと１合　１８０ｍｌ

焼酎だと０．６合　１１０ｍｌ

ワインだと１／４本　１８０ｍｌ

一昨日のわたしは適量だということですね

これから年末年始に向けて

イベントがたくさんあるので

飲み過ぎないように

みなさん注意してくださいね

数えてみました！！

みなさん、こんにちは

いつも食べてばかりの宮内です。

そんなわたしは

どうしたら食べても太らないか

日々考えています。(笑)

そんなわたしが考えた方法は

階段を使う

考えなくても誰でも思いつきますね(笑)

わたしは通勤で

井の頭線から小田急線に

乗り換えるため

下北沢の駅を使っています。

駅が新しくなってから

井の頭線は地上にあり

小田急線は地下２階に

なったため

乗り換えがかなり不便に

しかしダイエットには最高なんです(笑)

わたしはエレベータ、エスカレータは使わず

全て階段で乗り換えをしています。

先日、何段あるか数えてみました

なんと・・・１８０段

ちなみにこの階段は

リクリエイトの前の階段で５６段でした。

下北沢の駅は１８０段なので

この階段を３回登る感じです。

カロリー計算もしてみました。

１８０段の階段を昇ると

約２３キロカロリーを消費。

行き帰りだと約４６キロカロリー

消費することになります。

１ヶ月、毎日階段を使うと

４６キロカロリー　×　１ヶ月　＝　１３８０キロカロリー

脂肪1kgは７２００キロカロリーなので

７２００キロカロリー　÷　１３８０キロカロリー　＝　５．２

約５ヶ月で体重が1kg落ちる計算になります。

今の食事で体重が変わらないのであれば

階段の登り降りをするだけで

１年に－2ｋｇ落ちることになります。

みなさん、いかがですか

－２ｋｇしか　と思うのも

－２キロも　と思うのも

やるかやらないかは

あなた次第です

東京ラーメンショー

みなさん、こんにちは

ラーメンはとんこつ味が好きな宮内です。

先日こんな所へ行ってきました

ここは駒沢公園の中です。

この人達は、何をしているんでしょう？？

ラーメンを食べるために並んでいたんですね。

全国のラーメンが

期間限定で食べられるんです

さっそくわたしも並びましたよ～。

地元でもある千葉県のラーメン屋さんに並びました。

人気店は1時間待ちは当たり前のようですが

わたしは２０分ほどで

買えました。

こちらが竹岡式醤油ラーメン全部のせ。

全部のせにするところが

宮内らしいですよね(笑)

濃口のコテコテの醤油ラーメンですが

生の玉ねぎのトッピングのおかげで

最後までさっぱりと食べることができました。

チャーシューはかなり美味でしたよ

こちらは友達の台湾ラーメン。

辛くてあと引く美味しさ。

台湾ラーメン初めてでしたが

すごく美味しかったです

どのお店も一律８００円で

ハーフサイズなどはありませんので

大人数で行った方が

いろんな味が楽しめて楽しいと思いますよ

意外にもランナーの人が多かったです

隣に並んでいた

ランナーのおじ様は

並びながらラーメンを食べていました

そして食べ終わると同時に２杯目に

なんと効率がいいんでしょうか

２０日～２４日まで

第二弾がやっているそうです。

次のお休みの予定がない方は

駒沢公園まで走る。

　　　　　↓

ラーメンを食べる。

　　　　　↓

家まで走る。

こんな休日の過ごし方いかがですか(笑)

興味のある方是非