■カウンセラー生活日記333日目
カウンセラーになり333日目になりましたo(^-^)o
毎朝食べている味付け茹で卵・・・
ゆで卵がうまくできず、以前うまく殻がむける方法を募集したりと色々と試したのですが・・・前回分は惨敗で殻にたくさんの白身が_:(´ཀ`」 ∠):
生活習慣病カウンセラー 栞@record91148752
ゆでたまごづくり… 惨敗_:(´ཀ`」 ∠): https://t.co/bUVuyTdsj4
2022年02月11日 17:38
しかし！！今回はうまくいきました(｀_´)ゞ
ツルッと殻がむけ、見事なゆで卵(*´ω`*)
これでまた美味しい味付け茹で卵がいただけます(*´-`)
ちなみに私が作った茹で卵は・・・
- 生卵のお尻をコンコンとたたきヒビを入れ
- 8個鍋に入れて卵の頭が少し出るくらいまで水を投入
- そこから強めの中火で10分
- 10分経ったら卵を流水で冷ましながら殻を剥くと
- ツルッと剥けます(*´◒`*)
ということで今回は
ツルッと茹で卵がむけた感動をおすそ分けでした(*⁰▿⁰*)
■東京の博物館で見たゾウアザラシ🦭
■これまでに紹介した悪い姿勢とは
■「頭下がり」「猫背」「脚組み」などの
体の不調を引き起こす悪い姿勢についてご紹介しました。
■若者に増えている頭下がりとは↓
■猫背で認知症になるとは↓
■脚組みは骨盤の歪みのサインとは↓
悪い姿勢については分かったけれど
結局のところどのような姿勢が正しいのかはわからない‼️
ということで今回は
健康的に良い正しい姿勢とはどのようなものか
具体的に解説していこうと思います‼️
■正しい姿勢を徹底解説ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
■正しい姿勢とは
体の左右に対して均一な負担であり
身体中を覆う血管が折れたり、圧迫されずに
血行が良好な状態を保てる姿勢が良いと思われます‼️
肩こりや腰痛、頭痛などの姿勢の悪化によって
引き起こされる症状のほとんどは
筋肉が緊張して凝り固まることで
血管が圧迫されて血行が悪化し
その血管を広げるために分泌された成分によって
痛みが起こります。
■慢性痛と血行、筋肉の関係とは↓
つまり正しい姿勢によって
筋肉に負担をかけずに血行の悪化を防ぐことで
肩こりや頭痛などの不調を起こさず
脳に血液が周り
集中力向上や気持的にもスッキリするでしょう！！
■正しい姿勢（立った状態）
-
背筋を伸ばし顎は少し引いて立つ
-
左右の肩と骨盤の高さが同じ
-
横から見た時に耳・肩・股関節（腰）、膝、くるぶしが一直線になっている
-
手が太ももの真横に自然と来る
※背中が丸いと手は真横より前に出てしまう
■正しい姿勢（座った状態）
-
背筋を伸ばして顎を少し引いて座る
-
耳と肩と股関節（腰）が一直線になる
-
股関節（腰）と膝の角度はそれぞれ90°で曲げる
※低い椅子や体が沈み込むような柔らかいソファーは腰への負担が大きいので注意しましょう。
椎間板への負担を数値化し
立った時を100とした場合
座った時は140
前傾で座った場合は185の負担になります！
この負担を和らげるためにも
上記の正しい姿勢を続ける意義は大きいでしょう。
体の健康を考えれば座るよりも立ったほうが
負担は少ないというのは意外かもしれません。
最近では座ることでの健康被害の大きさから
喫煙にも匹敵する健康悪化原因として紹介されることもあります‼️
それほど座るという行為は、体に負担があり
生活習慣病の原因になり得るということです。
デスクワークや事務の方にとっては
あまり聞き入れたくないお話かもしれません・・・
しかし、この情報を知り
お仕事の合間に立って伸びをしたり
休憩時間に少し歩く時間を取ったりと
体への負担を解放してあげる時間を取るだけでも
違ってくるでしょう。
仕事内容が内容だから仕方ないと諦める前に
少しづつでもできることから
座りっぱなしの生活から抜け出してみませんか？
