健者シオリの日記帳

健者シオリの日記帳

生活習慣病、ダイエットを中心とした健康に関する知識を発信!!するだけでなく、実践してみてどうだったかも合わせて、考察し研究しています!!私自身の日記でもあり、多くの方の健康促進の鍵になれればと思います!!どうぞよろしくお願いします(*´◒`*)

 TODAY'S
 
1391日目

 

 今しがた仕事から帰ってきましたが、これからまた家を出なくてはならなくて、急いで日記つけてます💦

 

 これから友達に会いに、愛知に行ってきます👍

 

今日の健康話ダイエット中でもおやつが食べたい!MEC食におすすめのおやつ3選!

 今回ホームページで解説したのは・・・MEC食中に食べてもOKなおやつたちです!!

 

 

 いやいや・・・ダイエットとおやつなんて対極の存在では!?共存なんてあり得ない😭

 

 ・・・なんてことはありません!

 

 そもそもMEC食自体が、肉・卵・チーズをとっていれば、そのほかの制限は特になし!というのが軸にあるので、お菓子もOKです👍

 

 まぁ実際に私もお菓子・・・というよりスイーツ定期的に食べてますし🤭

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 もちろん!!お菓子を食べたとて!体重や健康に支障はない理由はMEC食にあり👍

 

栞のガチ健康習慣!HPにて解説!

 

◆緩いのに効果覿面!MEC食!
◆プチだから続く!プチ断食!

 

◆座るだけで!全身の血行改善!

 

 

◆いつものコーヒーの淹れるだけ!

 

 

 

 今日の記録_φ(・_・

 

  • 体重:62.9kg
  • 朝食:唐揚げ、キノコと豚肉のソテー
     
  • 昼食:アイスコーヒー
     
  • 夕食:冷しゃぶとキャベツ炒め、ローストビーフ、チキンナゲット
     
  • メガネ度数:-3.00
     
  • 歩数:5789点
     
  • 睡眠:93点

 

 TODAY'S
 
1390日目

 

 

今日の健康話最強の作り置きダイエット食!?MECトリニティとは?レシピと注意点

 今回ホームページでまとめたのはMECトリニティ!について👇

 

 

 今までMEC食を作るとなると「肉」「卵」「チーズ」それぞれ3品で構成したレシピで紹介してきましたが・・・👇

 

 まとめて食べた方が効率的では??ということでこちら!MECトリニティは挽肉ときのこを具材に卵とチーズで包んだグラタンのようなお料理に👍

 

 これを4等分にして、4日間で食べ切ります👍

 

 これで毎朝、目玉焼きを作ってチーズをむいて、サラダチキンと一緒に盛り付ける手間が消えます!

 

 もちろん!いつものシンプルMEC食もおすすめですが、新たな選択肢!新たな可能性としてMECトリニティもぜひ実践してくれる嬉しいです(*´◒`*)

栞のガチ健康習慣!HPにて解説!

 

◆緩いのに効果覿面!MEC食!
◆プチだから続く!プチ断食!

 

◆座るだけで!全身の血行改善!

 

 

◆いつものコーヒーの淹れるだけ!

 

 

 

 今日の記録_φ(・_・

 

  • 体重:62.8kg
  • 朝食:MEC食(ポークカレー、目玉焼き、チーズ)
     
  • 昼食:アイスコーヒー
     
  • 夕食:豚バラ大根、ニラ玉、千切りキャベツ、酢納豆
     
  • メガネ度数:-3.00
     
  • 歩数:12000歩
     
  • 睡眠:65点


 

 TODAY'S
 
1389日目

 

 昨日の夜は暑すぎて・・・窓全開で扇風機回して寝てました💤

 

 昨日の夜、神奈川県熱かったですよね?同窓会に浮かれて、熱を帯びてただけじゃないですよね??

 

 昨日は数時間喋り倒して、今日の朝は喉がズキズキ笑

 

 仕事中もしゃがれた声で働いておりました📢夕方くらいにやっと復活💪

 

 前クビになった仕事は毎日7時間くらいお客さん相手に喋り通していたのに・・・数時間で根を上げるとは衰えた?ものです笑

前の会社のこと👇

 

 

 

今日の健康話元祖にして頂点!血液の質を上げる調味料「お酢」

 お茶・青魚・ところてん・納豆血液の質を上げる食品を紹介しています👇

 

 

 

 

 

 今回は血液のサラサラといえば!!「お酢」について話していきます👍

 

 お酢に含まれる酢酸という栄養素によって、血液の質を上げてくれます!

◆酢酸の効果

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 血圧の上昇を抑える
  • 体脂肪の合成を抑制
  • 筋肉に働きかけて、脂肪の燃焼を促す

酢酸以外にも栄養素が👇

 

ミツカンのデータも👇

 

 これは取らない理由はないですね👍

 

 ではどうやってお酢を取り入れるのか?

 

 私がお勧めするのは納豆と共に摂ること!!

 

 お酢をとるタイミングは食前がベスト!そして納豆も食前に食べると、その後の食事の消化吸収をゆっくりにして、血糖値の上昇を抑えます👍

 

 納豆にお酢を垂らして、食前に食べていきましょう!

 

 またおすの選び方ですが、黒酢が参考書籍ではおすすめされています!

 

 黒酢は発酵後、長期間熟成され、豊富なアミノ酸を含んでいるため健康的といえます!!

 

 しかし注意が必要なのは、添加物で熟成を早めたものや、砂糖が添加されたものは血糖値を上げたり、健康不良の原因になることも🥲

 

 原材料がお米のみで、熟成期間が1年以上のものが良いとされています👍

 

添加物が入ってるかの見分け方👇

 

 また「飲むお酢」「お酢のサプリメント」はそれぞれ違った理由でお勧めしません❌

 

期待値低いし、値段が高い👇

 

 飲みやすくするために砂糖が👇

 

 

 

 

栞のガチ健康習慣!HPにて解説!

 

◆緩いのに効果覿面!MEC食!
◆プチだから続く!プチ断食!

 

◆座るだけで!全身の血行改善!

 

 

◆いつものコーヒーの淹れるだけ!

 

 

 

 今日の記録_φ(・_・

 

  • 体重:62.8kg
  • 朝食:MEC食(唐揚げ、目玉焼き、ミックスチーズ)
  • 昼食:アイスコーヒー
     
  • 夕食:とんかつ、千切りキャベツ、納豆、キノコと白身魚のソテー、しゅうまい、卵焼き、納豆
     
  • メガネ度数:-3.00
     
  • 歩数:8804歩
     
  • 睡眠:79点