【「ポケスリコラム23」睡眠と空腹】/Xに力を入れていたら・・・1093日目

 
 1093日目

 アメブロやホームページで健康知識を発信している！私ですが・・・

　X(ツイッター）も実は更新しています✉️

ダイエット極めすぎて
今度はどこを目指そうか…

ひとまずMEC食とボーンブロスを組み合わせた朝食を実践中〜 pic.twitter.com/FKJzDqFljg

— 健者シオリのつぶやき (@health_otaku_do) July 23, 2024

　もっとたくさんの人の目に〜と色々試して発信しているのですが・・・反応が気になり過ぎて、少しスマホ依存気味📱

　スマホの使いすぎは、スマホっ首（姿勢の悪化）ブルーライトによる自律神経の乱れ・・・などの影響があります😭

　意識してスマホから離れないと・・・健康情報を発信しているのに不健康に😭

　気をつけねば🤔

本日の健康話_φ(･_･

「ポケスリコラム23」睡眠と空腹

　私は健康・ダイエットのために、1日2食で生活しています🍽️

1日2食の利点と注意点👇

『食べずに健康に痩せる！正しい方法とは！？/こわ可愛いヒグマ！665日目』

　朝食と夕食を摂るようにしているのですが、なぜ朝夕の二つなのか？？

　その理由は睡眠が大きく関わっています💤

　空腹の状態だとオレキシンと呼ばれる興奮を司る自律神経の一つ交感神経を優位にしてしまいます😢

『夕食抜くと”寝れない”し”太る” カウンセラー生活日記61日目』

　これから寝ようというのに、興奮してしまえばなかなか寝付けない・・・

　そこでしっかり！夕食をとって睡眠の質を上げる必要があります👍

おすすめは魚介類🐟

『眠りたいなら・・・夕食に魚介！！/お客さんからのお裾分けで作った・・・536日目』

　しかし、寝る直前や遅い時間に夕食をとってしまうのも、それはそれで睡眠の質を下げる原因になるのでご注意を👇

『【「ポケスリコラム10」食事と深部温度】/アレするとショートスリーパーに！猫と戯れる1080日目』

本日の参考書籍

スタンフォード式　最高の睡眠 [ 西野　精治 ]

図解眠れなくなるほど面白い自律神経の話

脳科学者が教える集中力と記憶力を上げる　低GI食　脳にいい最強の食事術 [ 西剛志 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：61.3kg
• 朝食：MEC食（ボーンブロスサラダチキン、目玉焼き、チーズ、ファミチキ）
  
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：トンテキ、千切りキャベツ、イカリングバターコーン、サバの塩焼き、納豆
  
   
• 視力：0.6
   
• 歩数：8282歩
  
   
• 睡眠：85点
  

【「ポケスリコラム22」眠気って何？】/1092日目

 
 1092日目

　大欠伸しながら日記書いてます🥱

　お仕事が遅くまで長引いてこんな時間に🌙

　相変わらず、暑い日々が続きますがそんな暑さにも負けず、朝と夜の通勤はウォーキングして毎日5000歩以上歩いております👍

　朝のウォーキングは交感神経を刺激して、目を覚まさせるのに効果的ですが・・・職場に着く時には汗でびちょびちょなのは少しいただけないかも💦

　まぁ冷房がガンガンかかってる職場なので、すぐに汗は引きますが🤔

　熱中症で倒れないように水分補給と日傘、コールドリングは必需品ですわ🧊

【楽天1位！夏応援セール！最安1点290円～】2024新色★シシベラ クールリング アイスクールリング ネッククーラー 大人 アイスネックリング 冷感リング ひんやりリング クールネック スマートアイス リングクール 子供用 女の子 男の子 冷却 暑さ対策 cicibella 夏

本日の健康話_φ(･_･

「ポケスリコラム22」眠気って何？

　人が寝るためには眠気が必要・・・では眠気とは何か？？その正体は未だ謎のまま🔍　

　では眠るためには必ずしも眠気が必要なのか？？そうでもありません🤔

　眠気を感じるから眠るのではなく、眠るから眠気を感じる！と言われています💤

　人が眠りにつくメカニズムは深部温度と皮膚温度の差が縮まることで、眠りにつきやすくなります👇

『眠りにつくメカニズム！！　素早く・ぐっすり眠る方法！』

　手足から熱放射をし、体内の温度を逃すことで眠気を感じて眠りにつきます・・・

　つまり、眠気がない状態でも、体温を下げることができれば勝手に眠気を感じて寝付けます👍

　深部温度を下げる方法は沢山ありますので、是非是非一つ一つ取り入れてみましょう😆

呼吸で快眠💤

『すぐに寝たいなら◯で◯呼吸『血行促進』⑥眠の質を上げる習慣 カウンセラー生活日記51日目』

朝から快眠💤

『眠りは「起床」から❗️『血行促進』⑥眠の質を上げる習慣 カウンセラー生活日記52日目』

お風呂で快眠💤

『寝る前”90分”が勝負の分かれ目　カウンセラー生活日記65日目』

血行改善で快眠💤

『精神安定剤で抑えた不眠がアレで良くなる！？/めちゃめちゃ栄養ドリンクくれる444日目』

本日の参考書籍

スタンフォード式　最高の睡眠 [ 西野　精治 ]

図解眠れなくなるほど面白い自律神経の話

血流をよくすれば、不調は消えていく 鍼灸師が教える　「疲れ」をとる7つの習慣 （知的生きかた文庫） [ 大島 宏明 ]

専門医10人の証言代替医療の最先端をいく交流磁気治療

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：61.3kg
• 朝食：MEC食（ボーンブロスサラダチキンチーズエッグポタージュ、納豆
  
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：チキンカツの卵とじ、唐揚げ、オムレツ、納豆
  
   
• 視力：0.5
   
• 歩数：9883歩
  
   
• 睡眠：85点
  

【「ポケスリコラム21」睡眠ステージ「すやすや」とは②】/1091日目

 
 1091日目

　こんばんは〜〜今日はカフェで缶詰になって記事書きまくってました😆

　今はストレッチ関係の記事と、MEC食の記事を👍

　ポケモンスリープの記事がひと段落したら、それぞれ投稿していくので、そちらもお楽しみに☺️

本日の健康話_φ(･_･

「ポケスリコラム21」睡眠ステージ
「すやすや」とは②

　ポケモンスリープにおける睡眠ステージ「すやすや」について以前記事にしました💤

『【「ポケスリコラム20」睡眠ステージ「すやすや」とは①】/ポールが落ちた！1090日目』

　その時には「すやすや」が多いと、健康的にあんまり・・・という話をしましたが、必要ないのか？というとそれもまた・・・　

　「すやすや」中には脳が活発に働き、記憶の整理をしていると言われています！

　日中に起きたことや学んだことなどを脳に留めたり、必要ないものは忘れたり・・・情報を整理してくれます👍

　つまり！夜通し徹夜して勉強しても、しっかり「すやすや」しないと、何も脳に残りません😭

　インプットしたものをしっかり保存できるように、睡眠の質を上げていきましょう👍

　おすすめはマインドフルネスと血行改善に効果的な交流磁気治療です👍

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

本日の参考書籍

スタンフォード式　最高の睡眠 [ 西野　精治 ]

専門医10人の証言代替医療の最先端をいく交流磁気治療

血流をよくすれば、不調は消えていく 鍼灸師が教える　「疲れ」をとる7つの習慣 （知的生きかた文庫） [ 大島 宏明 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

交流磁気治療の効果とは？この２つ！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：61.0kg
• 朝食：プチ断食
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：鰻重、しじみ汁
  
   
• 視力：0.6
   
• 歩数：7228歩
  
   
• 睡眠：74点