【夜中に目が覚めるのは〇〇の濃度のせい！？】/雪降ってきた⛄️1643日目

 
 1643日目

　朝職場まで歩いている道中、雪がちらほらと降ってきて・・・嫌だな〜と思ってしまう私はもう大人なんでしょうね笑

　職場の主婦さんの娘ちゃんは今年、小学校上がるのかな？天気予報の雪マーク（☃️）をみて「今日の天気は雪だるまが降ってくるの？」と😂

　もはやそれは天災ですが笑、そういう発想が面白くて笑っちゃいました〜

　ああ・・・自分にもそんな純粋な頃があったのかな・・・

今日の健康話夜中に目が覚めるのは〇〇の濃度のせい！？

　脳を休めて自律神経の疲れを取るのに一番効果的なのが、睡眠の質を高めること！！

　寝ている間に、脳内の老廃物や疲れを取るのに深い眠り・・・ノンレム睡眠をしっかり獲得する必要があります！

　睡眠の質を高める方法として、就寝90分前の入浴やドローイン➕ストレッチポールなど様々な方法を紹介していきました👇

寝る直前ならシャワーも！

『寝る前のシャワーで快眠に！！ カウンセラー生活日記66日目』

不眠におすすめ！ドローインで腹式呼吸をマスター！【マインドフルネスを添えて】

　また眠る環境を整えるのも重要です🪔

　今回紹介するのは寝室のCO２濃度によって、夜中に目が覚めるリスクが上がる！というもの😳

　室内のCO2濃度が1000ppmを超えると中途覚醒が増えて睡眠の質が急激に悪化する！？とのこと∑(ﾟДﾟ)

　閉め切った８畳ほどの寝室に二人で寝た場合、室内のCO2濃度が2000ppmを超える！！とのこと・・・

　対策は簡単で、換気を行えばOK！少し出窓を開けておいたり、寝室の扉を開けておいたりなど、寝室を密室にしなければCO2濃度を拡散することができます👍

※参考書籍より引用

本日の参考書籍

眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話 科学的に正しい疲労回復法を専門医が徹底解説！ [ 梶本 修身 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

【完全版】交流磁気治療器とは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：63.0kg
• 朝食：サラダチキンとキノコ和え、鯖缶とキャベツと高野豆腐の和風和え
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：ロールキャベツ、唐揚げ、卵焼き、千切りキャベツ
   
• メガネ度数：-2.50
   
• 歩数：9360歩
   
• 睡眠：77点

【疲れを取りたいなら・・・◯呼吸で頭を冷やせ！】/最近残業続き・・・1642日目

 
 1642日目

　職場の人手不足でここ最近残業が続いているんですよね・・・まぁそれでも月残業が10時間を超えることはないと思いますが💭

　拘束時間が長くなって、やりたいことができなくなったり、やる時間が少なくなるのがストレスですかね・・・こうして記事を書く時間もだいぶ遅くなりました🥱

　本当は記事についたコメントにも返事をしたいのですが、明日も早いので今日も🙏

今日の健康話疲れを取りたいなら・・・◯呼吸で頭を冷やせ！

　体が疲れる原因が自律神経の疲労である！！という話をしてきました🧠

『【体は疲れていない？？〇〇が疲れている！！】/鯖ハンバーグとスイーツ作り1627日目』

　この自律神経を司っているのは脳の「視床下部」という部位！

視床下部と自律神経の関係⇩

『自律神経を整える音楽は〇〇な曲！！♪/豆腐チップ！鎌倉！ミニチュア！！358日目』

　自律神経のバランスが崩れたり、過剰に働いたりするとこの視床下部を始めとした脳そのものが熱を持つようになります🔥

　脳は体のエネルギーの20％を占めると言われており、体の中で一番発熱しやすく、のぼせやすい部分です🥵

　外気温が高いほど、その分脳もフル稼働しなくてはならないため、より脳に熱がこもり疲れの原因に・・・

　逆に言えば脳を冷やしてあげれば、自律神経の疲れも取れやすくなります👍

　脳の最適な室内温度は22〜24℃ほど！

　ただ女性は男性と比べて筋肉量が少なく、冷えを感じやすいので22〜24℃は寒すぎるので・・・

　エアコン温度は24℃±１くらいで調整するのがOK👍

　※参考書籍より引用

　室温を整えたら今度は呼吸を整えて脳を冷やしましょう💨

　最も効果的な方法の一つとして鼻呼吸があります！！

　鼻の中、鼻腔は自律神経のを司る視床下部と前帯状回の近くに位置しており、鼻から空気を吸い込めば自律神経の中枢を冷やすことができます！！

　また鼻呼吸は深く多くの空気を取り込めるため、脳に酸素を多く運ぶ助けにもなりますので、疲れを取るのに鼻呼吸は必須！

鼻呼吸を詳しく⇩

鼻呼吸でメンタルマネジメント！メリットと口テープ活用！

　鼻呼吸と合わせてマインドフルネスを加えることで、自律神経を整えながら脳を冷やせるので、相乗効果でより高い疲労回復効果を得られるかと！！

マインドフルネスはうつ病、適応障害にも！

簡単に！ストレス低減！ マインドフルネスとは

本日の参考書籍

眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話 科学的に正しい疲労回復法を専門医が徹底解説！ [ 梶本 修身 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

【完全版】交流磁気治療器とは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：63.2kg
• 朝食：サラダチキンときのこ和え、サバとキャベツと高野豆腐の和風和え
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：カレイのフライ、千切りキャベツ、焼き鳥、四川風麻婆豆腐、納豆
   
• メガネ度数：-2.50
   
• 歩数：9044歩
   
• 睡眠：74点

【乳酸＝疲労物質・・・ではない！！】/1640〜1641日目

 
 1641日目

　昨日は友達と昼飲みしてきまして・・・家に帰ることにはベロベロ🥃

　久々に楽しく飲めて・・・飲みすぎちゃいました💦案の定、今日は二日酔い🤮

　お酒の強さは遺伝で決まる！なんて話をしましたが・・・自分はやっぱりほどほどに飲むくらいがちょうどいいようです・・・健康的にも👇

『【血液型も酒の強さも遺伝！肥満やがん、認知症は？？】/そういえば！昨日パスポート申請1218日目』

お酒の適量とは　栞が解説する！健康的なお酒の飲み方

　久々にあんなに吐いたな〜〜

今日の健康話乳酸＝疲労物質・・・ではない！！

　よく運動をすると足に疲れが溜まったのを感じると・・・「乳酸が溜まった〜」と考えるかと💭

　そこから乳酸＝疲労物質と考えられてきましたが・・・近年の研究で乳酸は疲労物質ではなく、筋肉細胞のエネルギー源である！と考えられています。

　人がエネルギーを生成するときは2パターンの回路が存在します⚙️

二つの回路の⇩

『【白米・パンでエネルギー不足に！？】/鶏きのこオートミールハンバー983日目』

　その回路の一つ、無酸素で糖質のみで消費してエネルギーを作る解糖系回路を回す際に、乳酸が生成されます！！

　この解糖系回路がまわるのは、無酸素運動で酸素が十分に取り込めない時と、高糖質な食事で解糖系とは別のメイン回路を回すのに必要な栄養素は不足した際にまわります〜

　基本的にはメイン回路を回すのが効率的なので・・・十分な栄養とハードにならない適度な運動を続けるのが重要です👍

十分な栄養はMEC食で⇩

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

最強の適度な運動はウォーキング⇩

【栞式最強のウォーキングとは？ 鍵は呼吸と姿勢】

　もし、激しい運動をして乳酸が溜まった気がしても、別に気にせずでOKです！

　逆に乳酸が溜まった気がしたら「あっこれは激しい運動だったんだな〜」と気づけるので、乳酸も悪くないかも？？

本日の参考書籍

眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話 科学的に正しい疲労回復法を専門医が徹底解説！ [ 梶本 修身 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

【完全版】MEC食ダイエットとは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

◆座るだけで！全身の血行改善！

【完全版】交流磁気治療器とは？　1から10まで徹底解説！｜生活習慣病アドバイザー栞

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：63kg
• 朝食：肉巻きポテトと千切りキャベツ
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：カツカレー、豚の生姜焼き、千切りキャベツ、ししゃもフライ
   
• メガネ度数：-2.50
   
• 歩数：10008歩
   
• 睡眠：100点