■カウンセラー生活65日目
カウンセラーになり65日目になりました💦
ゴールデンウィークのおかげで、バイト先は大盛況です！！
ということで、今日はヘトヘトなのでぐっすり寝て、明日に備えます😅
うちのプランターで実ったイチゴ！
小さすぎて、食べた気がしませんでした💦
■熱を動かし眠りにつく！！
これまでスムーズな入眠と質の高い睡眠のためには
・起きている時間の過ごし方
・起き方
で決まることをご紹介してきました。
今回からはより近々、寝る直前の過ごし方でスムーズで質の高い眠りを実現する方法を紹介していきます！！
私たちの体は
眠りに落ちることは
今ままでの記事でお伝えしてきました。
睡眠のメカニズムについてはこちら！！
夜寝る際には、手足に熱が逃げ深部温度が下がることで
皮膚温度に近づき眠りに落ちます。
よく、寝付く前の赤ちゃんの手足が熱くなるのが
この深部から皮膚への熱移動の顕著な反応です。
この熱の動きをより活発にする方法があります！
それが入浴です！！
■寝る前90分の入浴
お風呂に入ることで
逆に深部温度が上がり寝付きにくそうに思えますが
これには体のあるカラクリが関係します。
深部温度は上がった分だけ
元の体温より大きく下がろうとする性質があります。
40℃のお湯に15分ほど浸かると
深部温度は0.5℃ほど上がります。
そして入浴によって上がった深部温度が
元の体温まで戻るのにかかる時間は約90分ほどです。
つまり、就寝前の90分前に入浴を済ませておけば
深部温度が積極的に下り眠りに落ちやすくなる
と言うことです！！
参考書籍より引用
さらに入浴にはリラックスを司る
「副交感神経」を優位にする働きがあり
血圧をさげ血流を良くします。
これにより、血液とともに熱の動きも活発になり
よりスムーズな眠りにつくことができ
まさに一石二鳥！！の効果を入浴は持っています！！
ー参考書籍ー
