冬の冷え性を撃退！ドライフルーツの力を知ろう

ドライフルーツの力

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冷え対策について

冷え症は多くの女性が悩む症状です。調査によると、女性の半数から70%近くが冷えに悩まされているとのこと。女性は男性よりも筋肉量が少ないため、皮膚の表面温度が低くなりやすく、また貧血や低血圧の影響も受けやすいです。さらに、女性ホルモンの影響でお腹の血流が滞りやすく、冷えが引き起こされることが多いようです。主な原因には運動不足、ストレス、生活習慣病による動脈硬化が挙げられます。

この季節、体を冷やさないようにすることが重要です。私も寒い時期は温泉によく行きます。美容と健康（ダイエット）を兼ねてのことですが、昔は温泉に長く入れませんでした。しかし、筋トレを始めて体力がついたおかげで、今では2時間ほど温泉にいて、さまざまなお風呂やサウナを楽しめるようになりました。

ただし、温泉も体力を消耗しますので、無理は禁物です。特に、寝不足や栄養不足、ストレスが溜まっているときは注意が必要です。体力に自信がある方は、運動や入浴、食事を組み合わせてダイエット効果を高めましょう。私自身、ゆっくり温泉に浸かった日は食欲が落ち着きますが、ビールは飲みたくなるのが面白いところです。皆さんはどんな寒さ対策をしていますか？「部屋にこもる」のは良くありません。体を動かすことで内側から熱が生まれ、体温が上がります。これを繰り返すことで、代謝の良い体を作りましょう。

冷えは万病の元

冷えは「万病のもと」と昔から言われています。冷えを放置すると、がんや脳血管障害、心疾患など、多くの病気につながる可能性があります。手足が冷えたり、肩こりやしもやけ、お腹が冷えて下痢をしたり、腰痛が起こりやすくなるなど、冷えによる症状はさまざまです。冷えを感じたら、体のどこかに問題があると考えましょう。

冬は気温の低下や寒さが影響し、手足が冷たくなったり、体調を崩す人が多いです。「冬になるとしもやけができやすい」「風邪をひきやすい」という症状は冷えの兆候です。日頃から体を温めることを意識し、冷やさないように心がけましょう。

冷えを感じる前に対策を

一般的には首や背中、お腹、腰、足元を温めることが大切ですが、特に女性は腰や下腹を温めるようにしましょう。精神的なストレスも冷えを引き起こすことがあります。例えば、会社や友人、家族との関係がうまくいかないと、ストレスがたまり体温が下がってしまいます。自律神経を整えるためにも、ストレス解消や運動を生活に取り入れましょう。

冷えると内臓の働きが低下し、免疫力が下がることもあります。外から体を温めるだけでなく、内側から温めることも大切です。これからの季節はサラダや生のフルーツ、お刺身などは避け、冷たい飲み物や体を冷やす食材に気をつけましょう。

生のフルーツよりドライフルーツ

冷え性の方には、生のフルーツよりドライフルーツがおすすめです。生のフルーツは水分が多く、体を冷やす作用があります。一方、ドライフルーツは水分が抜けているため、体を冷やす心配が少なく、食物繊維も豊富です。腸内環境を整えて便秘を解消し、コレステロールの上昇を抑える働きがあります。

ドライフルーツは栄養がぎっしり詰まっています。果物の皮や種には多くの栄養成分が含まれていますが、ドライフルーツならそれらも丸ごと摂取できます。ドライフルーツはビタミン類は少ないものの、ポリフェノールや食物繊維、ミネラルが豊富です。暑い夏には生のフルーツが体を冷やしますが、寒い季節にはドライフルーツが血行を促進し、体を温める作用があります。

季節や体質に合わせたフルーツ選び

美意識の高い女性は、体を冷やしたいときは生のフルーツを、温めたいときはドライフルーツを選んでいるようです。ドライフルーツは生のフルーツに比べて栄養価が高く、3倍以上になることもあります。中には10倍近くも栄養が凝縮されているものもあります。

ドライフルーツは食物繊維が豊富で、よく噛む必要があります。「よく噛む」ことは脳に刺激を与え、満腹感を得やすくなります。継続して食べることで腸内環境が整い、便秘解消が期待できます。また、ドライフルーツの甘みは疲れたときのエネルギー補給にも最適です。ただし、ドライフルーツは生のフルーツよりカロリーが高くなることがあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

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