こんにちは。
兵庫県川西市で活動するボディメイクトレーナー、Yukikoです。
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この時期、運動を取り入れてダイエットを始めようという方が増えてきました。
でも、「頑張って動いているのに、下半身だけ全然痩せない…」と感じている方も少なくありません。
実はそれ、「筋肉太り」や「体質によるむくみ」が原因かもしれません。
今回は、ガッチリ・ムチッとした太ももやふくらはぎに悩む方に向けて、
その原因と、体質別の正しい対処法について詳しくお伝えします。
あなたはどのタイプ？痩せない下半身の3つの原因
①脂肪がついて太くなっているタイプ（いわゆる肥満タイプ）
特徴：
• お尻や太ももが全体的にふわふわ柔らかい
• セルライトがある
• 上半身も含め全体的にふっくらしている
• 運動が苦手、もしくはしていない
→ 運動不足や食べすぎが主な原因。
まずは生活習慣の見直しと軽めの筋トレが効果的。
②むくみが原因でパンパンなタイプ（女性に一番多い）
特徴：
• 夕方になると靴がきつい
• 靴下の跡がくっきり残る
• 足が重だるい・冷えがある
→ 血流やリンパの流れが滞っている証拠。
デスクワークや立ちっぱなしが多い方に多く、ストレッチやふくらはぎの筋ポンプ運動がカギ。
③“筋肉太り”と思い込んでいる「コリタイプ」
特徴：
• 太ももを押すとカチカチ
• 太ももの前側が盛り上がっている
• 昔、運動をよくしていた
• 筋トレをするとさらに太くなる
→ 本当の原因は、筋肉が固まり、老廃物がたまった「コリ」状態。
このタイプは、インナーマッスルを使う動き＋ほぐしケアがとても重要です。
筋肉太りタイプのためのアプローチ
「筋肉がつきすぎて太い」と思っている方の多くは、
実は【アウターマッスルの緊張＋脂肪の蓄積】によって脚が太く見えているケースがほとんど。
特に大腿四頭筋やふくらはぎの外側ばかりを使う癖があると、
脚のラインが外側に張り出して見えてしまいます。
細くしなやかな脚へ導くには？
• まず固くなった筋肉を緩める
• そして「内転筋」や「ハムストリングス」などインナーマッスルを使うトレーニングを取り入れる
• 日常の歩き方や立ち方の癖も見直すことが大切です
おすすめエクササイズ例
1. 片足レッグレイズ
2. レッグカール＆ヒップリフト（ボール使用も◎）
3. シングルバックランジ
4. 内もも・もも裏ストレッチ
5. デッドリフト（フォーム重視で軽めに）
まとめ
「筋肉太り＝鍛えすぎ」と思われがちですが、実はコリ・むくみ・老廃物の滞りが原因の“仮性筋肉太り”がほとんどです。
タイプに合ったケアと、インナーマッスルを意識したボディメイクで、
しなやかで美しい脚ラインは誰でも手に入れられます。
焦らず、でもあきらめず。
まずは“今の自分を知る”ことから始めてみてくださいね🌿
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