毎朝痩せモードON！
こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
気温の変化も激しく、体が疲れやすいこの時期、体調不良でお悩みの方もいらっしゃると思います。
先日から胃痛にお悩みのお客様に「出来るだけ消化の良い物を食べてくださいね」とお伝えしました。ですが、なかなか症状が緩和しないのはストレス⁉︎ではないか？と思われます。
「なんだか体調が優れない。」
そんな時は、なるべく朝食を抜かず食べるようにしましょう！
朝食を摂ることであなたの脳や体が目覚め、体温が上がり1日の代謝をアップしてくれますよ。
今回そんな人におすすめする朝食は、海外セレブやスーパーモデルが愛飲している
「スムージー」です。
スムージーは、野菜や果物と水をミキサーに入れて撹拌したものです。
果物や野菜の栄養を丸ごと摂れ、消化・吸収が良いので美容効果も期待でき、高い栄養素をたっぷり摂れます。ミキサーひとつで手軽に作れて腹もちがいいところも人気の秘密です。
さらに、人気のグリーンスムージーは、各種ビタミンや抗酸化作用がある栄養価の高い野菜を上手にバランス良く摂ることができる。
野菜が嫌いな方の不足しがちな栄養補給に！
美容効果だけでなく健康面でも期待され効果は絶大です。
ダイエッターや美しくなりたい女性にとってはとっても嬉しい飲み物です。
スムージーダイエットの効果
●便秘解消
野菜を摂ると食物繊維もとることができるので、便秘が解消し腸内環境が改善されます。また生の野菜や果物には酵素がたくさん含まれていますので消化にも良いです。
色の濃い野菜にはβ-カロチンが多く含まれ、果物には老化の原因となる活性酸素を取り除くビタミンCが含まれています。食生活で不足しがちなビタミンやミネラルも手軽に補えるうえ、生のままなので、熱に弱いカリウム・ビタミンB群・ビタミンCを失わずにそのまま摂ることができます。
ダイエットの強い味方スムージーですが、「体に良いから…」と無理してまずいスムージーを作ってしまうと続かないので、美味しく飲めるレシピ情報をチェックすることも長続きするコツです。
食事ダイエットで摂取カロリー(食べる量)を少なくすれば体重が減ることは解っているものの、それは空腹との葛藤でもあり、言葉で理解できるほど簡単なことではありませんよね。ついつい空腹を我慢できず、結局食べてしまう。もしくは一定期間は頑張れたものの、それまで耐えてきた空腹とそのストレスで過食してしまったりとダイエットは辛いものです。
そんな方に大切なことは「空腹を解消すること」空腹を解消すればそのストレスも溜まることなく摂取カロリーを抑えることが出来ると思います。
同じスムージーでもダイエットの効率を良くするために単なるスムージーではなく、ダイエット用のダイエットスムージーを選ぶことをおすすめします。ダイエットスムージーには腹持ちが良く満腹感を感じさせてくれる成分が入っているため、空腹感を和らげてストレスフリーで自然に食べる量（摂取カロリー）を減らすことが出来るんです。
市販されているスムージーの大半は味も美味しく、飲みやすく、低カロリーなので続けやすいものが多いです。栄養価も考えられているのでダイエット中の栄養不足を補うのにも最適です。なんと言っても手軽なのが嬉しいですよね。
今回は、ダイエットスムージーの正しい選び方と、おすすめのダイエットスムージーをランキングでご紹介します。
継続出来るものを選ぶ
美容や健康を考えれば毎日でも飲みたいものですが、そのためには価格と美味しさが重要になります。
①良質な成分が配合
メーカーによってスムージーによって入っている成分は様々です。良質な成分が豊富に配合されているスムージーを選ぶことが重要です。
配合されている成分の種類もチェックしましょう。
②味が美味しい
どんなに良い成分が入っていても、まずいと飲む気がしませんよね。それでは結局、長続きしないので効果なしです。
ダイエットスムージーを選ぶにあたって一番大切なことは、味が美味しく飲みやすいことです。
③カロリーと糖質を控えたものを選ぶ
ダイエットをするためにスムージーを飲むという方は、「低カロリー」・「低糖質」のものを選びましょう。
④タンパク質は絶対必須な栄養素
多くの女性がダイエット中に見落としがちな栄養素がたんぱく質です。たんぱく質は摂取後アミノ酸に分解され、その後カラダ中のあらゆる細胞を作ったり補修したりするなどの働きがあります。
さらに糖質や脂質よりも消化吸収に時間がかかるため満足感も得やすくなるうえ、食後のカロリー消費が30～35％アップし、代謝の高い状態で1日を過ごすことが出来ます。
毎食10gのたんぱく質を入れるよう心がけましょう。
スムージーで満腹感を得るには、グルコマンナンが入っているものを選ぶのが良いでしょう。
グルコマンナンは水を吸収すると何倍にもふくらむので満腹感のサポートになります。
⑤溶解率の高いものを選ぶ
溶けにくいものは口当たりが悪く飲みにくかったり、手間がかかったりして、特に忙しい朝には不向きです。
最近のスムージやプロテインは昔と違って、だまにならず、溶けやすく、飲みやすく、物が多いようですが、中には「購入して、数回は飲んだけどまずくて…飲みにくくて…飲んでません」というご意見も聞くことがあります。まず、試飲できるものは購入前に試飲をしてからが良いのでは。試飲のない場合、大きい方がお得だからと、大袋を購入すると飲まないまま放置して期限切れ。なんてことになりかねないので、まずは、小さいサイズで購入されることをおすすめします。また、スポーツジムのトレーナーなどにおすすめ商品を聞いてみるのも失敗しない対策ではないでしょうか？
私がオススメするスムージやプロテインは一度試飲して頂き、お口に合って「これなら継続できそう！」って思われる方のみ購入をおすすめするようにしています。
初めにまずいものを飲むと、モチベーションも下がるし、別のものを購入する意欲もなくなりますよね～
⑥人口甘味料の含まれないものを選ぶ
スムージーは美容かつ健康の為飲んでいるのでしょうから、人工甘味料はもちろん、着色料や保存料などの添加物を使用していないものがベストです。
単に、美味しいから、安いからといってスムージーと名の付くものなら何でもよいわけではありません。
メーカーによっては、健康重視のものもあれば、飲みやすさ重視、コスト重視、見た目重視のものまでありますので、使用されている材料に大きな違いがあります。飲みやすさ重視の場合、一概に言えませんが、隠れ糖分が多く入っている場合があります。
このような場合、食事で糖質の量を気をつけているにもかかわらず、スムージーで糖質を知らないうちにたくさん摂っているなんてこともよくあります。また、コスト重視の場合、本来欲しい栄養分はほんの少しで肝心な栄養分がほんの少ししか入っていない場合や質の悪い材料を使っていることもあるようです。高いものがすべて良い商品とはいいがたいですが、やはりこだわりを持ち、良い材料を使って作られている商品はそれなりの価格になってしまうことが多いようです。だからこそ、しっかり見極めて購入しないと、損してしまうことになります。無理して飲むのもストレスです。
そんなスムージーダイエットですが、いつどのタイミングで飲むのか？
以前、【置き換えダイエット】気軽に始められるダイエット１日１回置き換えるだけ！や【置き換えダイエット】正しい6つのやり方３つのルールと成功法！でお話ししておりますので、こちらを参考になさってください。
スムージーの飲み過ぎは、カラダの冷えや栄養素の消化吸収の低下を招きます。栄養素の吸収は、良く噛んで食べ、消化管が活発に働くことで促進されますが、スムージーのように飲むだけの食事がメインになると、消化管の働きが衰えて消化吸収されにくく、カラダの不調を伴うようになります。そうならないために、スムージーを飲んだ後の食事は、しっかり噛んで食べる食事を意識しましょう。そんな時は、ホットスムージーもおすすめです！
カロリーと糖質はダイエットの大敵
食物繊維はほぼゼロカロリー。
ダイエット成功するには食物繊維をたくさん摂りましょう。
食物繊維は消化に時間がかかるため腹持ちもよく、腸内環境の改善にも役立ちます。また、その後の食べ過ぎを防いでくれる優れものです。食物繊維が少ないスムージーは、すぐにお腹が空いてしまったり、食べ過ぎたりして、結局カロリーオフにならない恐れもあるので、食物繊維はしっかり入れましょう。
1食当たり10g以上を目安に食物繊維が入るように心がけましょう。
⚫︎食物繊維の目安
バナナ半分 ＝ 1.4g （35～50kcal）
イチゴ100g ＝ 1.4g （35kcal）
キウイ1個 ＝ 2.5g （55kcal）
アボカド半分 ＝ 3.7g （94kcal）
ほうれん草100g ＝ 3.6g （18kcal）
モロヘイヤ100g ＝5.9g （38kcal）
チアシード大さじ１約12g ＝ 5g （58kcal）
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原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
◆女性専門ダイエットスタジオAi
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