門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ダイエットは脂肪を減らすことが大事です。
なぜなら脂肪が多く、脂肪を減らして適切な量にした方が良いことが多いからです。
しかし、逆に脂肪が少なければ増やす必要もあります。
そんなダイエットですが、カラダの状態を把握することが最初に必要です。
今の状態が分からないとどこに向かって良いのかわかりませんからね。
まずは、体重と体脂肪率を把握しておくと良いです。
体重と体脂肪率なら高い体重計を買わなくても測定できます。
体重はカラダの質量を表し、体脂肪率は体重に対してどれだけ脂肪の割合があるのかが分かります。
体重と体脂肪率が分かれば、脂肪量や徐脂肪体重が計算できます。
脂肪量は脂肪の多さ、徐脂肪体重は脂肪以外の体重が分かります。
・体脂肪量ｋｇ＝体重ｋｇ×体脂肪率％
例）体重６０ｋｇ×体脂肪率３０％＝体脂肪量１８ｋｇ
・除脂肪体重ｋｇ＝体重ｋｇー脂肪量ｋｇ
例）体重６０ｋｇ×除脂肪量１８ｋｇ＝徐脂肪体重４２ｋｇ
これでどのくらい脂肪があるのか、脂肪以外の体重はどのくらいあるのかが分かります。
では、次にどのくらい脂肪を減らしたら良いのかです。
下記が目安になります。
●男性の体脂肪率
●女性の体脂肪率
現状とこのグラフを比較してどのくらい減らした方が良いのかを割り出します。
軽度肥満なら標準＋を目標に、標準＋なら標準－を目標にすると良いです。
このようなステップを踏めば体脂肪をどのくらい減らしたら良いのかの参考にあるかと思います。
次に何をするのか？を考えて定期的計測していけると良いですね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。