肩甲骨辺りが軽くなり筋力もついてきたような感じがします

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。

Y様のトレーニング風景

【Ｙ様　３８歳　女性】の感想をご紹介します。

・ご職業　会社員

・お住まいの地域　江東区

・受講ペース　１回/１週間

●なぜパーソナルトレーニングを始めようと思ったのですか？

もともと肩凝り、腰痛があり、よくマッサージに行ったりしてたのですが、産後と育児で前より辛くなり、これからのことを考えると筋力をつけた方がよいのかなと思ったため。

ピラティスやヨガなども考え、グループレッスンに行ったりしてましたが、個人レッスンの方が早くより効果的なのかなと思ったため。

トレーニング室前の掲示物とPCでブログをみて興味を持ったため。

自宅から近く、費用も個人レッスンのわりには優しいのかなと思ったので受けようと思いました。

●パーソナルトレーニングでどんな結果が得られましたか？

前より倦怠感が感じなくなってきて、動きやすくなりました。

肩甲骨辺りが軽くなり、筋力もついてきたような感じがします。

●パーソナルトレーニングを始めようか悩んでいる方へ一言！

毎回、どこがバランスが悪いのか、どこを調整したらよいのか診断してから軽くほぐしてエクササイズという流れで、指導いただいてパーソナルトレーニングは、個人個人の筋肉の弱いところが鍛えられていく思います。

指導者がいないと鍛える場所がずれて、負担が増えるような感じがします。

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最後までお読み頂きありがとうございます。

HarmonyBody　徳田　洋一

平日１２：４０～２２：００

土曜日９：００～１８：００

東西線・大江戸線　門前仲町駅徒歩３分

☎070－5367－6342 ◆問い合わせ

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カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、勝どき、茅場町からご利用頂いてます。

筋肉はどのくらいで増やすことができますか？

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。

筋肉はどのくらいで増やすことができますか？

この疑問は多くの方が持っていると思います。

あなたは筋肉はどのくらいで増えると思いますか？

筋肉の増えやすさは筋トレの鍛錬度、経験値で変わってきます。

ここでは経験者、初心者という表現で２つに分けて考えます。

筋肉の増えやすさはこのようになります。

・初心者は筋肉が増えやすい。

・経験者は筋肉が増えにくい。

実は、初心者の方が筋肉は増えやすいんですね。

鍛錬度が上がると筋肉の増え幅は減っていきます。

ちなみに筋トレを始めると最初の頃はどんどん重い物が持てるようになります。

これは筋肉が増えたよりも神経が適応した方が大きいです。

また、筋肉の増える量はホルモンの関係で男女差があります。

・男性は増えやすい

・女性は増えにくい

女性が筋トレでムキムキになると持っている方がいますが、相当な努力をしないとなれないのでご安心ください。

では、どのくらいで筋肉が増えるのかです。

これは鍛錬度、男女差でかなり変わります。

２～４ヶ月で１～２ｋｇ増えればかなり良いと思ってください。

これは目安と思ってください。

次に筋肉を増やすこととダイエットは同時に出来るのか？

これを同時にやれると思っている方が多いです。

・経験者は同時には難しい

・初心者は同時に行える

ダイエットと筋肉を増やす方法は結構違います。

ダイエットは栄養を少なくして脂肪を減らすのに対し、筋肉増量は栄養を多く摂って筋肉に送る必要があります。

戦略が異なります。

初心者は最初は良いのですが、慣れてきたら別々でやった方が効果的ですよ。

最後までお読み頂きありがとうございます。

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【保存版】行動分析によるタイプ別ダイエット戦略

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。

なぜダイエットが上手くいく人と上手くいかない人がいるのでしょうか？

理由はたくさんあると思います。

その中の１つが自分に合った行動を選択していないことです。

人はみな同じ行動をとりません。

取りやすい行動と取りにくい行動があります。

例えば、物凄く細かいことが得意な人は細かい作業は苦もなく取り組めますが、みんなでカラオケとか積極的に行きたくないです。

逆にみんなでカラオケに行くのが好きな人は積極的にカラオケに行きますが、物凄い細かい作業は得意ではないのでやりたくないです。

絶対ではありませんがこんな感じで行動の傾向があります。

自分の行動を知り、自分に合った行動をとっていくと痩せやすいですよ。

今回は行動を４タイプに分けてダイエットのやり方を紹介していきます。

４つのタイプは、質問で分けていきます。

次の質問にあなたが１番強く当てはまると思うものはどれでしょうか？

１.何事も完全にしないと気が済まない

２.他人から楽しい人だとよく言われる

３.他人に頼まれるとノーと言えない

４.沢山の情報を検討してから決断を下す

如何でしょうか？

では、詳しく説明していきます。

●１を選んだあなたは目的優先タイプです。

「何キロ痩せる！」とか「今週は〇〇をする」など目的を明確にするとダイエットに取り組むタイプです。

目的がないと苛立つタイプでもあります。

目的を明確にしてからダイエットに取り組むとダイエットしやすいです。

●２を選んだあなたは感情優先タイプです。

楽しければ細かいことは気にしないでダイエットに取り組むタイプです。

我慢するだけの辛いダイエットは脱落しやすいです。

「楽しい！」と思えることをやっていくとダイエットしやすいです。

●３を選んだあなたは協調優先タイプです。

誰かと一緒だと行動するタイプです。

１人だとなかなか始めれないタイプでもあります。

友達や家族と一緒にやったり、いなければトレーナーを付けてやるとダイエットしやすいです。

●４を選んだあなたは分析優先タイプです。

とにかく「なぜ？」を知らないと行動しないタイプです。

ダイエットの知識を増やしていくと納得が起きてダイエットをやり始めます。

本などでダイエットに関することをインプットしていくとダイエットしやすいです。

如何でしょうか？

実際は１００以上の質問からタイプを分けていくのですが、お金と時間がかかるので簡単してみました。

４つのタイプに分けましたが、１つだけじゃなくて２つ当てはまる方もいます。

１と２という場合もあります。

１と２なら目的を決めて楽しくやればダイエットしやすいです。

あなたはどんな行動傾向があるでしょうか？

自分の行動傾向を知り、それに合った行動をすることでダイエットは加速しますよ！

最後までお読み頂きありがとうございます。

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