江東区門前仲町パーソナルトレーニングジムで美姿勢ダイエット

江東区門前仲町パーソナルトレーニングジムで美姿勢ダイエット

Harmony Bodyで猫背を改善してダイエット!姿勢と体型を整え肩こりや腰痛を解消!ピラティスやヨガなど体幹トレーニングと整体ストレッチ。門前仲町 清澄白河 豊洲 木場 東陽町 南砂町 住吉 森下 大島 両国 月島 茅場町 人形町 水天宮前 勝どき 八丁堀 西葛西 東西線 大江戸線

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
 
 
バウンドした経験がありますか?
 
 
私は沢山あります。
 
 
だから、色々なダイエット法を試せたので自分にとっては良い経験になりました。
 
 
でも、あなたはリバウンドはしたくないですよね?
 
 
リバウンドは、せっかく食事をコントロールして体重を落としたにも関わらず食べ過ぎてしまって起きます。
 
 
食べ過ぎ、いわゆる過食を防ぐ必要があります。
 
 
今回は、過食を防ぐ3つの方法について話していきます。
 
 
 
 
1.運動をする
 
 
過食はストレスで起きます。
 
 
ストレスは過食を促すだけではありません。
 
 
基礎代謝を下げることも分かっています。
 
 
だから、過度なストレスは減らす必要があります。
 
 
とはいえ、ストレスが全くなくなることはないことは理解しておいて下さい。
 
 
 
ストレスを減らす方法は、運動です。
 
 
 
もう1つあげるとしたら瞑想です。
 
 
運動や瞑想はストレスを軽減します。
 
 
長く寝たり酒を飲んでもストレスは解消しません。
 
 
運動といってもジムに行って筋トレする必要はないです。
 
 
ストレスを減らすなら歩いたり走るなどすぐ出来ることで良いです。
 
 
歩いたり走るなどの単純な運動は、続けていくと勝手に瞑想状態にも入れますよ。
 
 
 
 
2.タンパク質を摂る
 
 
タンパク質を摂ることで過食を防ぐことが出来ます。
 
 
 
タンパク質を摂ると無駄な食欲を抑えることが出来るからです。
 
 
 
タンパク質のポイントは毎食摂ることです。
 
 
理由は、多くの方が全く足りていないからです。
 
 
タンパク質は、肉、魚、卵、豆類で摂ることが出来ます。
 
 
体重1kgあたりタンパク質は1gは摂って欲しいです。
 
 
肉や魚だと100g中にタンパク質は約20gです。
 
 
卵や納豆だと1つ5g程度です。
 
 
あなたの体重が50キロだとタンパク質は50g必要となります。
 
 
1日に肉を250g食べていますか?
 
 
卵を10個食べていますか?
 
 
おそらく食べていないです。
 
 
タンパク質が足りてない方は多いのです。
 
 
だから、毎食タンパク質を摂っていかないと必要量に達しないのです。
 
 
タンパク質は積極的に毎食摂るようにしましょう。
 
 
ただタンパク質を食べれない人は、タンパク質の消化が悪い人です。
 
 
そのことについてはまた違う記事で書きます。
 
 
 
 
3.自炊をする
 
 
自炊をすることで過食を防ぐことが出来ます。
 
 
自炊をしないとどうしても外食や加工食品が中心になります。
 
 
ほとんどのお菓子は論外なわけですが、加工食品は中毒性があります。
 
 
より食べたくなるように加工されているわけです。
 
 
食の国である日本の企業努力は素晴らしいのです。
 
 
でも、味覚や脳が食事をより欲するようになり過食をしてしまいます。
 
 
 
加工されていない原型に近い形で自炊をして食べることで味覚や脳が過剰に食欲を出さないようにしていく必要があります。
 
 
 
自炊でよくあるのが、「1人だと作り過ぎてしまうんです…」という話。
 
 
作り過ぎたら保存すれば良いです。
 
 
特にタンパク質は作り置きしておけば、食べる頻度を増やすことが出来るのでお勧めです。
 
 
前に冷蔵庫ダイエット?みたいなのがあったと思います。
 
 
タンパク質を作り置きしておくと嫌でもそれを食べるようになって、外食をしなくなり痩せたというものだったはずです。
 
 
作り過ぎるから自炊をやらないのではなく、作り過ぎたら作り置きしておけば良いですよ。
 
 
 
 
①運動をする
 
②タンパク質を摂る
 
③自炊をする
 
 
この3つを行うことで過食を防ぎ、リバウンドする率を下げることができますよ。
 
 
この3ポイント参考にあなたの生活を振り返ってみて下さい。
 
 
 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一 


月・水・金曜日14:00~22:00
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070-5367-6342問い合わせ  
メニュー日程お客様の声Q&Aトレーナーアクセス

猫背を改善しダイエットする個別ジム。姿勢・体型を整え肩こりや腰痛を予防。ヨガやピラティスなどの体幹トレーニングと整体ストレッチの組み合わせ。清澄白河、森下、木場、東陽町、月島、茅場町、豊洲、葛西からご利用頂いてます。

門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。

 

 

 

尻は美容にも健康にもとっても大事!

 

 

 

ということでお尻に関係する動画をまとめてみました!

 

 

 

お尻はまずお尻を使う感覚を得ることが大事になります。

 

 

何故なら日常でお尻を使うことがほとんどないからです。

 

 

だから、お尻は下がるし、お尻がおっきくなる…。

 

 

まずは、お尻を使っていきましょう!

 

 

でも、間違ったフォームで行うと腰が痛くなったり、太ももが太くなったり、ふくらはぎが痛くなったり…ということが起きます。

 

 

だから、本格的にやりたい方は専門家に見てもらってくださいね。

 

 

※一部の動画で音が出ます。

 

 

 

●お尻に効かすコツ

 

 

 

 

●垂れ尻を防ぐ

 

 

 

 

●丸いお尻を作る

 

 

 

 

●お尻の横の出っ張りを防ぐ

 

 

 

 

●お尻の上側を引き上げる

 

 

 

 

 

●お尻の筋力アップ

 

 

 

 

 

●お尻のボリュームアップ

 

 

 

 

これはほんの一部です。

 

 

もっと色々と知りたい方はこちらです。

 

 

 

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パーソナルトレーナー 徳田 洋一 


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門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。

 

 

 

中が丸まっている猫背。

 

 

あなたは猫背ではないですか?

 

 

今回は3つの内容です。

 

 

1.なぜ猫背がいけないのか?

 

2.猫背になりやすいのはなぜか?

 

3.動画による猫背改善5ステップエクササイズ!

 

 

以上の3点を書いていきたいと思います。

 

 

 

●猫背のデメリットとは?

 

 

猫背になるとどんなデメリットがあるのでしょうか?

 

 

猫背は見た目が貧相になるだけではありません。

 

 

 

ポッコリお腹や分厚い背中を作るのでスタイルの崩れにもつながります。

 

 

 

さらに肩こりや腰痛にもつながります。

 

 

カラダだけではなく、集中力の低下による仕事効率の低下、コミュニケーション能力の低下もわかってきています。

 

 

良いことないですね…。

 

 

だから、ここ数年猫背が注目されているわけですし。

 

 

「カラダを整える」をコンセプトに姿勢改善を重視してパーソナルトレーニングをご提供しているわけです。

 

 

 

 

●猫背になりやすいのは何故?

 

では、なぜ猫背になるのでしょうか?

 

 

これは人の進化から考えられます。

 

 

人は元々は四つん這い動物と考えられています。

 

 

この頃は猫背でした。

 

 

そして、背中の筋肉が弱い。

 

 

進化の過程で2足直立になり、背中がどんどん猫背から今のように真っ直ぐになっていったのですね。

 

 

 

でも、元々猫背だったので猫背になりやすいし、背中の筋肉が弱いので背中を真っ直ぐにキープしにくいのです。

 

 

 

それなのにスマホやデスクワークで猫背になりやすい姿勢を続けるものだから猫背になる人が増えているわけです。

 

 

 

 

●猫背を改善する5ステップエクササイズ

 

 

今回は、猫背を改善する厳選した5つのステップエクササイズを動画で紹介します。

 

 

ステップ1.背中の柔軟性を道具で高める

 

 

 

ステップ2、背中の柔軟性を自分で高める

 

 

 

ステップ3.首の筋肉を働かせる

 

 

 

ステップ4.背中の筋肉を働かせる

 

 

 

ステップ5.正しい姿勢を作る

 

 

 

 

●エクササイズの注意点!

 

 

猫背改善は、一度で改善するものではありません。

 

 

 

姿勢改善は、【姿勢×時間】これが重要です。

 

 

 

時間が必要になります。

 

 

だから、良い姿勢をなるべく多く、長く作っていく事で猫背は改善されていきますよ!

 

 

今回紹介したのは、ほんの一例です。

 

 

「マッサージでは猫背が変わらない……。」

 

「ヨガでは猫背が変わらない……。」

 

「もう何をして良いのかわからない……。」

 

 

もしあなたがこんな状態であれば、パーソナルトレーニングの体験をしてみて下さい。

 

 

 

あなたに合った猫背改善法をご提案しますよ!

 

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一 


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