目覚めを良くする6つの習慣！

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自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！

また、僕には夢があります。

もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。

ライフセービングアスリート日本一に俺はなる！

最近、流行りの顔が幼くなるアプリやってみました！

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早起きは気持ちでなく習慣で身に付けましょう

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アスリートでパフォーマンスをアップするには、トレーニングを100%のコンディションでやるべきでしょう。

その為には朝の準備も大切です。

朝が弱いからとギリギリまで寝てて、頭も体も起こさずにトレーニングしていませんか？

フィットネスの方も朝弱い方は多いと思います。

そんな今回は僕も実践している、早起きする為の方法です。

気持ちだけでは、なかなか難しいですよね。

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6つの習慣

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もちろん僕は医者ではありませんので、科学的根拠などはありません。

心配な方はやらないで下さいね。

大きく6つに分けてみました。

・同じ時間に起きる

・呼吸法を身に付ける

・14時以降にカフェインを取らない

・お腹いっぱい食べない

・起床と同時に朝日を目に入れる

・寝る前にPCやスマホは触らない

それではどうぞ。

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同じ時間に起きる

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これは結構お勧めです。

前日の就寝時間や、その日のスケジュールは関係なしに、平日だろうと休日だろうと毎朝同じ時間に起きます。

最初は大変かもしれませんが、続けると生活リズムが作られて、目覚ましが鳴る前に起きるようになってくるんです。

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呼吸法を身に付ける

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起きれない人は、眠りが浅かったり、寝付けが悪い事もありますよね。

布団に入ってから、眠りにつくまで心拍数が60以下くらいにならないと眠くならないらしいです。

なので布団に入ったら

4秒かけて鼻から大きく息を吸って、6秒呼吸を止めて、7秒かけて口から息を吐く

これを行ってみると、徐々に心拍数が下がり自然と夢の中へ。

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14時以降にカフェインを取らない

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夜の睡眠を気にして、夕食後に珈琲を飲まない人は多いと思いますが、夕方でも阻害される人はいるみたいです。

可能であるならば14時以降は摂取を控える。

今はカフェインレスの珈琲もありますし、ハーブティーも香りがあるのでお勧めです。

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お腹いっぱい食べない

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食べ物の消化には時間がかかります。

寝る直前の食事はもちろんの事、早めに済ませても食事量が多ければ同じ事です。

内臓を休ませ、体を睡眠モードにする為に腹八分目を心掛けましょう。

炭水化物や脂っこい物は特に気を付けて下さい。

こんなサイトもあったので良ければお読み下さい。

眠りの質が悪くなる、寝る前には食べない方が良い食べ物

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起床と同時に朝日を目に入れる

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体内時計をリセットさせる習慣を身に付ければ、先ほどの同じ時間に起きるのと同じで、目が覚めやすくなります。

眠い目をこすりながら、カーテンを開け日差しを入れ、窓を少し開け綺麗な空気を部屋に入れましょう。

体内時計がリセットされますよ。

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寝る前にPCやスマホは触らない

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正直、これはなかなか出来ていないですが、ブルーライトは目を覚ましやすいので就寝前は良くないみたいです。

出来れば1時間前には触らないのがベストです。

いかがでしたか？

出来そうな事はありましたか？

また別の機会があれば、僕が実践している寝る前のルーティンのお話もさせて頂きますね。

現在、クラウドファンディングに挑戦中です。

もし宜しければ、こちらをお読み頂けたら嬉しいです。

https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12461663485.html

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僕自身がそうですが、トレーニングをし体が変わると自信が芽生え、性格が明るくなり、人生が楽しくなります。

その自信をきっかけに、色々な事に挑戦中です。

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僕には夢があります。

お時間があれば、読んで頂けたら嬉しいです。

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