こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
先日のライブ配信専用のテーマは…
ふくらはぎ痩せ!
こんな疑問ありませんか?
・ふくらはぎが 痩せるには?
・ふくらはぎの むくみ対策は?
・筋トレしても ふくらはぎが細くならない
あと、夏のクーラーの季節なので
・足の冷え性は どうしたらいい?
…など、気になる点がありますよね。
サンダル焼けは目をつぶっていただいて
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
今日は、ふくらはぎを細くする方法を4つお伝えしますね。
1、足指を動かせ
2、足の握り込め
3、引き上げながら、足指とかかとを下ろす
4、足首と膝を安定させよ
です!
これ、足がポカポカしてくる方法でもあるので、血流も良くなります![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/082.png)
脚の色が良くなったり(日焼けは別。笑)
冷えにくくなったり、
むくみにくくなったり…
いろんな良いことが起きますよ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
しかし、上記の4つ…
「ふくらはぎ」の文字が一つもありませんよね。
そう。気になるのが
ふくらはぎだからといって
ふくらはぎだけを意識するわけではないのです。
足の影響を受けやすい場所なので
足を変えていきますよ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
これでも一応、私の足(膝下)は
まっすぐに近いと思うのですが
私は一切、ふくらはぎの筋トレはしておりません。
マッサージも、たまーーーに受けることはありますが、しておりません。
むしろ、エアロビクスがんがんやって動いて、ヨガやピラティスのエクササイズが美しくできていた、若い昔より
運動量が少ない今の方が、「ふくらはぎを細くまっすぐキープできる」確信があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181009/16/precious-being-day/c4/0e/j/o2048204814281036637.jpg?caw=800)
※これはビフォーアフターではなく、再現です
必要なのは
意識・コントロール・感覚だけです。
では、見てみましょう
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
1、足指を動かせるようにする
足の影響を受けやすいので
足を使えるようにしていくわけですが
いきなり「足!」と言われても
認識できないと思います。
脳から遠い場所ですからね…
なのでまず、脳と足をつなぎますよ!
とりあえず、動かしてみてくださいね。
最初は上手く動かなくても
いきなり動き出します。ほんとに。
上手く動かす必要はないので
テキトーに動かしてみましょう![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
これは頻繁にやりましょうね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
2、足の握り込む力を思い出す
この私の足ほど
グーできなくてもよいですが…
足裏にシワを作れる力が欲しいところです。
ただしこれ
このシワは常時必要な力ではありません。
一瞬でも作れたら良いのです。
足で踏ん張る時・着地時など
力が必要なときに
力を発生させられるよう、練習しておく感じ。
ときどき、こうやって
キュッと足を握り込んで
足がつると思いますが気にせず
(つっても大丈夫!)
つるのが快感…
くらいの気持ちで
![ドキドキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
日々のリセットとして、ときどきやりましょう。
3、引き上げながら、足指とかかとを下ろす
私たちは足裏で体を支えていますよね。
ただ、足に体重を乗せるのではなく
足裏を床に押し付けるわけでもなく
引き上げながら乗りましょう!
眠っている赤ちゃんが重たいように
体が眠っているように重いと
ズーンとした横張りの原因になりますし
足は疲れやくなります。
また、重いので、反発するように、ふくらはぎには 常に力が入ります。
筋肉の働きが悪くなり、血流循環も悪くなるのです。
体自体を引き上げ、
ふくらはぎを重さから解放し
適切に動かせるようになる必要があるわけですが
足自身も、自ら
体を持ち上げているイメージを持ちましょう。
足自体が落ちていると
下へ…下へ…
引っ張られてしまいますからね![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
4、足首と膝を安定させる
足首・膝は、不安定な関節です。
まっすぐ・ブレないようにコントロールする意識をするだけで、
ふくらはぎに変な力が入ったり、横張りの原因になる重心のズレを防げます。
言い換えれば
足首・膝の不安定感が
ふくらはぎを太くしている可能性が高いので
安定させるだけで
かなりスッキリしてきますよ!
以上を踏まえ、エクササイズ
(というかコントロール力を知る方法ですが)
お試しくださいね![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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(2枚目以降※右の「 〉」を押してもらったら、足指エクササイズのバリエーションも見られます)
*日常では、こんな風に使えるようになっていきましょう〜
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◆体質別アプローチするならコレ。太りやすい人は感覚で理解し、筋肉つきやすい人はインナーマッスルを頭で理解し、痩せやすい人は補助力として筋肉をつけましょう!
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