こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
暑くなってきてご自分の裸足を見る機会が増えたのか
「かかとがツルツルになっていた」
「足指のタコが消えた」
…といったお声を最近よくいただきます。
あとは
「靴が傷みにくくなった」
「ヒールが削れにくくなった」
「脚が細くなった」
というお声も。
（靴の傷みに関しては、外出を控えているから？と一瞬思ったりもしますが）
きっと、こんな風に
こういうふうに
かかとを地面に打ち付ける歩き方や
母子球からガツンと着地する足
…ではなくなったのでしょうね＾＾
ただ、このようにお伝えすると
・じゃあ、どんな風に歩けば良いの？と混乱したり
・かかとに体重を乗せるのを怖がったり
・かかとではなく、指裏に乗れば良いのね？と、指重心の前のめりになって、前ももとふくらはぎがパンパンになったり
逆に振り切ることがあります。
(※着用パンプス→［痛くなりにくい脱げにくい 高さが選べる ポインテッドトゥパンプス ］)
まあ、振り切ってから良い塩梅が見つかることもあるので、間違うのが悪い話ではないのですがね。
今日は
・足を変える足指エクササイズ
・足をガサガサにしない、シーン別着地方法
・かかとに体重を乗せるダイエット
お伝えします。
足を変える足指エクササイズ
このブログでは
足指エクササイズを推奨しておりまして
まずは、深いグー
（左の足は息子の足です。写真に乱入してきました）
足を目覚めさせるイメージです。
（つりますが、気にしないで、つらせましょう。←つらないのが間違いという意味でもありません）
次の段階として、グーチョキパー
脳から一番遠い足に
神経回路を通すイメージでやりましょう
その次の段階として、指を下ろす
足を上手に床に下ろす力をつけます。
これらエクササイズは
上手にできなくてもかまいません。
日常生活の中で
足の使い方が上手くなればよいのです
足の変化を感じて
ご感想を送ってくださる方々はきっと
足の使い方がうまくなったのだと思います。
エクササイズをするだけで自動で
日常の足の使い方が変わる人もいますが
足指エクササイズは
あくまで神経回路を繋ぐ作業であって
使いやすくなった足をどう使うか？に意識をおくのが重要なのです。
足をガサガサにしない、シーン別着地方法
ここからは、シーン別の着地方法です。
足がガサガサにならない
ツルツル足裏を作る足の使い方
意識してみてくださいね。
ただし
街を歩きながらや、競技中に意識をすると
信号を見落としてしまったり
足以外の怪我をしてしまったり
…危険です
安全なときだけ意識して
意識を積み上げ
無意識でできるようになりましょう
＜ジャンプから着地するとき＞
運動中の着地に関しては
指裏側（つま先側）から
着地を意識してみてくださいね
かかとから着地すると
モロ骨！！
母子球から着地しても
モロ骨！！
体に大きな衝撃が走りそうだ〜と
思いませんか？
指の筋肉や土踏まずの引き上げ力を
うまく使って
また、上半身自身も
上に引き上げながら
着地してあげてくださいね。
（イメージ）
＜ハイヒールで歩く時＞
こんな風に、かかとから歩くと
確実にかかとが削れます。
せっかくのヒールが勿体ないですよね。
すでに
かかとが引きあがっているので
指裏・かかとの同時着地
くらいの気持ちでちょうどです
（イメージ）
（イメージです。足首の角度おかしいですよね）
ただ、同時着地を意識しすぎると
後ろに体重が残りやすいので
後ろの足で蹴って
前へ進む意識をお忘れなく
＜運動靴・ペタンコ靴の場合＞
つま先から歩こうとすると
引っかかると思います
ですので
「かかとから着地」で良いのですが
イメージの問題です。
確かに「かかとから着地」するのだけど
靴の中の足は
こっちのイメージで。
「かかとから着地」とは、このイメージではありませんよ！
言葉に対するイメージを
変えるだけでも違いますので
ぜひ、想像力を使ってみてくださいね！
また、土踏まずを引き上げようと意識し
指先に力が入りすぎる方もいます。
こうなると
連動してふくらはぎに力が入りっぱなしで
ふくらはぎパンパン足になります。
土踏まずは
引き上げようとしなくても
指裏とかかとが床に下りれば
勝手に引き上がります。
足指エクササイズで
指の力が復活してきたら
かかと・指裏
両方に体重を分散させるイメージで
立てるようになりましょう。
あえて、かかとをズンと下ろして
骨密度を上げるエクササイズがあります。
これ、骨の成長ホルモンが活性化するので
ダイエット効果があります
（説明すると長くなるので詳細の説明は省きます）
身長が伸びる「かかと落とし運動」としても
紹介されることがあるそうですね。
これ、今日の記事内容に照らし合わせると
かかとから着地してるから
モロ骨！！
ダメじゃん！と思うかもしれません。
でも、こっちのイメージでやれば
問題ありません
重心全部を下へ下げる意識でやると
かかとズドーン！！
かかとを持ち上げたら
上へ上がる意識を残しながら
反発するようにかかとをストンと
落としてみてください^ ^
体に入る刺激が
程良くマイルドになり
局所的な負担ではなく
体を守りながら
成長ホルモンを分泌させることができますよ^ ^
また、首が詰まっている状態でやるのも、体には大きな負担になります。
※昨日の記事でも書いてますね
（→ながら運動で効果を上げるコツ！内もも痩せやバランスボールの座り方など）
頭の位置を整えれば、上手くいきます
合わせて参考にどうぞ
こういうのに乗るときも同じ話ですね。
上手な足使いで乗ると、効果が出るんですね＾＾
＊これも↓足使いを意識してやってみて。
