ぽれぽれ雑記３ -3ページ目

ぽれぽれ雑記３ -3ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

14Jul
- ６キロ走れました。
  リハビリ終わって、速攻で移動。走るなら、今しかない！！リハビリ室外でラン動作確認したときは、右脚にしっかりのって、ちゃんと地面をとらえてる感覚があった。久しぶりに、力強く走ってるな、という感覚。忘れないうちに！いつもの樹空の森に移動して、走り出します。片道たったの３キロ。２週間前は、復路でもうスネが痛かった。今回は・・・・ちゃんと　往復できました～！！ときどき、右ひざに　ぐきっときそうになるけれど、「気のせい、気のせい」と紛らわし(笑)。小笠山であれだけ特訓した(笑)　前傾姿勢もな～んのこともなく、自然にできるようになってます。ちょっとびっくり。結局、スネも甲も　大丈夫でした！一歩前進！　できたかな？まだまだ歩行時に痛みがでるから、日常動作の中で　「ホイップ」してることが多いのかもしれません。ほんとに　少しずつしか前に進まないけれど、一歩ずつ！
13Jul
- ホイップしてる？
  リハビリ室にて、右脚の安定性の確認。２週間がんばってトレーニングしてきた成果！「右脚が前の時の安定感は　問題ないみたいですね」やった！「次の課題は・・・右足が後ろになったとき、ですね」右脚荷重で片足立ちした際、左足を後ろに引く動作は　ぐらぐらせずにできるようになったけど、左足を前に出すと、とたんにぐらつく。「右足が　すぐにホイップしてしまうから、そこを気を付けて」新しい単語が出てきました(笑)。あとで別のトレーナーさんにきいたら、「ホイップする」って、生クリームを泡立てるときのように、足首が　くるん、となってしまうこと、らしい。だから、前回も　ストレッチのときに、踵とつま先が　しっかりまっすぐになってることを確認するように注意されてたっけ。足首の背屈が苦手だから、なのか、股関節や膝関節がうまく動かないから、なのか、下り階段　右足を残して左足からおりるのが苦手です。後ろの残した右足が「ホイップ」してしまい、左腰が外に流れます。前からずっと指摘されてることなのですが。。。カンカンに張ってる右の腸脛靭帯をぐりぐりと　引きはがしてもらったら、ずいぶんと楽に右足に荷重できるようになってきました。宿題は、バックランジ。右脚を後ろ。そこに体重のせてく。右の踵は浮いてもいいけど、外にも内にも　振れないように。この動作をしっかりやっていけば、自然と大腿前も強化されるはず。じみ～に　頑張りますか。
01Jul
- 右　片足で・・・立てました～(笑)
  自分ひとりで　筋トレやってるとあまりにもエラーが多い！ほんのちょっとしたポイントがずれてたり、意識しすぎるだけで私の足は　走れなくなってしまう。なんてこった！もう、ひとりでは　無理だ！ということで、ずっと迷っていた、浜松でのパーソナルトレーニングお願いすることにしました。御殿場で４年間やってもらっていたことをそろそろ浜松で・・・　というのが　課題だったから。初めて担当してもらった　Tトレーナーさんと宿題のスクワット動作を　再確認。トレーナーさんによって、あるいは、効かせたいポイントによってスクワットポジションの表現も様々だけど、御殿場での指摘を受けて、だったから、とてもすんなり理解できました。ここ半年くらい、お尻ばかりを意識してた私のスクワット。確かにお尻には効いてるけど、前が弱い。「スネと上体のラインを平行にする」と教わって、さらに肩甲骨を意識すると・・・。なるほど。。。。「パワーポジション」の概念を教えていただき、エクセサイズの前には　必ずそのポジションを作ること！ランジも・・・・前後の重心移動になってしまうので、上下の重心移動だと　意識を変える。クランチにいたっては・・・・骨盤インプリントで　腹筋入れ続けろ！との指令。むちゃくちゃきつい。ずっと課題だった「ニュートラルポジション」についても解説してもらった。Dの場合は、まず、「頭のてんこちょを　上から吊るしあげられるように」というイメージがいいみたいだ。腰がすぐに反ってしまうので　骨盤を立てることはなかなか難しい。「腰がそらないようにするのも大事ですね」ときくと「否定的なイメージの言葉は使わない方がいいですよ。」の一言にも、大いに納得。最後に。圧倒的に筋力がない、とこぼしていると「スクワットの感じからは、そんなふうには見えないけど」と。ベンチに座っての　片足立ちやってみる。左足は問題ないけど、やはり右足。立てない。「上にあがろう、という意識が強いみたいですね」で、トレーナーさんに前から手を軽く引っ張ってもらったら、難なく立てた！あれ？「直線的な動きのイメージじゃなくて、ジェットコースターのように、いったん下にむかったエネルギーをくるんと回転させるような・・・」はい。そのイメージなら、手を持ってもらわなくても、すんなり立てるようになりました。あれ？？？これって、日ごろ　お年寄りの方々に椅子から立つときに介助してる、あの方向じゃないか～。。。。自分ができてなかったわ。。。。「膝や足首にくるのを怖がって、ちゃんと右足の上に身体を乗せられていないんですね。」「筋力も確かに不足してるのでしょうけど、使い方の問題」やはり。地道に、やり直しです～。。。。
- エラーを繰り返しつつ。。。
  もう　そろそろ　がっつりと　走りこんでいきたいのですが。。。やっぱり２キロしか走れない。。。。。すぐに　右のスネと　甲が　抜けてくる。これって、もう１年半も続いてます。再度再度、PTさんに確認。どうしたらいいの？？スネの張りは、右ひざの外側のローテーションが狂っているから、との返事。？？右ひざ外側の裏側、少しもんでもらうと、飛び上がるほどに痛いポイントがある。そこをじっくりとゆるめてもらったら・・・・。ラン動作で　スネに入る感覚が消えていった。「膝が外向きになってしまうからですよ」とくに、最近、足裏の外側に意識を置いていたから、余計にスネに入るようになってしまったみたい。とほほ。。。、またもや　やりすぎたのか。。。自分でもできるストレッチをお持ち帰り。そして。甲に入るのは・・・「ここは荷重ポイントだから、ここにくるのは正解なんですよ。」「もっと　使っても大丈夫！」って、ほんと～？？「筋力が弱ってきてるのかな？」と、階段へ。右脚だけで４０センチの高さから　立ち上がれません。。。。なんてこった。左足も３０センチは無理。ありゃりゃ。。。。わかっていたけど、こうして数字でみると、やっぱり　愕然。。。「もっと鍛えましょう！」ってことで、今回のリハビリも　汗だくのトレーニングとなりました。スクワットポジションは、今までお尻に意識がいきすぎて、後ろばかりに入ってしまい、前が抜けているとの指摘。また、エラーしてるのか。。。。サイドスクワットは、右に乗ってない。「外に流れないように！　それじゃあ、お尻ぷりっぷり運動ですよ！」くっそー。。。（失言）ランジでは、しっかりと膝を止めること！まだまだ　ぐらぐらする。課題は　さらに。ランジポジションからのツイスト。体幹がぶれないように。まずは、膝の本来もっている「止める」機能を高めること！そして、筋力をつけなくては！ぽれぽれ・・・言ってられんぞ～(笑)。
13Jun
- 復習
  ジムにて、ひとり、先日の復習。足裏　回外することで、自然にアーチができる。そこをキープして、今度は、ＤＦＬを効かす。ポイントは、胸を張らない。腰を反らない。まっすぐ　上にあがってくる。鏡を横に置いて、身体の前後がぶれないように　見張る。下腹を締めて、背中で息を吸う感じ。正解はわからないけど、横からみて、「まっすぐ」だな、と思ったら、今日のところは　よしとしておく。股関節。最初は　カチカチ。腸腰筋のストレッチを　骨盤を水平に保つように注意して繰り返す。講習会でやった　四股ふみのスクワット。サイドスクワット。右足に荷重すると　まだ踏んばれないけど。イメージは。。。今まで　避けてきた　外のライン。外側に乗ることを恐れて、親指を意識しすぎてたのが今回のエラーの原因かも。しっかりと、踵から小指のラインを意識する。ここを　回外。外反しないように、気を付ける。ていうか、気をつけなくても、自然に　親指がふんばっている。思えば。Ｔ平さんから、２年前にも　教わっていたはず。腓骨を意識するイメージ。外くるぶしを外から内、前から後ろに　引き込むイメージ。教わっていたっけな～(笑)。どこで　エラーしたんだろう。たぶん。。。。このまま　踵重心になっちゃったんだ。。。。なんでかなあ。。。(笑)まあ、やってしまったことを　悔やんでも仕方ない。今度は間違えないように。やっていくと　身体で感じるのは。骨盤をまっすぐ、足裏小指側、を意識してると、片足荷重したとき、自然に　お尻に入ってくる感覚がある。ああ！今、リハビリ室で　取り組んでる、片足立ち　からの　重心シフトこれだ！！やっと　一致してきました！これで、自信もって、できます。四股ふみスクワット　と　サイドスクワットをなんとか　繰り返していたら、右の股関節が　ぐんぐん使えてくる実感があります。これなら、ドクターに指摘されて　先日はできなかった右の骨盤を「開く」動きできるかも！！右足前にして、重心移動するときに、骨盤を水平に保ったまま、開いていく。このとき、お尻が効いてると、まっすぐ出る感じがつかめる。これで　いいのかな？？？？正解がわかないけど。さらに。　階段に移動して、ステップアップステップダウン。これ、４年前に　Ｍ崎ＡＴから授かった、伊豆トレイル復活完走の鍵となった、エクセサイズ。基本の基本。しっかり、股関節回して、一歩ずつ。降りて。上がって。重心シフト。ものすごく、右腰回り、右股関節が　スッキリしてきました！いいかも？膝も　らく　です。この感覚を忘れないようにしなくっちゃ。ぽれぽれ。
12Jun
- 歩き方講習会
  インソールマスターのT氏による「歩きと走りの講習会」に出かけてきました。会場は、もちろん、御殿場の病院。もう・・・・５年目です(笑)。。。長いリハビリだわ。。。。前回、同様のタイトルで開催されたときには、もっと大人数で　専門家から患者まで　いろんな方が参加されてましたが、今回は、患者さんと一般の方に対象をしぼっていただけたようで、しかも定員１５名と　少人数で　しっかりみていただける内容となりました。ドクターとT氏の　「伝えたい！」という思いがひしひしと　感じられます。５年目を迎えても、最初の頃に言われたことをまだまだ　なんども言ってもらわないとちっともわかっていない、ヘタレな私にも何とかわかってもらうためには、と工夫を重ねてくださってるのが、ほんとにありがたかったです。毎回　苦労する　専門的な　解剖学のレクチャーも的をしぼって、丁寧に解説していただきました。足裏の機能。侮っちゃいけないよ！笑！　　私がひとことで言うと、こうなってしまう。。。。足裏の機能の中で　私がエラーしがちだったのが、回内　と　内反。回外　と　外反。外反させると、重心が外側にのっかかってしまい、私の課題である、腸脛靭帯ばかりを酷使する姿勢になってしまう。かたや、回外。同じように、踵から小指のラインに重心をのせるのだけど、しっかりと踵の重心を決めると、今後は、足裏の内側が　バランスを取ろうと動いてくる。結果、内転筋が効く。この立ち方だと、とても安定する。今までは　母指球を意識してきたけれど、そこは、意識しなくても結果的に地面と接するし、効いてくるので、あえて力を入れる必要がない。足裏の力。すごいです。ドクターが　あちこちで　チェックをしてくれたので、できてないことも　明確になりました。まずは、ディープフロントラインが　効いてない。。。。やっぱり、腹ですか。。。足裏整えて、バランス確認したあと、膝を伸ばして腸腰筋を伸ばして、まっすぐ上半身に伝えたいところ・・・胸郭と背中の前後のバランスが　つかめません。腰がそったり、胸をはりすぎたり。エラーが多いからな。ここは、再度やりなおし。もうひとつ。右の股関節の硬さ。右足に重心をのせるときに、骨盤が開かずに外に振られてしまう。この癖は、４年間ずっと指摘されてるのだけど、まだまだ修正できていない。腸腰筋が硬いのと、お尻が硬いのと、あとは、足首か。今回は、かなり意気込んで臨んでいたので、まだまだ　こんなにできてないことに　かなりへこんだけれど、落ち込みそうなメンタルを　その都度立て直して、「なんとか、今日、この場で　モノにするんだ！」と頑張ったのですが。。。。やっぱり、上記２点　プラス　あれやこれや(笑)持ち越しになりました。最後に。エクセサイズとして、スクワットのやり方を再確認。肩幅より少し広めに足を開いて、つま先まっすぐ。しゃがみこんだときに、脛骨が地面と垂直になるように。つまり、かなり　がに股な感じ。そこに自分のお尻を落としていく感覚。足裏にアーチを作って、外のラインを使わないと、この姿勢になりません。さらに、サイドスクワット。「え。私、できない！」という顔をしていたら、すかさずT氏から声をかけられました。「Dさん！がんばって　やってみてください」ええ～っ。。。　膝痛くてできないも～～ん。と、つぶやきつつ、おっかなびっくりやってました。しっかり膝をたたむことはできないけれど、横方向への重心移動の際、外ばかりでなく内転筋も使う感覚。少しは実感できたか？？それを繰り返していたら、最初のスクワット、「あれ、Dさん、ずいぶんしゃがめるようになってきましたね」あれ？？おおっ！！ほんとだ！しゃがめる！！「さっきよりもだいぶ股関節が柔らかくなってきましたね。こういうトレーニング、したほうがよさそうですね」はい。そのとおりですね。ストレッチばかりでなく、動かしながら、動けるようにしていく。これも、これからの課題です。これからも　いろんなトレーナーさんやランナーさんのお世話になることと思いますが。会う人ごとに　違う表現をされて　右往左往することからそろそろ　卒業したいのです。自分の体のことは、自分でわかるようになって。ぶれない自分になりたい！まだまだ　先は長そうですが。。。。ぽれぽれ。
09Jun
- ニュートラルポジション確保までの道のり
  いったい、どのくらいかかるのかな？宿題出されて、はや　４年。正確には・・・・ちゃんと　言われてるのを自覚するようになって２年くらいか（笑）。。。ドクターからの指令は、「ニュートラルポジションが自分でわかること」。一応、自分でもあちこち調べて、鏡の前で、あ～だ、こ～だ　やってみてはいる。リハビリ室で指摘される　バランスの悪さをジムでひとり　検証しなおしたりも　してる。自分なりに・・・できてるのかな～と　思っていた矢先。まったく違うトレーナーさんに、たまたま姿勢をチェックしてもらう機会があり、確認してもらったら・・・・。まだまだだった～。。。。自分なりにストレッチして、矯正したはずの　骨盤のバランスの悪さも「あら？左が前に出てますね」。。。足首は、左が硬いといわれるし、　自覚してるのとは、反対を指摘されるのって、どうよ。。。。それでも、そのバランスの崩れた姿勢を改善する方法は、リハビリ室でも習ってることと同じだったし、スクワットのやりかたも　大丈夫、間違ってなかったし。安心した部分もあったけど。。。大声で笑われたね。「腸腰筋のばすのに、そんなに骨盤ゆがませたら・・・たいへんですよ～～～」「わ！肩甲骨が、まったく・・・ありませんね。。。。」だんだん慣れてきた女性トレーナーさん、そこまで言うかね。。。。「これだけの症状をカルテに書いてある人、初めてです」と言ってました。そうかな？けっこ～いるでしょ。たかだか・・・・変形性膝関節症椎間板ヘルニア臀部肉離れ右肩腱板損傷・・・くらいもんだよ。ま。なんにしても。トレーニング、最初からやり直さないと、にっちもさっちも・・・です。むしろ、右の股関節の使い方がずっとエラーしてたから、マイナス地点からのリスタートかも。まだまだ　ジョグは３０分が限度。そのあとは、歩いていてもスネが痛む。きっちり、来年の野辺山に焦点当てて。がんばるぞ～！！
04Jun
- 鍛えなおし。
  この週末は、小笠山へ練習にでかけてきました。先日、ふがいない結果に終わった野辺山。来年の野辺山に向けて、鍛えなおす練習場は、やっぱり、ここかな。毎年、野辺山に同行させていただいている小笠山RCの方々が、ここを練習場にされています。今、まだ　ほとんど走れないし、トレイルは　もっと無理なので、山歩きができればいいな、ということと　もうひとつ。フォームの徹底見直しを、声をかけてくださったウルトラの師匠にお願いすることにしました。山の中の比較的　たいらなところで、指導をうけます。●前傾姿勢。自分が思っているよりも　もっともっとずっと上体を倒していかないと。さらに「もっと前へ倒せ！」と言われるが、腹筋がきかないので、それ以上は無理だった。課題は、腹筋強化か。●腕振り。リハビリ期間中、ずっと　肩甲骨を寄せようとして、肩をぐいっと後ろにもっていく癖ができていた。これだと、胸を張るばかりか腰がそってしまうので　NG！猫背だと感じる程度でもいいので、すとんと肩の力を抜いてしまう。私の場合、脇の下、胸の横に握りこぶしがくる位置で腕を抱え込むようにして　そこから後ろに引いていくポジションがいちばん肩の力が抜ける。確かに実感。この位置からしっかり腕をふっていくと、自然に腰がまわっていく。●腰を使え！腰から前にでる。と、言葉では何度も繰り返し教えられてきたけれど、これも自己流で意識すると　腰がそってるだけ、という姿勢になってしまう。とにかく、股関節を動かせるように。お尻が使えていることを意識する。まだまだ難しい。。。。●足は腰の真下に着地せよ。しっかり前傾姿勢を作ってピッチ走法で足を運んでいく。腰が回った分だけ、足が出る。それ以上は前に出さない。むしろ　後ろに流れていくはず。しっかり腰の真下で着地できていれば、膝への負担がないはず。このとき、着地は膝を曲げて。後ろになった足が　地面を離れるとき、まっすぐ伸びている・・・はず。などなど、指摘されて、フォームのチェックと足りない筋力などを確認していただいた。２キロほどの山の中。ゆ～っくりですが（歩いてる方が速いくらいの・・・(笑)）登りも下りも　走れました！おどろくほど、膝への負担がなく、スネにもほとんど入らず。まだ体力、筋力がないからか、ときどき右脚甲の力抜けがおこるけど、少し休んでいれば　大丈夫。しっかし。。。。今までがんばって治そうとしてきた、肩を後ろにひくこと。こんなにも　フォームの弊害になっていたとは！！な～にやってきたんだろうね。。。とほほ。。。。２５年前から、Dの走るところを見てくれている師匠のWさんいわく。「お前は　昔は　こうやって走ってたんだ。ここ何年か　どういうわけか、崩れてしまっただけで、大丈夫だ。」そう言ってもらえて、少し自信とやる気が出てきました。ウルトラの大先輩のW氏は、私が走り始めの頃からなにかと面倒をみてくださっている、ベテランランナーさんですが彼も　ここ数年　故障やらケガやら病気やら、で思うような走りができていません。それでもあきらめずに、いろんなやり方を試しては復帰のための努力をし続けています。私のリハビリなんて、まだまだ甘いもんですわ。。。。さあ！来年の野辺山に向けて！焦らず、ひとつひとつ、地道な努力を重ねていきましょう。ぽれぽれ。
28May
- 2.5キロもあがらない～。。。
  先週から、レッグカールもオッケーになってたのを思い出し、ジムでやってみました。軽い負荷でやらないとね。そうそう、なんたって、肉離れの原因って、レッグプレスだったんだから(笑)。これ以上、軽いのはない、って最低ラインの　2.5キロ。片足ずつね。？？？！！！右足・・・・上がりません。。。。。なんてこった～。たしかに、今まで　5キロもきつかったけど、3年前は　片足１０キロ　できてたのに。。。。。およよ。。。。ほんとに、筋肉って　おちるのは早いわ～。。。。もう、地道に　やり直していくしかないです。ジョグの方は・・・。ふくらはぎの炎症がまだ収まらなかったので、今週いっぱいは　やめておきました。長いウォークも　まだふくらはぎにきてしまいます。まず、鍛えるのは　体幹ですね。ドローインしての　肩甲骨寄せ。だんだん　できるようになってきました。腰の反り返り、少しずつ　よくなってきています。ぽれぽれ　行くだけだわね。
23May
- 骨盤を正しい位置に。
  野辺山の帰りに、御殿場へ。リハビリ室では、PTさんがニコニコしながら「よかったですね。大会で走れて」と。「超ゆっくりでしか走れなかったし、歩くのも大変でした～」というと「当然でしょ。まだ走れないんだから。この状態で　出走する人いませんよ」　だって～。ははは。まずは、肉離れ再発部位の内側ハムをほぐしてくれた。もう、さほど痛くない。カンカンだったふくらはぎは、温泉ですでにゆるんでた。「右足の外側が張ってるから、ふくらはぎに入ってきちゃうんですね」と。いろいろチェックしてくれて。右の腸腰筋が張っていて　左の腰外側が硬い。そこが引っ張られるので、骨盤が　右前にでっぱってくる。そうそう。いつも、右側前に出てる自覚ある。「これを　正しい位置に戻さないといけませんね」はい。？どうやって？ということで、それぞれをストレッチ。腸腰筋のストレッチは、まだエラーしてた(笑)何度やっても　やり方修正されるわ～。右の腸脛はよく伸ばしてたけど、こっちは「張って」いて、左は「硬い」。だから、こっちも伸ばさないと。そうすると、左右のバランスが　まず整う。次は、体幹の前後バランス。肩が丸まってるのは、胸が硬いから。腰がすぐに沿ってしまうのは、腹筋がまるで効いてないから。だから、腹筋を締めたまま、肩甲骨をよせて肩の前を伸ばす。これも、毎度やってるじゃん、って思ったけど、うっかりすると、すぐに腹が抜ける。ははは。やっぱ、これか。何度も何度もやり直して、「腹が抜けないようにする！　これが永遠の課題ですね～」。。。。そうやって　前後左右が整ったのを　自分で確認して。そこから、右足を安定させるエクセサイズです。地味～な　片足立ち。からの、スクワット。何度も何度も繰り返してるけど、そうね、やっぱ　腹が肝心なのがよくわかる。ドクターから宿題に出されている「ニュートラルポジションの確保」。PTさんに言わせると、「セルフチェックが目視でできるようになるのは、そうとう難しいと思いますよ」とのことだけど。諦めるわけにはいかないのよ。。。。まずは、骨盤から。地味～なストレッチとエクセ。続けていきます！
- 野辺山　第二部。
  どうせ早いうちにリタイアする、とわかっていたので、今回の野辺山は、どちらかというと、応援がメイン(笑)。９：３０に自分のレースは終了してしまったので・・・。ゴール会場に戻り、朝、マッサージしてくれたトレーナーさんに、早くも報告。すぐさま　またマッサージしてくれてとても楽になりました。駐車場まで歩いてもどり、さあ、第二部の準備だ！とりあえず、小海のスーパーまで車を走らせて、エイド食材を調達。今日は気温がすでに３０℃を超えていた。まだ暑さ慣れしていないこの時期のこの暑さ、しかも、標高の高いこの地域では、思った以上に暑さにやられる。過去１３回。ふりかえっても、雨のときより　照ったときのほうが　コンディション的には不利。氷と　果物と　水と　炭酸を車に積み込んで、さあ、どこへ行こうかな。もうお昼すぎたから、当然５０キロの関門は閉鎖してるはず。コースにそって　ランナーさんのしっぽを追いかける。見慣れた（笑）最後尾車両を発見したのは、５2キロくらいだったか。。。そのままランナーを追い越しながら、知り合いランナーさんたちが、どのへんを走ってるのか確認していく。どうやら・・・・。みんなのペースが例年よりも遅い。う～ん。これは、相当みんな　暑さにやられてるよね。引き換え途中に、道路わきに倒れている女性を発見して、すぐさま氷をおろす。仲間の方がつきそっていたので、ビニール袋に小分けした氷をふたつ手渡して、両脇を冷やしてもらった。意識はしっかりしてるし、水は飲めてるみたいだったので、すぐに到着した救護スタッフにあとは任せて、またコースを逆走。６０キロくらいの地点で、パンダに着替え、まずは、声だけ応援。そうとうばてた感じのランナーさん。それでも　パンダの着ぐるみみつけて、笑顔になってくれる。やっぱ、暑いけど、これ被って正解だったかな。次は７３キロ地点へ。追い越してくる感覚では、どうやら７１キロでリタイアするランナーさんが多そうだ。それだったら、いちばん苦しい、６５～７０キロの間で・・・とも思ったけれど、車のとめられそうなスペースには、すでに先約が。今年の野辺山は、ほんとにあちこちで私設エイドが開設されてました。やっぱり、仲間が走っていて、しかもこの天気。応援するほうも　必死です。じゃあ、私は私で、できるところで、と最大の関門　馬越峠に向かう手前の７３キロくらいのところに陣取りました。パンダになって、スイカとパインを提供します。雨はちらっとふってきて、気温は少し下がってきたけど、まだまだ　氷がよく売れます。時間がたつにつれ、峠越えが　時間的に難しい頃に。ウエーブスタートのため最初にスタートした　白ゼッケンと　２０分あとにスタートした黄色ゼッケンを見分けながら、「まだ間に合うから！」とか「お疲れ様」と声かけ。ほぼ　最後尾まで見送って、さらに移動します。最後は、95キロあたり。最後の最後、時間ぎりぎりでもあきらめないたくさんのランナーさんにエールを送って、体力の限界まで頑張って、ここまで来て、でも、ああ。。。もう　たぶん時間が・・・という方にも「お疲れ様です！よくここまで！」と　なんとか声をかけさせてもらって。勝手な自己満足だけど。勝手にパンダで応援。させてもらいました。小笠山の最終ランナーの　ぎりぎりのゴールを見届けて、涙涙で、第二部終了！しっかり１４時間、楽しませてもらいました。なんだか、１００キロ完走したような充実感(笑)。でも！来年は　しっかり走るぞ～！！！
- 野辺山１００K　参加してきました。
  肉離れが再発して、一時はDNSを決めていた今年の野辺山ですが。あまりに早く回復してきたので、PTさんの許可を得て、出走することとなりました。許可をもらえたのは、ジョグ　と　ウォーク。ランはまだダメですよ。だから、作戦は・・・・。最初のロード7キロまでをゆっくりジョグで。そこから先、山道に入っていくので、歩きに徹する。第一関門が２３キロ地点。たぶん間に合わないだろうけど、一生懸命あるいて、もし通過できるようなことがあれば、３５キロの稲子湯でお風呂に浸かってゴールにしよう！と。今年からウェーブスタートになったので、私は５：２０のスタートです。DNSを決めたときに、前泊をキャンセルしてしまったので、土曜日の深夜２３：４５に自宅を出ました。会場入りは、３：３０．まだまだ早いので、もう受付開始していたマッサージブースに並んで、イケメンくんのマッサージを受けました。肉離れのことを伝えると、「あ。ここですね」とグリグリ。すでにパンパンだったふくらはぎもゆるめてくれて「股関節が動かないと、ふくらはぎや足首にきてしまいますから、スタート前に、十分に股関節動かしておいてくださいね。」と。ありがたいアドバイスでした。おかげで、スタートしてから7キロ。ほんとにゆっくりでしたが、走ることができました。3日までに5キロジョグしたときには、大殿筋が痛くてたまらなかったのですが、本番では大丈夫でした。で。私の後ろには、最初から歩いてる女性ランナーさんがひとり。そこに最後尾車両が　ぴたっとくっついてます。歩いてる、とはいえ、走ってる私とさほどペースがかわりません。並んだところで声かけると、なんとなくおしゃべりが始まり・・・。ひとりだと、後ろの車に追い立てられてる気分でしたが、ふたりなら大丈夫！彼女は、股関節を痛めてしまい、今日はとても出走できるような状態ではないのだけど、この大会のためにトレーニング積んできたので、少しでも参加したい、との思いでスタートラインに立ったとのこと。「最初から歩いてるなんて、やっぱり申し訳なくって」と、後ろの車を気にされていたと。そうよね～。私だって、最後尾はいやだもの。7キロ地点で坂本さんご夫妻とおしゃべしている間にいちどはおいて行かれてしまい、なんとか追いつこうとがんばったけど、いかんせん、歩きく以上のスピードは出ない。ああ。。。と思っていたら、だいぶ離れてたのに、後ろを振り返って、私が追いつくのを待っていてくれました。いくら完走はあきらめているとはいえ、チームメイトでもない、今知り合ったばかりのランナーを待っていてくれるなんて！感激～！それ以降、ずっと彼女とおしゃべりしながら歩きます。１００キロは2回目で、もちろん野辺山は初めて、という彼女に今年14回目です、と自己紹介して(笑)コースガイドをつとめます。そうしてる間に、ひとりランナーさんを追い抜きました。５：００スタートされた方みたいで、あきらかに左足をひきずって歩いています。どうみても、私よりだいぶ重症。まだ若い男の子なのに、こんな故障していて出走しちゃったんだ～。ガレ場の足元は、故障を抱えている者にとっては実に歩きにくい。私たちもスローだけど、彼はもっと歩きづらそう。追い抜いてしばらくは距離が離れたけど、こんどは彼に最後尾車がつくのか、と思ったら、なんだか切なくて、ふたりで振り返って、「一緒にいきましょう！」と声かけました。いやな顔することなく、合流していただけたので、3人で自己紹介しながら、山道を登っていきました。脚をひきずっていた彼は、なんと！前日にトレイルのハードな大会に出て、全力出し切ってしまい、膝が曲がらないのだとか。しかも、野宿で低体温症になりかけた、と。やれやれ。こんな無謀なランナーがいるもんだね～。おたがいに、あんまり人のことは言えない立場だけど、それだからこそ、相手の気持ちもよくわかり、お互いに突っ込み倒しながら、とても楽しい会話を続けました。そうこうしていると、また前方に歩いてる人影。「またひとり吸収しちゃう？」と、ゲラゲラ笑いながら声かけると、おしゃべり相手を待ってたかのように、すぐさま仲間に加わってくださいました。こちらは、野辺山何度も走っている、かなり年配のランナーさんでした。「老若男女そろったね」などと笑いながら、会話がさらにはずみます。お互いに　お互いの足どりを気遣いつつ。いちばん歩きずらそうな人に、足元のいい場所をゆずり、ペースはさほど変わらないけど、離れすぎないように、お互いに歩調を合わせ。なんだか、すごく　いいチームでした！野辺山のコース、この先はどうなってる、とか来年は　どう攻略していったらいいか、とかなんでこんなに故障してしまったのか、どうして、出走してしまったのか。。。。同じ立場だけに、とっても共感しあえる話を延々と。。。。ウルトラでは　よくいろんなランナーさんとおしゃべりして一緒につらいところを乗り越えていくことあったけど、今回はまた　特別な感覚でした。時間をみながら歩いてはいたのですが、どうも、こんなペースでは、第一関門に　とうてい間に合いそうにありません。でも、関門までは歩かせてもらえるだろうから、私たちのゴールは２３キロだね。すごいね。こうやって歩いてる私たち。よく頑張ってるよね。スタートした勇気、ほめてあげてもいいかもね。などと。。。。最後尾車両のスタッフの方に気をつかいつつ・・・・。途中では、カメラマンまでお願いする・・・というお気楽さ。結局。２３キロの関門に行く着く前に、関門時間をすぎてしまったので、収容車両がやってきて　「時間ですから乗ってください」と告げられてしまいました。約２０キロ地点でした。最後まで歩きたい気持ちがありましたが、ここまで見守ってくださった　スタッフの方への感謝の気持ちもいっぱいだったので、みんなで明るく「ここが　ゴールだ～！」。で、最後のわがままに、またもやスタッフにお願いして、4人のゴール写真を撮ってもらいました。収容車両がマイクロバスで、足場が非常にせまく、ただでさえ曲がらない膝をなんとか押し込むのに　みんな苦労して・・・(笑)。来年、もういちど　会いましょう！と約束しあってチーム最後尾　解散となりました。ほんとに、貴重な出逢いでした。ウルトラは競争ではなく共走、とは言うけど、おたがいに、こんなにも優しい気持ちで歩けるとは思ってもいなかった。つらくて、過酷な山道ウォークも覚悟していただけに、終わってみれば、「あ～！楽しかった～！！」　２０キロ　4時間半でした。感謝感謝です！
30Apr
- 違う筋肉を使ってる。
  お尻の肉離れですが。もう、ほぼ　完治、といってもいいみたいです。昨日のリハビリ室で、いろいろチェックしていただき、筋肉の損傷は　もう回復されてる、と。ちゃんとお尻にもハムストリングスにも力が入ります。ただ・・・・。まだまだうまく使えていない。もう大丈夫か、と思って、小走りしてみたのですが、右のハムの付け根に　ズキッというか　スコン　というかすっきししない違和感があります。それを報告して、実際にリハ室で走ってみて。すぐさま、ＰＴさんが、右の腰を触ってくれました。ずっと反り腰になってしまうのがクセだったのですが、この２か月間も、お尻の代わりに　腰を使ってしまってたらしく、右の股関節をたたむのに、広背筋を使ってる、との指摘。ちょちょっと右の腰をほぐしてもらって、「さあ、もう一度　走ってみて」と。あれ？これだけで　さっきの違和感が消えている！！思わず、ＰＴさんと　グータッチ！さあ。腰を使わないように、身体に覚え込ませるためのトレーニングです。最初に、凝り固まってる　いつもの　筋膜張筋をストレッチ。そして。腰を使わないためには、腹をしめること。やっぱり　ドローインができてないことが原因です。「はい！腹！締めてしめて～！！もっともっと！」右手を真横に上げて、壁に手をついて。そうやって右わき腹を効かせた状態で、右足で立ちます。ただ、それだけなのに。ちゃんとお尻の筋肉で立つことが・・・・なかなか難しい。うっかりすると、腰がそっちゃう。その姿勢を覚え込ませて、今度は片足スクワット。新人のＰＴさんに　そばで見てもらいながらやってるんだけど「う～ん。。。ぬけてるみたいです。。。」う～む。。。。なかなか難しい。ひととおり終わって、もう一度走ってみたら、またお尻に違和感が戻ってました。「どうも、また腰がはいっちゃってるみたいですね」と、担当ＰＴさん。「片足のスクワットは　まだ難しいから、エクセサイズをもう一段階、戻しましょう」と、今度はベッドの上でよつんばい。同じ言葉がとんでくる。「はい！腹！腹しめて！　腰落とさずに！はい、そこキープして、右足だけまっすぐ上げて！」何度かやって、やっとお尻であがるようになりました。「この感覚を覚えてください」ほんとは、ランジスクワット、サイドスクワットまでいきたかったみたいでしたが、今回はここまで。はあ～。たったこれだけのエクセサイズに　大汗かいた。。。。私の右脚の不調の原因が　自分でもわかるくらいに明確になってきたので。ともかく、宿題を　日々　着々と　こなしていくだけです。がんばれ、あたし！「その状態キープして！」
28Apr
- 来年に向かって！
  毎年の　最大のおたのしみ！奥熊野韋駄天１００キロマラソンに　でかけてきました。エントリーはしてありましたが、もちろん走れないので、今年もエイドボランティアをつとめてきました。感動たっぷり！充実感たっぷり！ラン友も　エイド友も　たくさんできてたのしみすぎ～な3日間でした！そんな余韻を引きづりながら・・・。来年に向けて、明確な目標ができました！今まで、リハビリのモチベーションは野辺山の１００キロ完走でした。もう3回もリタイヤ・・・。4回連続で完走できていません。だんだんと　もう　無理かなあ・・・なんて弱気になってきてしまいます。それでも　ただ　意地！　だけで　モチベーションを保ってきたのですが・・・。それに代わる、明確なイメージができました！野辺山1か月前の　奥熊野１００！野辺山の練習、というポジションだったこの大会を目標にすることにしました！今年エイドでご一緒した方々と　約束してきたんです！「来年は、必ず、ランナーとして戻ってきます！」そして、同じように、エイダーからランナーへ！また、ランナーからエイダーをへてランナー復帰・・・という方々と一緒に　ゴールを目指すことになりそうです。となれば。「楽しく１００キロを走り切ること！」「エイドぜんぶ楽しめるくらいの余裕があること！」「ゴールの万歳隊に参加すること！」つまり、余裕のよっちゃんで　１００キロ１３時間台で帰ってくる！うん。明確な目標ができました！そのために、今、できること。そう考えながら、1日1日　大事に過ごしていきたいと思います。・・・で。まずは。ドローインだな(笑)。
19Apr
- これはチャンスなのでは？！
  1か月以上、なんにも動いてません。。。。走るのはもちろん、合氣道の稽古も行ってないし、ジムにもほとんど行ってない。たま～に自転車乗るくらい。食べるしか楽しみがないので・・・・順調に食べてはいるのですが、体重はさほど増えてない。ということは・・・・。それだけ　筋肉が落ちてる　ってことでしょうね。。。やれやれ。だんだんと右脚が　伸びるようになってきたので、日常動作も楽になってきました。ストレッチも大丈夫なので、身体は軽い感じです。何しろ、疲労物質がたまってないから（笑）。お尻が痛い時は無理だった、しゃがむ動作も、右ひざの屈曲が、だいぶ深くなってる気がします。ハムストリングスのストレッチのあと、なにげに靴をはいたら、踵に手が届きました。これは！いい感じで、筋肉の張りが抜けてるってこと！・・・にしておきましょうか(笑)。11月に、あちこち　カチカチだったとき、アイさんの治療で3週間　トレーニング禁止令が出たっけ。そのときは、筋肉を使うこと、我慢して我慢してとにかく、ゆるませることに集中した。あのときと同じことを、またやってる、ってことだ。だから。これから　また　改めて。作り直せばいいのだ！すっかりゆるんだ　あちこちの筋肉。正しい使い方を覚えこませる　大きなチャンスです！おおおお。。。ワクワクしてきた～！！頑張るぞ～！！と。。。焦らず、焦らず。。。。w(笑)ｗ
- こちらでも。。。
  肉離れの治療に通っている地元のスポーツ接骨院にて。いつもは、患部に超音波をあてて、軽いストレッチと、具合をみて、筋刺激いれる・・・くらいだったのですが。土曜日の診察結果を受けて、だんだんと　こちらでも動かせるところが増えてきました。御殿場リハビリ室から出されている宿題の確認しながら、軽～く　エクセサイズ。あ。ベッドの上でできる程度ですが。まず、ドローイン。背中に手を入れられて、つぶさない程度にサンドイッチ。「はい、腹圧入れて～」よしっ！「肋骨が上にあがっちゃってますよ～。もっと下げて！恥骨は上に！」・・・・あれ？できない？おかしいな？アタシ、できてないの？？？「肋骨が上のほうにあって、腹圧いれても降りてこないんですね。腹横筋が弱いのでしょう。これ、はい、あと１０回！」なんだか、リハビリ室と似た感じになってきたぞ～。。。続いて、キャット＆ドッグ。「できるもん！」な気分でいたんだけど。「骨盤から動かして。最後に肩甲骨、もっと入れる！背中上げていくときも、骨盤からですよ。もっともっと！腹で押し上げて！肩甲骨をしっかり伸ばす！」・・・・これも、できてない～～・・・・。。。腹圧入れて、骨盤後傾、が難しいです。そうか、下腹ね、効かないんだ。。。続きまして。ヒップリフト。これは、リハビリ室でも「膝を足先の方にもっと押し上げる」と指示を受けてたけど、その通り。下ろすとき。肋骨から順番に下ろしていく。腸腰筋エクセサイズ。仰臥位にて。ボールを股関節で挟みこんだ状態で　膝をたたんでくる。集中してないと、ボールが転がり落ちる。肩甲骨の単体運動。私の肩、僧帽筋で動かしてるみたいで、とくに、右肩、いつも凝るし、首まで痛くなる。「背中側で動かすんですよ。でも、腰じゃないから。」さらに。腰が先に入ってしまい、胸を張る動きを代償してしまってる。「ほらね。こっちが先に動いてしまう」同じ傾向があるサッカー選手の動画を見せてもらった。立位で腕ふりしてる。よ～く見ると、右腕を後ろに引くとき、肩が上がってしまってる。「彼も、僧帽筋を使って引いてるんですよ。だから、1試合終わると、肩が凝って首まで張ってる」私も。レースのあと、首、痛いもん。なるほどね。肩甲骨の下、すぐ横。ひとつひとつの筋肉に集中して、微妙な動きを実感させてもらう。これは、専門家の誘導サポートがないと、自分ではできないわ～。今まで、できてる！できるようになった！・・・と　思ってたことが、まだまだだったことに、またもや愕然。人が変わるたびに、違う表現で指導してくれるので、合氣道の稽古の時のように、とまどうことも多いけれど、同じエクセサイズでも違う角度から自分の中に入ってくるのでときに　ビンゴ！のことがある。今回は、動きにくい箇所、とてもわかりやすく実感できました。ま～。。。やってもやってもエラーばっかりだけど。めげない、めげない！「次回は、肋骨が下がるようになってるかな？」と、なにげに宿題までもらってしまいました。ぽれぽれ。
18Apr
- 順調ではあるが。。。
  肉離れの受傷から、そろそろ6週間。。。。もうそろそろ、トレーニング再開したいところだけど、まだオッケーがでません。というか、じみ～なトレーニングは始まっているのではありますが。土曜日に、リハビリ室から出されたエクセサイズは３つ。１　ヒップリフト・・・内腿の付け根に効くように、膝を外向きに開いて。　　２　ゴムチューブでのレッグカール。・・・極小負荷での筋肉強化。　　　これ、うっかりすると、ふくらはぎの筋肉を使ってしまうので　　　集中しないといけない。　　　で、自宅ではゴムチューブを使える環境がないので　　　アンクルウェイトで代用してるけど、　　　曲げはじめだけに負荷がかかるので、違うかも？　　　とにかくハムストとお尻を意識してゆっくり行う。３　自重でのデッドリフト・・・スクワットポジションからいったん沈んで、　　素早い動きで股関節を伸ばす。　　そのとき、体幹全部が連動するように、　　上半身も伸ばすんだけど、その感覚がいまいち。　　PTさんからは「ぎこちないなあ・・」と笑われた。。。。　　上にあがっていく勢いで、自然に腕が上に振れる　　・・・はずなんだけど、うまくいかない。。。2週間後にMRIを撮ることになりました。そこで確認して、いよいよ大丈夫、ってことになったら、きっとラン再開です。というよか、早く合気道の稽古に行きたいよ～。。。「これ以外、やっちゃだめですか？」とPTさんに　３回も確認してしまった。ああ。。。来週の師範稽古は、まだ参加できません。焦らずに、焦らずに。。。。ぽれぽれ。
- ウルトラマラソンセミナーに参加してきました。
  「ウルトラマラソン攻略セミナー」なるものが開催されると知って、でかけてきました～。今まで、いろんなランニングセミナーがあったけど、ウルトラに特化したものって、なかなかなかったかも。フルまでだったら、いろんな攻略法があって、いろんな人がいろんな本も書いてるし、ある一定のセオリーもあると思う。いい例が　シューズ選びで。去年参加したランニングシューズのセミナーは完全にフルマラソン用で「ウルトラについては、個人差が大きいので一概に言えない」と明言されちゃったからね。。。いろんな面で、「個人差」で片づけられちゃう。そんなウルトラの世界で　セオリー的な攻略法があるのか？と、興味津々でした。いや～。。。。あったあった。何しろ、講師が　東大出の若手ウルトラランナー。24時間マラソン世界大会日本代表の方。自分を実験台にして、いろんなデータをとってる。レース中に必要な栄養をどうやって補給していくか。タフな筋肉作りはどんなトレーニングで培うか。メンタル面は？その三つの柱、すべてに納得いく答えがありましたね。いちばん　心に残ったのが、最後に伝えてくれたひとこと。「当たり前にやったらいいということ、１００％やっていますか？」新しい情報、特別な方法、とっておきのやり方・・・とかではなく。普通に、当たり前に　誰もが知ってる「やった方がいいこと」そうね。案外、やってない。なんだか、矛盾するけれど、今、わかっていることを、着実に実行すること、うっすらとした知識でしかないことを、しっかりと落とし込むこと。やっぱ、必要だよね。
06Apr
- 次の目標は？
  今シーズンの最大の目標もちろん、５月の野辺山１００Ｋ。この状態では、完走はおろか、出走すら難しいかも。でも、なんとか　ＤＮＳは避けたいので、今できることを　取り組んでいきましょう。そして、その先。いつも、野辺山に集中してきたから、そのあとのことは、何も考えてませんでした。なにか　目標を決めないと、トレーニングのモチベーションが・・・・。ということで。たぶん、これ！７月のオーバーナイト６０キロ。ゆっくりでいいマラニックだけど。復帰戦として、　行っちゃいますか。
- 手首のケアも
  お尻が効かない間に・・・・。あちこち無理してたらしく、不具合が・・・。左のふくらはぎ。日曜日に、実家の父を車椅子に乗せて花見に出かけた際、思いがけず劇坂に遭遇。かなりな斜度の下り坂を　左脚でふんばってなんとか下りた。二日たって・・・。つりそうな　筋肉痛です。おいおい。今度はふくらはぎが肉離れ・・・なんてそんなことになったら大変！すかさず、圧迫包帯でケアしました。翌々日に改善。よし！続いて、右手首（笑）。。。。土曜日の入浴介助の際、腰をいれられないので、腕だけで身体介助を頑張ってしまった。手首に　いや～な　違和感。３日たっても改善せず、どちらかというと　悪化傾向。これは　やばい！　腱鞘炎になっちゃう！あわてて、湿布と　テーピング。おまけに　接骨院に飛んで行って、お尻の超音波じゃなくて、手首をみてもらう。肘まわりの筋肉が張ってるって。そこをゆるめてもらいました。手首のテーピングもしっかり教わって、改善傾向。よしっ！早め　早めの　ケアが肝心。今回の　肉離れ事件での　教訓です。それにしても。ちょっとバランス崩れると、あちこち　ガタがくるのはやっぱり歳のせいかしら？あ～～～。筋肉おちまくってるな～。。。。ぽれぽれ。