こんにちは
なかなか記事を書く時間もなく、スローペースの更新になってしまいます。
気づけば10月ももう半ば。
今年もあと2.5ヶ月！
はやいなぁ、と思う日々です。
最近、気温の上下が激しく身体が追い付かない方もいらっしゃるのではと思います。
まもなく冬に向けて気温が下がる日々が始まります。
そろそろ冬の生活に意識を向け始めてはいかがでしょうか？
寒くなるとおこる身体の変化
寒くなると、以下のような変化が現れます
- 身体が縮こまり動きたくなくなる
- 体内の血液の活動がにぶる
- 体内に血液が十分いきわたらなくなる
- 結果として不調が現れる
身体には、臓器を動かすために体内の中心部を一定に保つ働きがあります。
寒い冬は体温を維持するために、自律神経がはたらいて、
血管を収縮させ手足などの末端までいきわたる血液を減少させて血液を身体の中心にあつめるのです。
冷え、頭痛などの症状が現れたりします。
冬に向けて今からできること
前で書いたことは、多かれ少なかれ誰でも発生することです。
でも、ちょっとした自分への気づかいで軽減できることもあるかもしれません。
ここでは、「今から準備できそうなこと」をかいていきたいとおもいます。
生活習慣をちょっとみなおしてみる
・睡眠をいつもより多めにとってみる（はや寝てみる）
・いつもよりちょっと早く起きて朝の光を感じてみる
・食事をしっかりととる
・いつもよりもちょっと多めに歩いてみる
etc
自分ができそうなことをちょっとずつトライしてみるといいかもしれませんね。
自律神経を安定させる
自律神経はストレスでバランスを崩しがちです。
日中は交感神経が優位となっていますが、副交感神経に切り替えることも
意識してみてください。
1日の中での定期的な深呼吸や、1日に1時間、リラックスタイムをつくってストレスを軽減させてみてはいかがでしょうか？
深呼吸は胸が広がるので、縮こまった背中や胸を開く効果もあります♪
筋肉量を減らさない→適度な運動を
寒くなってくるとどうしても動きたくない気持ちが先行してしまいます。
わたしもそうです。
でもそんなときこそ、身体を動かしてみましょう。
筋肉は熱を多く発生させてくれます。
筋肉量が減ると、体が熱を生みだし にくくなり、冷えやすくなってしまいます。
つまり、筋肉がしっかりとついていれば、冷えを予防することもできるということになりますね。
→おうちでもできるエクササイズでおすすめしたいのは
「ヨガやピラティス」ですが、日ごろあまり運動しない方には
Youtube動画などみても、なかなか難しいですよね。
そこで！
いろいろな方におすすめしている
「おうちでもできるエクササイズ」は
ラジオ体操
です。
ラジオ体操は本当によくできていて、全身の筋肉や関節をくまなく使うことができます。
第一と第二を真剣に行うと、身体もぽかぽかして全身の伸びを感じることもできます。
そして、気分もすっきり、リフレッシュ効果も高いです♪
ポイントは「真剣に行うこと」です（笑）
本日はここまでです
自分へのやさしさを大切にしたい今日このごろのわたしです。
アドバイスのひとつとして
少しでも、みなさまの気づきになりましたら
幸いです。
お読み下さりありがとうございました。
よろしければイイネもいただけるとうれしいです！
