久しぶりのヨガネタです。
12月はヨガをがんばらない月間だったのですが、1月はヨガをちゃんとやる月間だったりしていますｗ
もちろん、「がんばる・がんばらない」は自分自身の話でして、生徒さんへのヨガレッスンはちゃんとしています。
1月のヨガレッスン
時間帯：午前中のヨガ
＜レッスン中に意識したいこと＞
・ヨガの基本にかえる
- 呼吸を意識
- 土台しっかり
- 周囲は気にせずに自分に集中
1月の1回目は下記を少しライトにして、後半は下記の通りしっかりと動きました♪
＜四つ這いシークエンス＞
●Cat＆Cow(脊柱調整)
●糸通し(ツイスト)→●四つ這いで片手片足を上げて体幹バランス→●猫のび→●ダウンドッグ(四つ這いにもどって反対へ)
●チャイルドボーズで休憩
＜立位のシークエンス＞(土台意識)
四つ這いからスタート
●ダウンドッグ→●アンジャネーヤ→●アルダハヌマーン→●パリヴリッタパールシュヴァ→●ダウンドッグ(反対へ)
●ヴィラ2→●逆転ヴィラ→●パールシュヴァコーナ→●トリコナアーサナ→●パールシュヴォッターナ→●ダウンドッグ(反対へ)
●パリガーサナ→●半円→●膝立ちのアルダチャンドラ
バランス●ガルダアーサナ
＜座位のシークエンス＞
●ダンナーサナ→●ジャーヌシールシャーアサナ(BLストレッチ)→●アルダマッツェンドラ(ツイスト)→（反対へ）
●パスチモッターナ
●ナヴァーサナ(2回) (体幹強化)
●ジャタラパリヴリッティ（左右）
●シャヴァーサナ
生徒さんに教え始めて1年ちょっとたって、新しい1年のスタートということもあり、原点に返ってみようかなと思った今月です。
