前回、
の内容の中で、X型体型の特徴に関してお話させて頂きました。
スーパーモデルのような仕事をしてる方は、X型が多いです。人気タレントのローラもX型体型です！
今回は、X型の方が抱える悩みや、それを解決するための戦略をお話させて頂きます。
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抱える悩み
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X型体型の人は“骨盤の幅が広い”ため、
“お尻や太ももが太く見える”
という悩みが出てきます。
そのため、
「お尻をもっと小さくしたい」
「太ももを細くしたい」
などの悩みを抱えることが多いです。
また、“胸の幅”も広いため、
“全体的に大きく見える”
という悩みも出てきます。
そのため、
「もっと全体的に小さく、華奢な感じになりたい」
などの悩みも出てきます。
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解決策
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体型にボリュームがあるため、太ってしまうと全体的に丸くなってしまい、O型体型に変わってしまいます。
また、腹筋のやり方を間違ってしまうとウエストが横に広がってしまうため、ウエストのメリハリがなくなってしまい、O型体型に変わってしまいます。
さらに、上半身を鍛えすぎてしまうと、上半身にボリュームがついてしまうため逆三角形の体型になってしまいます。
さらにさらに、下半身を鍛えすぎてしまうと、下半身にボリュームがついてしまうため、下半身太りに見えてしまいます。
解決策としては、
・体脂肪をコントロールする
・大きい筋肉を鍛えすぎない
・カラダの奥にある小さい筋肉をしっかり鍛える
ことが大切です。
基本的には、体重ではなく体脂肪率が上がらないようにコントロールし、余計な体脂肪がつかないようにキープする。
また、スクワットのような運動で太もものような大きな筋肉ばかり鍛えるのではなく、“お尻”や“内もも”の筋肉のような小さい筋肉をしっかり鍛える必要があります。
大きい筋肉は、ボリュームを維持するのに適度に鍛えることが大切です！
また、姿勢が悪くなり猫背になってしまうと、胸の幅よりも骨盤の幅の方が大きく見えてしまいます。
キレイな姿勢を維持することも大切です！
気づくだけ、知っているだけでカラダは変わらない。
キレイだからケアするのではなく、ケアするからキレイ！
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