2008.6.12 オレマクロ（45）70.3 kg
6月12日木曜日
午後からバタバタと原稿が入ってきた。
まずは、来週水曜日発行のファンドレポート。
そして、月末入稿の8ページものの金融系ＰＲ誌。
さらには、食品系ＰＲ誌、雑誌。
久々に週末は、仕事になりそう。
夕飯は仕事をしながら、カボチャを煮たら
まんまと焦がしてしまった。
でも、皮だけ焦げたので中味は全部食べた。
今日はそれだけ。
23時まで仕事をして、腹筋100回、ダンベル150回やって、
風呂に入り、0時30分にはベッドメイキング。
DVDを見てしまい、寝たのは3時過ぎ。
6月13日金曜日
8時に起きて、梅干を食べてスッキリ。
9時にプールで2500泳ぐ。マナーの悪いやつらがいたが、
今日は水に乗れててスイスイ泳げた。
案の定、泳ぐ前後の体重差は-0.5キロ。
少し、疲れるくらいじゃないとあんまり減らない感じ。
帰宅後、うんこして体重を計ると70.3キロ。
昨日は体重に変動がなかっただけに少しだけ減ってもうれしい。
ここで分かったのだが、
意識して炭水化物を抜いたときよりも、
玄米を食べたときのほうが体重が落ちるような気がしてきた。
う～ん、デトックス！
それがオレマクロ！
午後からバタバタと原稿が入ってきた。
まずは、来週水曜日発行のファンドレポート。
そして、月末入稿の8ページものの金融系ＰＲ誌。
さらには、食品系ＰＲ誌、雑誌。
久々に週末は、仕事になりそう。
夕飯は仕事をしながら、カボチャを煮たら
まんまと焦がしてしまった。
でも、皮だけ焦げたので中味は全部食べた。
今日はそれだけ。
23時まで仕事をして、腹筋100回、ダンベル150回やって、
風呂に入り、0時30分にはベッドメイキング。
DVDを見てしまい、寝たのは3時過ぎ。
6月13日金曜日
8時に起きて、梅干を食べてスッキリ。
9時にプールで2500泳ぐ。マナーの悪いやつらがいたが、
今日は水に乗れててスイスイ泳げた。
案の定、泳ぐ前後の体重差は-0.5キロ。
少し、疲れるくらいじゃないとあんまり減らない感じ。
帰宅後、うんこして体重を計ると70.3キロ。
昨日は体重に変動がなかっただけに少しだけ減ってもうれしい。
ここで分かったのだが、
意識して炭水化物を抜いたときよりも、
玄米を食べたときのほうが体重が落ちるような気がしてきた。
う～ん、デトックス！
それがオレマクロ！
2008.6.12 オレマクロ（44）70.7 kg
6月11日水曜日
午後、ファンドレポートが校了。
昼食は、ナムルの残りと納豆を食べた。
入るはずの原稿が持ち越しになり、
17時から暇になってしまった。
メガネのレンズに傷がついてしまったので、
眼鏡屋に行くも、2週間かかると言われた。
夕食は、カボチャサラダと味噌汁と、舞茸とネギを炒めたもの。
羽前でビール1杯とタンカレー2杯飲んで、
1時すぎに寝た。
6月12日木曜日
朝8時に起きて、代官山のプールで2500泳ぐ。
帰宅後体重を計ると70.7キロ。
前日炭水化物を摂っていないのに。。。
ここで思ったのは、以前、いがじさんが言っていた気がするのだが、
お酒を飲むとカロリー消費しにくくなるのでは？
月曜日、休肝日で火曜日の朝は-0.8キロ
火曜日、少し飲んで玄米も食べて、
水曜日、プールだけで-0.7、トータル-0.4キロ
水曜日、ちょっと飲み過ぎちゃって、炭水化物食べないで、
木曜日、プールだけで-0.6、トータル変わらず。
今日は2500といえども疲れてて、炭水化物とってなかったし、
今日は減っただろうと期待してただけにショック。
昼は玄米、納豆、キムチ。
仕事も忙しくなるから、しばらくお酒やめます。ほんとにやめます。
誕生日までは、やめます。
もう後がない。。。。
それがオレマクロ！
午後、ファンドレポートが校了。
昼食は、ナムルの残りと納豆を食べた。
入るはずの原稿が持ち越しになり、
17時から暇になってしまった。
メガネのレンズに傷がついてしまったので、
眼鏡屋に行くも、2週間かかると言われた。
夕食は、カボチャサラダと味噌汁と、舞茸とネギを炒めたもの。
羽前でビール1杯とタンカレー2杯飲んで、
1時すぎに寝た。
6月12日木曜日
朝8時に起きて、代官山のプールで2500泳ぐ。
帰宅後体重を計ると70.7キロ。
前日炭水化物を摂っていないのに。。。
ここで思ったのは、以前、いがじさんが言っていた気がするのだが、
お酒を飲むとカロリー消費しにくくなるのでは？
月曜日、休肝日で火曜日の朝は-0.8キロ
火曜日、少し飲んで玄米も食べて、
水曜日、プールだけで-0.7、トータル-0.4キロ
水曜日、ちょっと飲み過ぎちゃって、炭水化物食べないで、
木曜日、プールだけで-0.6、トータル変わらず。
今日は2500といえども疲れてて、炭水化物とってなかったし、
今日は減っただろうと期待してただけにショック。
昼は玄米、納豆、キムチ。
仕事も忙しくなるから、しばらくお酒やめます。ほんとにやめます。
誕生日までは、やめます。
もう後がない。。。。
それがオレマクロ！
2008.6.11 オレマクロ（43）70.7 kg
6月10日火曜日
午後、予定の打ち合わせが無くなってしまい時間が空いてしまったのと、
午前中、2500泳いだこともあり、お腹が空いたので、
昼食にカボチャサラダをつくった。
カボチャとニンジンをチンして、キュウリとソイチーズを入れて、
豆腐マヨネーズとマクロビ粒マスタードで和えた。
それと、前日作った豆もやしと小松菜のナムルと
午前中買ってきたキムチ、玄米でビビンバも作った。
味噌汁はインスタント。
ビビンバは玄米が多すぎて、半分残してしまった。
昼食後、メンクラの台割りがきたので担当編集者に連絡をとるも、
撮影で連絡が取れず、本日の作業は17時には終了。
20時ごろから夕食を作りはじめる。
お昼のビビンバの残りを炒めたのと、同じくカボチャサラダ、
味噌汁は出汁からとって、油揚げとワカメで。
お酒は飲まず、クランベリージュースを飲んだ。
その後、腹筋100回、ダンベル150回。
今日も休肝日かなと思ったが、
「私はビール飲みます。」というＲ子からメールが来たので挫折し、
羽前でビール1杯、タンカレーのロックを2杯。
ビールを1杯でやめたのは、腹筋が台無しになりそうだったから。
休肝日は1日だけだった。
0時30分帰宅。1時には寝てしまった。
6月11日水曜日。
8時起床、9時には代官山のプールへ。
今日は同じペースで泳いでるおばさまがいたので、
ノンストップで1000を泳いだ。
合計3000メートル。今まで最長、しかも時間は1時間20分。
泳ぐ前後の体重差は-0.7キロ。
前日、いっぱい食べちゃったから総合的な体重は、
うんこの量で決まるな。
帰宅し、うんこして体重を計ると70.7キロ。
目標まで1キロ切った！
それがオレマクロ！
午後、予定の打ち合わせが無くなってしまい時間が空いてしまったのと、
午前中、2500泳いだこともあり、お腹が空いたので、
昼食にカボチャサラダをつくった。
カボチャとニンジンをチンして、キュウリとソイチーズを入れて、
豆腐マヨネーズとマクロビ粒マスタードで和えた。
それと、前日作った豆もやしと小松菜のナムルと
午前中買ってきたキムチ、玄米でビビンバも作った。
味噌汁はインスタント。
ビビンバは玄米が多すぎて、半分残してしまった。
昼食後、メンクラの台割りがきたので担当編集者に連絡をとるも、
撮影で連絡が取れず、本日の作業は17時には終了。
20時ごろから夕食を作りはじめる。
お昼のビビンバの残りを炒めたのと、同じくカボチャサラダ、
味噌汁は出汁からとって、油揚げとワカメで。
お酒は飲まず、クランベリージュースを飲んだ。
その後、腹筋100回、ダンベル150回。
今日も休肝日かなと思ったが、
「私はビール飲みます。」というＲ子からメールが来たので挫折し、
羽前でビール1杯、タンカレーのロックを2杯。
ビールを1杯でやめたのは、腹筋が台無しになりそうだったから。
休肝日は1日だけだった。
0時30分帰宅。1時には寝てしまった。
6月11日水曜日。
8時起床、9時には代官山のプールへ。
今日は同じペースで泳いでるおばさまがいたので、
ノンストップで1000を泳いだ。
合計3000メートル。今まで最長、しかも時間は1時間20分。
泳ぐ前後の体重差は-0.7キロ。
前日、いっぱい食べちゃったから総合的な体重は、
うんこの量で決まるな。
帰宅し、うんこして体重を計ると70.7キロ。
目標まで1キロ切った！
それがオレマクロ！
2008.6.10 オレマクロ（42）71.1 kg
6月9日月曜日
昼飯は抜き。これからは御飯も水も欲したときに摂ることに。
午後からファンドレポートの原稿がすべて入り、
夕方には初校を出した。
花の本もすべて終わり、明日のデザインチェックの準備も
18時に終わった。
雑誌もまだ台割が届かず、本日の作業はこれにて終了。
午前中、泳ぎ足りない感じがしたのでプールに行こうと思い、
自転車で渋谷橋まで来ると大粒の雨が。
引き返して、傘を持って100円ローソンに行って
小松菜と白ゴマとコンニャク冷やし中華を買った。
豆もやしと小松菜でナムルを作り、
買ってきたばかりのコンニャク冷やし中華に
土曜日に三越で買った野菜を添えてを食べた。
22時には食べ終わり、後片づけをして23時にはベッドへ。
お酒飲まないと、ちゃんと後片づけをするので朝が楽だな。
ということで休肝日となりました。
その後、腹筋を100回、真田太平記を読んで
たぶん1時前には寝てしまったと思う。
6月10日火曜日 誕生日1週間前。
オレマクロもあと1週間。
朝7時に起きて、タバコを吸って9時に代官山のプールへ。
本日は水に乗れてていい感じ。楽々2500を泳ぐ。
もう一番早いコースでも問題なく泳げるようになってきた。
距離は関係なく、水の中に入ってる時間で体重が減る感じ。
今日は0.5キロしか減ってなかった。
プールから上がり、
ピーコックで舞茸と最近お気に入りのキムチを購入。
その後、麻布マーケットに行って、
Ｒ子オススメのクランベリージュースを買った。
帰宅後、うんこをして体重を計ると71.1キロ。
もうちょっと痩せたかなと思ったが、こんなもんか。
今日も休肝日かな。
それがオレマクロ！
2008.6.9 オレマクロ（41）71.2→71.9 kg
6月7日土曜日
朝6時起床。
新宿駅7時36分発、平塚行湘南新宿ライナーで横浜乗り換えでＲ子と北鎌倉へ。
ぽちぽち歩いて明月院へ。
電車の中でビール臭いと言われ、ブレスケアを飲まされた。
紫陽花の葉っぱの裏に脱皮してるヤモリ。
梅雨の中休み的にいい天気で、朝からすごい人だった。
紫陽花は咲いていたけど、色づきはこれからって感じ。
朝早かったこともあり、茶屋はやってなくて、
江ノ電で江ノ島へ向かうことに。
江ノ島には10時ごろ到着し、
10時30分には、新江ノ島水族館前の定食屋で、
生しらす丼と生ビールを飲んでた。
それから、コンビニで買い物して、海岸沿いの芝生で地ビールを堪能。
とんびの襲撃。
13時ぐらいから新江ノ島水族館へ。
ウミガメ王子
ここもあまりにも人が多く、14時には出てきちゃって、
うちで野菜を食べることに。
14時56分藤沢発湘南新宿ライナー籠原行のグリーン車で恵比寿へ。
スイカって便利ね。
15時40分に恵比寿到着、三越とマルシェで買い物をして、
明治屋さんでもらったワインと野菜で夕食。
21時30分解散。駅までＲ子を送って、
少し羽前で飲み、23時からスマステを見て寝た。
6月8日日曜日
朝、7時に目が覚めて、体重を計ると71.2キロ。
代官山に11時集合でＲ子とプールに。
なんとなく10往復くらいでやめて、
恵比寿から日比谷線に乗り広尾へ。
アクアビーノで玄米プレートとビール、ワインをいただく。
麻布マーケットでソイチーズと
よなよなエールとクランベリージュースを買って、家飲み。
前の日に買ったパプリカとソイチーズ。けっこう美味かった。
二人とも疲れちゃって、5時解散。
恵比寿駅まで送っていって、帰りにBADでワインを1杯。
いったん家に帰り、7時からこんちゃん飲み。
6月9日月曜日
朝からプール。仕事が忙しくなりそうなので1000でやめて帰宅。
体重を計ると71.9キロ。
やっぱり太った。
それがオレマクロ！
朝6時起床。
新宿駅7時36分発、平塚行湘南新宿ライナーで横浜乗り換えでＲ子と北鎌倉へ。
ぽちぽち歩いて明月院へ。
電車の中でビール臭いと言われ、ブレスケアを飲まされた。
紫陽花の葉っぱの裏に脱皮してるヤモリ。
梅雨の中休み的にいい天気で、朝からすごい人だった。
紫陽花は咲いていたけど、色づきはこれからって感じ。
朝早かったこともあり、茶屋はやってなくて、
江ノ電で江ノ島へ向かうことに。
江ノ島には10時ごろ到着し、
10時30分には、新江ノ島水族館前の定食屋で、
生しらす丼と生ビールを飲んでた。
それから、コンビニで買い物して、海岸沿いの芝生で地ビールを堪能。
とんびの襲撃。
13時ぐらいから新江ノ島水族館へ。
ウミガメ王子
ここもあまりにも人が多く、14時には出てきちゃって、
うちで野菜を食べることに。
14時56分藤沢発湘南新宿ライナー籠原行のグリーン車で恵比寿へ。
スイカって便利ね。
15時40分に恵比寿到着、三越とマルシェで買い物をして、
明治屋さんでもらったワインと野菜で夕食。
21時30分解散。駅までＲ子を送って、
少し羽前で飲み、23時からスマステを見て寝た。
6月8日日曜日
朝、7時に目が覚めて、体重を計ると71.2キロ。
代官山に11時集合でＲ子とプールに。
なんとなく10往復くらいでやめて、
恵比寿から日比谷線に乗り広尾へ。
アクアビーノで玄米プレートとビール、ワインをいただく。
麻布マーケットでソイチーズと
よなよなエールとクランベリージュースを買って、家飲み。
前の日に買ったパプリカとソイチーズ。けっこう美味かった。
二人とも疲れちゃって、5時解散。
恵比寿駅まで送っていって、帰りにBADでワインを1杯。
いったん家に帰り、7時からこんちゃん飲み。
6月9日月曜日
朝からプール。仕事が忙しくなりそうなので1000でやめて帰宅。
体重を計ると71.9キロ。
やっぱり太った。
それがオレマクロ！
2008.6.6 オレマクロ（40）71.8 kg
6月5日木曜日
プール後から仕事もりだくさん。
15時からプレゼンがあるので、14時に納品。
バイトさんが17時出勤なので、ゆっくりランチ。
玄米、納豆、梅干、味噌汁、小松菜と油揚げの煮浸し。
17時 バイトさんといっしょに仕上げ作業。
19時 終了。
20時 真田太平記を買いに有隣堂へ。
21時 こんちゃんと会う。恵比寿横丁へ。ほとんど野菜だけ。
22時 せいこちゃん合流。
0時 解散。
1時 就寝。
6月6日金曜日
ひがしのプールへ。今日も2000。おばさんにほめられる。
ちっともうれしくないけど。
帰宅後、体重を計るも変わらず、掃除して、12時にバイトくん出勤。
バイトくんに作業させてたら、自分がやることがなくなってしまったので、
無印良品で買い物。坂内でラーメンとライスを食べてしまった。
明日もいろいろ食べそうなので、日曜日はラマダン。
15時からもりこさんとこで髪を切る。
明日は6時30分起きです。
いざ、鎌倉！ by 頼朝
それがオレマクロ！
プール後から仕事もりだくさん。
15時からプレゼンがあるので、14時に納品。
バイトさんが17時出勤なので、ゆっくりランチ。
玄米、納豆、梅干、味噌汁、小松菜と油揚げの煮浸し。
17時 バイトさんといっしょに仕上げ作業。
19時 終了。
20時 真田太平記を買いに有隣堂へ。
21時 こんちゃんと会う。恵比寿横丁へ。ほとんど野菜だけ。
22時 せいこちゃん合流。
0時 解散。
1時 就寝。
6月6日金曜日
ひがしのプールへ。今日も2000。おばさんにほめられる。
ちっともうれしくないけど。
帰宅後、体重を計るも変わらず、掃除して、12時にバイトくん出勤。
バイトくんに作業させてたら、自分がやることがなくなってしまったので、
無印良品で買い物。坂内でラーメンとライスを食べてしまった。
明日もいろいろ食べそうなので、日曜日はラマダン。
15時からもりこさんとこで髪を切る。
明日は6時30分起きです。
いざ、鎌倉！ by 頼朝
それがオレマクロ！
2008.6.4 オレマクロ（39）71.8 kg
6月4日水曜日
ファンドレポート納品。
昼飯は、とろろ玄米、梅干、味噌汁。
80ページのレイアウトをあげて、バイトが帰ったので
100円ローソンに買い物。
夕飯は、冷やしきつね玄米うどん、小松菜添え。
キャベツをいがじさんにもらったピーナッツ味噌でいただく。
ピーナッツ味噌はあまくてうまい。しかも、成分的にも問題なし。
乾麺のうどんは茹でるのに時間がかかるなぁ。
お揚げも少々味が濃くなってしまった。
夜からワインボトルの撮影。終わってから羽前へ。
ビール3杯。久々にけんさんに会った。
午前2時に帰宅。就寝。
6月5日木曜日
雨が降っていたので、予定を変更し、ひがしのプールへ。
今日も2000メートル泳ぎ、帰宅し、うんこする。
体重を計ってみれば、71.8キロ。
ちょっと見えてきた感じ。
それがオレマクロ！
ファンドレポート納品。
昼飯は、とろろ玄米、梅干、味噌汁。
80ページのレイアウトをあげて、バイトが帰ったので
100円ローソンに買い物。
夕飯は、冷やしきつね玄米うどん、小松菜添え。
キャベツをいがじさんにもらったピーナッツ味噌でいただく。
ピーナッツ味噌はあまくてうまい。しかも、成分的にも問題なし。
乾麺のうどんは茹でるのに時間がかかるなぁ。
お揚げも少々味が濃くなってしまった。
夜からワインボトルの撮影。終わってから羽前へ。
ビール3杯。久々にけんさんに会った。
午前2時に帰宅。就寝。
6月5日木曜日
雨が降っていたので、予定を変更し、ひがしのプールへ。
今日も2000メートル泳ぎ、帰宅し、うんこする。
体重を計ってみれば、71.8キロ。
ちょっと見えてきた感じ。
それがオレマクロ！
2008.6.4 オレマクロ（38）72.2 kg
6月4日水曜日
2週間を切った。
もう65キロはあきらめたが、なんとか60キロ台にいきたいなぁ。
朝起きて、ひがしのプールへ。
地下1階でうろうろするママを発見。
今日は、水中ウォーキング教室があることをすっかり忘れていた。
初めてプールでママと会話した。
教室のため、コースに制限があったが、2000泳いで帰宅。
うんこして体重を計ると72.2キロ。
始めてから2ヶ月でマイナス12.8キロ。
1ヶ月で10キロ落ちたから、後半1ヶ月で2.8キロしか落ちてないじゃん。
それがオレマクロ！
2週間を切った。
もう65キロはあきらめたが、なんとか60キロ台にいきたいなぁ。
朝起きて、ひがしのプールへ。
地下1階でうろうろするママを発見。
今日は、水中ウォーキング教室があることをすっかり忘れていた。
初めてプールでママと会話した。
教室のため、コースに制限があったが、2000泳いで帰宅。
うんこして体重を計ると72.2キロ。
始めてから2ヶ月でマイナス12.8キロ。
1ヶ月で10キロ落ちたから、後半1ヶ月で2.8キロしか落ちてないじゃん。
それがオレマクロ！
2008.6.3 オレマクロ（37）？ kg
6月3日火曜日 じいちゃんの命日。
朝からバリバリ仕事。目次を先にあげちゃったので楽勝かな。
カバー以外は明日終わるかな。
ワインの撮影もしなくては。
もしかしたら、毎月ワインもらえるのかな。
昼は昨日の残りの味噌汁。
20時からプールへ。
昨日のこともあるので今日は1000で。
明日は朝から行くかな。
プール帰り、アリエッタダンジョウでワインを1杯だけ。
帰宅後、全粒紛のパスタ。
ピーマン、タマネギ、マイタケ。味付けは醤油。
上にのってるパルメザンチーズっぽいのは、
高野豆腐を削り、塩をたした、なんちゃって。
以下は、過去飯。
土曜の昼のベジミートのうなぎ。よくできている。
というのは、大嘘で東の魚屋さんのうなぎ。めちゃうま。
月昼の蕎麦。
月夜のディナー。
明日はやせるかなぁ。
それがオレマクロ！
朝からバリバリ仕事。目次を先にあげちゃったので楽勝かな。
カバー以外は明日終わるかな。
ワインの撮影もしなくては。
もしかしたら、毎月ワインもらえるのかな。
昼は昨日の残りの味噌汁。
20時からプールへ。
昨日のこともあるので今日は1000で。
明日は朝から行くかな。
プール帰り、アリエッタダンジョウでワインを1杯だけ。
帰宅後、全粒紛のパスタ。
ピーマン、タマネギ、マイタケ。味付けは醤油。
上にのってるパルメザンチーズっぽいのは、
高野豆腐を削り、塩をたした、なんちゃって。
以下は、過去飯。
土曜の昼のベジミートのうなぎ。よくできている。
というのは、大嘘で東の魚屋さんのうなぎ。めちゃうま。
月昼の蕎麦。
月夜のディナー。
明日はやせるかなぁ。
それがオレマクロ！
2008.6.3 オレマクロ（36）74→73→72.9 kg
5月31日土曜日
朝からプール。2500泳ぐも、
前日から計画していた、うなぎを食べる。
今日は何を食べてもよい日なので。
夜もサケとか食べちゃって、夜中にまた飲んじゃって
体重は74キロに。
6月1日日曜日
午前中はプール。
でも、また昼から飲んじゃって、
ハンバーガーとか食べちゃって、
最後は気絶してました。
6月2日月曜日
朝一、体重をはかると73.0キロ。
午前中から打ち合わせ、新しい原稿が入ってきた。
昼は、とろろ蕎麦と賞味期限ギリギリのキムチ。
夕方、新丸ビルの打ち合わせ。
19時からプール、2000メートル泳ぐ。
帰宅後、玄米と大根の味噌汁。キュウリとミョウガ、梅の和え物。
（写真はまた後日）
明日撮影するワインが23時くらいに届く。
夜にたっぷり泳いだせいか、お腹いっぱいになったら
どうにも眠くなってしまい、
仕事しなくてはいけないと思いつつも寝てしまった。
6月3日火曜日
結果、お酒を抜いた。
8時に起きたのだけど、雨降ってるし、
前日の疲れもありプールをパス。
たっぷりうんこをして体重を計ると72.9キロ。
またなかなか痩せなくなってきた。
それがオレマクロ！
朝からプール。2500泳ぐも、
前日から計画していた、うなぎを食べる。
今日は何を食べてもよい日なので。
夜もサケとか食べちゃって、夜中にまた飲んじゃって
体重は74キロに。
6月1日日曜日
午前中はプール。
でも、また昼から飲んじゃって、
ハンバーガーとか食べちゃって、
最後は気絶してました。
6月2日月曜日
朝一、体重をはかると73.0キロ。
午前中から打ち合わせ、新しい原稿が入ってきた。
昼は、とろろ蕎麦と賞味期限ギリギリのキムチ。
夕方、新丸ビルの打ち合わせ。
19時からプール、2000メートル泳ぐ。
帰宅後、玄米と大根の味噌汁。キュウリとミョウガ、梅の和え物。
（写真はまた後日）
明日撮影するワインが23時くらいに届く。
夜にたっぷり泳いだせいか、お腹いっぱいになったら
どうにも眠くなってしまい、
仕事しなくてはいけないと思いつつも寝てしまった。
6月3日火曜日
結果、お酒を抜いた。
8時に起きたのだけど、雨降ってるし、
前日の疲れもありプールをパス。
たっぷりうんこをして体重を計ると72.9キロ。
またなかなか痩せなくなってきた。
それがオレマクロ！