友達や職場での会話の後
「あの言葉で相手を傷つけたかも」
「嫌われたかも」
と過剰に1人反省会をして
ぐったりしてしまう😭
一人で反省会をしてしまうのは
／
他人の評価を過剰に気にしてしまう
＼
ことが原因です。
それは生まれ持った性格ではなく、
生育歴の中で身につけた
「生き残り戦略」と考えられることが
多いでしょう。
これは「失敗を先回りして
回避しようとする安全確認行動」なのです。
「そんなことないよ」
「考えすぎだって！」
他人からいくら言われても
本人にとっては“自己防衛”なんです。
② 生育歴にありがちな背景
1. 厳しい親・過干渉な親に育った
• ちょっとした言動にすぐ注意・否定される環境
→ 「正しい言い方をしないと責められる」と学習
2. 感情が読めない親・機嫌が不安定な親
• 親の機嫌を伺って発言を選んでいた
→ 「相手の気分を害さないか」を常にチェックする癖がつく
3. ほめられるよりも欠点を指摘されることが多かった
• 小さなミスも大きく叱責される
→ 「完璧じゃないと危ない」という信念が根付く
⸻
③ 脳と心の反応
• 過去の経験から、社会的な失敗＝危険と認識
• 会話の後も交感神経が高ぶったままになり、脳が「危険を分析」する
• その結果、何度もリプレイ＆自己批判を繰り返す
⸻
④ よくある思い込み（心のイメージ）
• 「失敗したら嫌われる」
• 「相手はきっと私を悪く思った」
• 「私のせいで場を壊した」
• 「人間関係は一度崩れたら元に戻らない」
⸻
⑤ 本来の目的と現在の問題
• 1人反省会は本来は「安全に生き残るため」の習慣でした。
• しかし大人になった今も続くことで、自己肯定感を下げ、人間関係がますますしんどくなります。
対処法としては？
厳しくされて傷ついた心を癒して
過剰な反応を緩和する。
「同じようなことで友達が悩んでいたらどう思うか？」という客観的な視点を持つ。
そうしていくことで
少しずつ1人反省会の時間が減っていき
人付き合いが疲れにくくなるでしょう。
1人反省会って自分で自分を攻めることだから
めちゃくちゃエネルギーを消耗するし、身体にも悪いんです。
なので1人反省会の時間が減ると
なんだか元気になって
アプリをしたり、出会いの場に出かけたり、
婚活や恋活をするエネルギーがでてきます♡
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