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こんばんは◡̈︎*
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます♡
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一昨日からはじめた
オプティマムファスティング
詳しくはこちら⬇︎
1日目は準備期
朝・昼は魚メインの和食を食べるので
旦那さん用のおかずも兼ねて
冷蔵庫にある物で2品
魚は塩さば
大きめの切り身だったので
半分にカットして一度に焼いて2食分に
フライパンで焼くととっても簡単‼︎⬇︎
お味噌汁も2食分まとめて
【お豆腐と青ネギ】で作って
切り干し大根やわかめでアレンジ
1食目
雑穀玄米・味噌汁・煮浸し・塩さば
漬物・キムチ・韓国海苔
2食目
雑穀玄米の七草粥・味噌汁・塩さば
れんこんのきんぴら・納豆・煮浸し・漬物
サプリは一覧をみて
マツキヨで物色して
マルチビタミン・ミネラル・コエンザイムQ10
がまとめて取れるカプセルと
カルニチンが取れる
錠剤を購入
まとめて飲まず2〜3回に分けて
飲むようにしています
ファスティングドリンクの材料はこちら
ホエイプロテインは迷って
バナナ味に
実は甘酒が苦手なのでどうかな？と
思ったけれど…
普通にバナナシェイク‼︎って感じで
めちゃ美味しい♡
3食目
きのうもチラッと書いたけれど
結構たっぷりで腹持ちも◎
通常は朝・昼・夜で3食なのだけど
この時
オートファジー(16:8)ダイエットをやってから
午前中は
基本食べない習慣になっているので
16・8オプティマムファスティングで
トライする事にしました！
BMIが標準でも体脂肪率が高い
スキニーファットの人は16:8がオススメらしく
私には丁度よかったのでこちらに
お昼から夜にかけて3食とっているので
夜型でも空腹になる事なく
スムーズに取り組めました！
昨日・今日が
2〜3日目 断食期で
ドリンクのみ3食で過ごしたのですが
明日1日追加で断食期を過ごして
明後日から回復期に入ろうかな？と
思っています‼︎
初日以来、計量はしていないので
成果が見られるか？
┣¨ｷ(*ﾟдﾟ*)┣¨ｷ ですが
ひとまず後1日
断食期を頑張ります٩( 'ω' )وｫｰ
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