おはようございます〜♪
ありがとうございます♡
食べた後の種から育てた
アボカドのrikoちゃん
こんなに大きくなりました‼︎
これは…庭のある家に引っ越さねば‼︎(違っ
さて
今朝はダイエットの話。
ちょっと
私の中でのヤバイ領域まできたので…
少し頑張らないと‼︎
と思いまして
上に貼ったブログに書いたけど
ダイエットには
食事8割 筋トレ2割
とのことだったので
やっぱり食事だよね‼︎
とはじめてみました！
⬇︎⬇︎⬇︎
8:16プチ断食
今回はこの
【8:16プチ断食】
という方法をやってみる事に
これは
『「空腹」こそ最強のクスリ』
という
医師 青木厚先生の著書で紹介されていて
自身が舌ガンになったのを機に
実践した食事法が
身体が健康になるだけでなく
ダイエット効果もあった‼︎
というもの。
それは実際どんなものか？
と言うと
2016年に
東京工業大学の大隈良典教授が
ノーベル生物学賞を受けた
オートファジー
の理論を応用したダイエット法。
オートファジーとは？
<オートファジーって何？>
って感じですが
"自食作用"とも呼ばれ
細胞内の新陳代謝の仕組みで
人体の古くなった細胞を
新しく生まれ変わらせるシステムのこと
<えっ。それがどういう効果あるの？>
ですよね
オートファジーは
最後に物を食べてから12時間経つと始まり
16時間経つとほぼ確実に作用するのだそう
その結果
体にとって不要なものや老廃物が一掃され
細胞や組織などが活性化
体がリセットされるのだそう
ちょっと詳しく書くと↓
空腹の時間を作ると
内臓をしっかり休ませる事ができ血糖値もさがる。
最後に物を食べてらから10時間経つと
肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解され
エネルギーとして使われはじめる‼︎
そして16時間を超えると
オートファジーが働いて
細胞内の古くなった
タンパク質を新しく作り変えてくれる！
って感じです‼︎
プチ断食のやり方
気になる
8:16プチ断食のやり方は
1日24時間のうち
「16時間空腹の時間つくる」
簡単に言えばこれだけ‼︎
女性の場合は
12〜14時間でもいいそう！
1番やりやすいのは夕飯を食べてから後の
時間を開けるパターン。
この時間帯がやりやすい理由は
「寝ている時間は何も食べないから」
仮に12時間と考えたら
夕飯を7時に食べ終えたら翌朝7時には12時間。
朝食抜きの人なら12時にお昼を食べるとすると
17時間 空く事になる計算。
お腹がグゥー♪と鳴ってる時
オートファジーが
働いてるんだよ〜‼︎
脂肪分解されて
細胞作り変えられてるぅー‼︎
って思ったら
頑張れそうな感じする٩(ˊᗜˋ*)و
ちなみにおなかが空いたら
低糖質で塩分も少ないナッツ類なら食べてもよく、水やコーヒー、酵素ドリンクでもゼロカロリーに近ければOKだそう‼︎
ざーっくり書いたけど
気になる方は色々ググってみてください‼︎
8:16プチ断食を選んだ理由
今回なぜ8:16プチ断食を選んだかと言うと
①8時間の間は基本何を食べてもOK！
面倒なカロリー計算や糖質制限もなし
②空腹の時に食べてイイ物があるから
気持ちがラク！
これだけでハードルが下がる。
"月曜断食"って言うのも考えたけど
とにかく1日空腹なのはツライヽ(´o｀；
と思いこの方法を選びました！
筋肉量が落ちると
基礎代謝も落ちてしまうので
基礎代謝ってあれね
ただ生きて呼吸しているだけで使われるエネルギー
↑この部分が1番多い消費量だから重要‼︎
なので
＊タンパク質はしっかり取るように
心がけています！
あとは1日30分くらいのウォーキングを
するとよいそう。
筋肉量を上げるには大きな筋肉がある
下半身を鍛えるスクワットが
有効だそうですよ♪
こんな感じです‼︎
ちなみに7/1から体重計測していますが
今日でぴったりマイナス1kg
(まぁこんなの誤差の範囲かと思うけど…)
筋肉量を落とさないように
しっかりタンパク質と
ちょっと運動‼︎
(ちょっとかよw)
がんばりまーす٩(ˊᗜˋ*)وｫｰ
って事で今回も
「8:16プチ断食部」
1人で勝手にスタート！
ダイエットって辛いじゃん
自分に負けそうになるじゃん
励ましあえる仲間がいるって大事‼︎
「入部希望者」お待ちしてます♡
特に何もしないけど…w
コメントなどで励ましあえます‼︎（笑
↑ただそれだけwww
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