筋トレ6回目

プッシュアップ（腕立て）20回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
ツイスト・クランチ（腹筋）各10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

腕立て20回3セットはもう大丈夫。まぐれじゃなく達成可能。片足スクワットもきついけど問題なし。で、ふとなんとなく単なる腹筋ではなくツイスト・クランチをやってみた。

ツイスト・クランチは手を頭の後ろで組んで右ひじと左ひざをタッチするような動き（もちろん左右逆もある）をする腹筋。これきつい。普通の腹筋のように体が上がらない。自重筋トレの本によるとひざでひじを迎えに行っても良いと書いてあるので迎えに行ってるんだけど、これで腹筋鍛えられてるの？と思うくらい体が持ち上がらない。たぶん体が固いせいもあるんだと思う。並の固さじゃないからね、俺の体。前は腰が90度以上曲がらなかったんだから。今はなんとかつま先に手が届くけど。

まあそんなわけで明日の様子を見て判断するけど、たぶん普通の腹筋に戻しそう。きついからではなく腹筋鍛えられてなさそうな気がするので。俺にはまだ早かった気がする。

糖質制限

まずい。今日食べ放題に行ってすき焼き&しゃぶしゃぶを死ぬほど食べてしまった。酒もいっぱい飲んだ。今日だけで今まで地道に減らした体重を一気に戻した気がするというか、むしろ超えた気さえする。いやほんと本能の赴くままにいってもーた。一応ご飯もうどんも1人前ずつで抑えたんだよ頑張ったんだよ！

そんなわけで4月いっぱいは本気で糖質制限することにした。ただご飯やうどん、ラーメンといった炭水化物が俺は大好きなので、今日だけの決心で明日にはもういいかとなる気がしたからブログで宣言して退路を断っておく。

メニューだけど、本当は温野菜やお豆腐、鳥のささみや赤身の刺身など色々食べる方向で進めたほうが良いというのはわかってる。しかし正直毎日買い物に行くのがだるい。まとめて買っておきたい。でも生野菜なんて4日目くらいには変色したりしなびたりするからね。

ということでメインは、鯖や秋刀魚の水煮の缶詰、鳥のササミフレークの缶詰、乾燥海藻サラダ（ぬるま湯5分で戻せるらしい）、キムチ、豆腐、このメニューに決定。缶詰は当然としても、キムチや豆腐だって1週間くらい余裕でもつしね。で、絶対に途中飽きて発狂したくなるだろうから、その時に海鮮物の刺身や生野菜を買ってサラダにしたりする予定。それでも限界を感じたらしゃぶしゃぶに行ってご飯やうどんは当然除外して、野菜メインに豚を2皿くらいに抑えればなんとかなるかなと。1か月限定だし。

そうそう、俺は家で仕事してる関係で本当に普段から全く動かないので（確実に1日1,000歩は歩いてない）、ウォーキングを毎日30分くらいやりたいなあと思ってるんだけど、これは公約にはしないでおきます。詰め込みすぎると簡単に心折れるからね。俺は自分の軟弱さを知ってる。

筋トレ5回目

プッシュアップ（腕立て）20回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）10回×3セット
クランチ（腹筋）20回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

前回ちょっと書いた通り通常のスクワット30回3セットだと腰に来るので、片足スクワットに移行。この長ったらしい名前のスクワットは宮迫さんがやっていた片足スクワットとたぶん同じ。これきつい。10回でも結構くる。しかも片足ずつやるもんだから30回やっていたときとほとんど時間変わらない。まあ腰は全然余裕なので大腿筋にだけ効いてる感じがするこっちのほうが良いのかな。

腕立ては今回も20回ずつ達成できた。前回のはまぐれじゃなかった。もうそれだけで俺は満足。

あと来月から糖質制限もやってみようかなあと考え中。宮迫さんのを見る限り、1か月だけでその後は食べても大丈夫みたいだし、短期間で効果があるならやってみる価値あるかなあと。炭水化物は好きなのでまだ決断できてないんだけど。うーん、どうしよう。

途中経過2回目

開始から2週間目。あ、1日早かったかも。まあいいか。

体重：66.9kg↓（67.4kg）
体脂肪率：25.9%↓（26.1%）
BMI：24.7↓（24.9）
内臓脂肪レベル：10→（10）
基礎代謝：1,547kcal↓（1,553kcal）
骨格筋率：32.3%↑（32.2%）
体年齢：44歳→（44歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化

順調ではあるんだけど、実は今日お昼食べてない。晩飯も鯖の味噌煮とお豆腐だけでお米とか一切食べてない。まあなんでこんな食事だったかというとまたお酒を飲んでいたからなわけですが…。ただカロリー的にはたぶんお米などを食べるよりも摂ってないと思うので、結果が良好で当然という。だからこれあてにならない。

最近昼飯を抜くことが多いんだけど別に食事を抜きたいわけでもなければ抜くつもりもないんだけどね。仕事が忙しかったり、食べに行く時間があれば30分でも眠りたかったりでこんな流れ。最近毎晩夜更かししてるからそのせいに違いない。ちなみに俺は普段から1日2食なので昼飯抜くと必然的に1日1食生活になってます。

そして今猛烈にお腹減ってるわけだけど、この時間に食べて寝ると恐ろしいことになるので我慢。こんにゃくゼリー1個つまんで寝よ。

筋トレ4回目

本日筋トレ4回目。

プッシュアップ（腕立て）20回×3セット
スクワット30回×3セット
クランチ（腹筋）20回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

腕立て20回3セット初めて達成！やっと筋肉がついてきたってこと？それとも今日も昼飯食べてないから体軽くなってるだけ？まあ何はともあれ達成できたことはめでたいめでたい。

それよりスクワットなんだけど、22回超えたあたりから腰に来るんだよね。やり方が悪いのか痛みまではいかないけど若干違和感を覚える感じ。これ下手すると腰をやる可能性があるので片足スクワットなどにして回数減らすことを考えてる。どうしたものか。

まあ全体的には順調に進んでる感じかな？とりあえず三日坊主は超えた。