筋トレ3回目

2回目の筋トレ以降は全然筋肉痛にならなかったので本日実行。それにしても3回目なら少しは楽になるかと思いきや全然楽じゃない。筋トレも人生もそんな甘くなかった。

プッシュアップ（腕立て）平均18回×3セット
スクワット30回×3セット
クランチ（腹筋）20回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

見て分かる通り腕立てがまた20回ずつ出来なかった。1回目はなんとか20回終えたものの2回目は16回で潰れた。ただ不思議なのは3回目に18回できたこと。なんで増えるの？まあよくわからないけど本気で筋トレしてるからね。20回ずつできないことが情けないから脚色したいところだけど今の俺じゃこれが限界。

あと自重筋トレを読んでいたら腹筋時の手の位置が全然違った。というか手の位置なんてどうでもいいんだけど、俺のやり方だと少し腕の反動でやってた感じあり。それで比較的楽だったのか。軟弱な俺が初日から20回ずつ出来るなんておかしいと思ったんだよ。ということで腕の反動を使わないように気を付けて腹筋に集中してみた。なるほど、以前よりきつくなった気がする。

運動して痩せるのってほんと大変。これなら1日1食にするほうが断然楽だ。

途中経過1回目

1週間経ったので計測してみた。

体重：67.4kg↓（67.7kg）
体脂肪率：26.1%↓（26.3%）
BMI：24.9↓（25.0）
内臓脂肪レベル：10→（10）
基礎代謝：1,553kcal↓（1,556kcal）
骨格筋率：32.2%↑（32.0%）
体年齢：44歳↓（45歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化

1週間目にしては上出来なのかな。でも実は先日ちょっと酒を結構飲んでしまったので、昨日今日と昼飯抜いてるんだよね。だから実はこの結果あてにならないかも？

まあ多少いい加減であってもとりあえず1週間目からちょっとだけ改善されてて良かった。正直最初は筋肉つくはずだから体重などは増えてる予定だったしあまり期待してなかったんだよね。モチベーションは下がらずに済んだ。

宮迫 × Tarzan 肉体改造計画

雑誌「ターザン」の企画による宮迫博之さんの肉体改造計画。大体俺の体は宮迫さんと似たような感じだったわけだけど、3か月でこんなに変わるのかとびっくりですよ。

まあ俺はちょっと筋トレしてみたところ最初からあんなの無理だと確信したので、まずは3月いっぱいは4つのメニューをこなして、慣れてきた4月から同じようなメニューやるか考えてみようかな。その時まで心が折れてなければの話だけど。

筋トレ2回目

今日もなんとか筋トレ終了。正直まだ大胸筋が痛くてやりたくなかったけど、2回目で断念するのは流石にひどすぎるので頑張ってみた。3日間もあけたので超回復のための休息自体は十分なはずだもんね。

プッシュアップ（腕立て）平均12回×3セット
スクワット30回×3セット
クランチ（腹筋）20回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

なうにも書いたけど、大腿筋や広背筋は全然筋肉痛になってなかったので、今日は回数を増やしてみた。スクワットは3セット目の最後、ちょっとプルプルしたのでちょうどいい回数なのかな。ラットプルダウンは筋肉自体は余裕なんだけど、体が固くて腕を背中側に引き寄せるっていうのが辛いんだよね。これ広背筋じゃなくて大胸筋に効いてる気がする。

腕立てだけど20回3セットやるつもりだったんだよ。でも1セット目は16回でダウン、2セット目3セット目もそれぞれ12回9回と散々な結果。大胸筋が痛くて力が入らないのか最初からプルプルしっぱなし。本当に情けない話だ。

でもほんと筋トレとか好きな人ってマゾだよね。こんな苦しいことようやるわ。俺はMになれそうもない。あ、でも女の子に冷たい目されながら踏まれるのはちょっと良いかも…！

自重筋トレ100の基本

そうそう、筋トレについてだけど、「自重筋トレ100の基本」を参考にしてます。1,2年ほど前に運動しなきゃと思って買ったものの、全くやることなく放置してたんだけどね。さすが俺。準備しただけで満足して終わる男。

画像あったほうがわかりやすいと思って一応貼ったけど、アフィリエイトで儲ける気はないから（儲けられるほどアクセスもないし）興味ある人はタイトルでぐぐると良いよ。



以前は何回かジムに通ったことあったし、サボると勿体ないからということで多少は頑張るんだけど、やっぱり通うのが面倒臭いんだよね。家から車で10分くらいのところだったんだけど、たかが往復20分でもだるい。しかもジムに行くために着替え、ジムではトレーニングウェアに着替え、風呂で汗を流したらまた帰宅のために着替え、帰宅後は部屋着に着替え、みたいな手間が結構時間食う。そんなわけで、プールなどの家じゃできないトレーニング以外は家で出来るようにと思って買ってみたわけ。

この本が果たして使えるのかどうかは俺が人柱になろう。まあどんな運動でも運動しなかった今までよりは絶対にマシな結果になるだろうけど。てゆーかならなきゃ困る。

ちなみにこの本ではバランスボールやバランスディスク、モビバン（簡単に言うと太いゴムのヒモ。引っ張ったりして負荷をかけるのに使う。）などを揃えた方が良いとあったんだけど、そんなもん買って3日坊主になったら邪魔で仕方ないから俺は買いません。道具を使わない、使っても家にあるもので出来るのがこのトレーニングの良いところなんだから、余計なもの買わせるなと小一時間。