筋トレ1回目

大学卒業後何回かジムには通ったことがあるものの、まともな運動はここ何年も（下手したら20年近く）してこなかったし、最初から飛ばしすぎても絶対に続かないので、3月いっぱいは以下の4種類だけの筋トレで慣らしていく。

プッシュアップ（腕立て）20回×3セット
スクワット20回×3セット
クランチ（腹筋）20回×3セット
タオル・ラットプルダウン10回×3セット

焦らない焦らない。まずは軽めにかるｍ…全然軽くねえ！

まさか1セット目の腕立て20回どころか15回くらいからプルプルして限界を感じるとは。大学の頃は20kgくらいのナップザック背負ったまま懸垂20回とか余裕でできたのに、今は1回さえ出来る気がしない。気持ちだけは若いつもりだったけど体はおっさん、いやおっさんどころかおじいちゃんでした。ちなみに正直に申告しておくと、プッシュアップなんて3セット目の14回目で潰れて終わったからね。もうだめぽ。

明日から筋肉痛なんだろうな…。これ続くんかね？

ダイエット開始

ピグで知り合った子とダイエットを一緒に頑張ろうということになったので、恥を捨てて正確に記録を残してみる。今は恥ずかしくても後になれば良い記録になるはず。…なるよね？

ひとまず現状を確認。

体重：67.7kg
体脂肪率：26.3%
BMI：25.0
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1,556kcal
骨格筋率：32.0%
体年齢：45歳　←実年齢40歳

ひどい、ひどすぎる。ここ2,3年で8kgくらい太ったことはわかっていたけど、体脂肪26.3%って体の4分の1以上は脂肪じゃないか。女の子ならまだしも男でこれはない。豚の体脂肪は14～18%らしいので、豚を馬鹿にするどころか豚さんって呼ばなきゃいけないレベル。すみませんでした、豚さん。

とりあえず飯を抜いてダイエットをする気はなく、あくまでも運動で基礎代謝をつけて痩せるつもりなので、まずは毎日ストレッチと週2回の筋トレに励もう。飯抜きはダメだけど、本当は炭水化物制限くらいやったほうが良いんだろうね。まあそれは追々。

今回は一緒に頑張る子がいるから、一人でやるより続くはず。続けたい。続きますように。