筋トレ9回目

ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

ひゃっほー！手放し腕立て10回ずつ3セットできた！かなり無様な格好だったけど出来たことは出来た！やったねたえちゃん腕立てできたよ！

とまあ嬉しくて全部に！をつけて書いてみました。他のメニューについてはいつも通り。それにしても筋トレよりも何よりも糖質制限がきつい。もう同じメニュー飽きた。飽きすぎてほとんど食べてないのにもういらね…と思って食べ終わる始末。誰か糖質制限できて美味しい食事作っておくれ。

筋トレ8回目

ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

手放し腕立て、1セット目は5回、2セット目は6回、3セット目は4回で力尽き、10回に満たない分は普通の腕立てやっておいた。それにしても1セット目から10回できないとはひどいね。さっきも書いたように睡眠不足だからなのかちょっと腕が痛かったのでそのせいなのか軟弱だからなのか。まあ前の腕立ての時もひどい状態から20回できるようになったことだし焦らずいきましょ…。

それ以外については特に書くことはなし。全体的にきついけどこれが普通にこなせるようになれば少しはまともな骨格筋率になるのだろうか。

食事のルール変更

いやー、もう無理。糖質制限無理。と言っても糖質制限やめる気はないんだけど。

何が無理かというと、という前に、まずは俺の生活について説明しておかないとわかりにくいので簡単に書く。俺は1日2食が多いんだけど、お昼は11時～13時くらいに、晩飯は18時～20時くらいに食べるんだよね。寝るのは大体2時前後。で、ダイエットを始めてから22時から朝起きるまで固形物は一切食べないというルールにしてたわけ。ちなみにダイエットする前は深夜お腹減ったらカップ麺とか食べてた。

で、今までは炭水化物もしっかり摂ってたし脂っこいものも食べてたりしたので、腹持ちが良いのか夜中固形物を食べなくてもまあいけてた。お腹すいたなあと思うことはあっても我慢して寝るのも可能。

ところが糖質制限してからというもの、23時くらいにはお腹がすく。寝る直前の2時くらいにはお腹がぐーぐー鳴るほど減る。そしてここからが問題なんだけど、お腹減りすぎて眠れないんだよ。4月1日から糖質制限してるわけだけど、3日連続6時くらいまで眠れない。お腹が減って。で、流石に疲れて6時とか7時とかに眠りに就くという流れ。こんな生活してたら仕事に支障が出る。

ということでルール変更。寝る前でも豆腐か海藻サラダなら食べてよし。もちろんたらふくではなく眠れる程度に。まあこれでしばらく様子見てもし太るようなら晩飯時間を変えることも考える。

筋トレ7回目

本日筋トレ7回目。前回の記録でかなり悪化していたので少し強度をアップしてみた。

ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

ハンドクラップはその名の通り腕立て状態で手を離して拍手するやつ。先日あげた動画で宮迫さんがやってたあれ。腕立て20回ずつ出来るようになったから10回ずつは意外と楽にできるんじゃないかと思っていたけどとんでもない。これ相当きつい。1セット目は辛うじて10回できたけど2セット目は8回、3セット目は4回でダウン。あまりにもひどいから10回に満たない残りは普通の腕立てやっておいた。ハンドクラップは出来なくなっても普通の腕立てはできる。そのくらい辛さが違う。

ラテラル・サイドベンドも宮迫さんがやっていた横腹を鍛える腹筋。これはなんとか出来たけど宮迫さんは足にボール挟んでたし（俺はボール持ってない）、ちょっと足の反動でやってしまってる感あり。これまた筋トレの強度が落ちてる可能性があったので普通の腹筋も10回ずつやっておいた。

それにしても宮迫さんは最初からあのメニューやっていたわけだけど、普段からそこそこ運動やってるんだろうね。あんなの今まで運動しなかった人間には無理だよ、参考にならない。いくら俺が軟弱とはいえ1か月の助走期間つけてこれだからね。身をもってそれがわかった今日この頃。

途中経過3回目

とりあえず3週間の成果。

体重：68.0↑（66.9kg）
体脂肪率：26.4%↑（25.9%）
BMI：25.1↑（24.7）
内臓脂肪レベル：10→（10）
基礎代謝：1,559kcal↑（1,547kcal）
骨格筋率：31.7%↓（32.3%）
体年齢：45歳↑（44歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化

ぎゃーーー！

体重は上がるのは良いんだよ。最初に書いた通り筋肉がついたら体重増えるはずだったから。でも骨格筋率が下がって体脂肪がアップしてるというのは筋肉が落ちて贅肉つけたということでね…。

あの暴食以来そんなひどい生活してないし太ると思ってなかったので正直ショック。これは片足スクワットやツイスト・クランチが根本的に筋トレとして足りなかったのかね？いやでも片足スクワットなんて前のスクワットより足に辛いイメージなんだけどなあ。ツイスト・クランチは効いてる気がしなかったからあれだけど。来月の糖質制限に向けて昨日今日と少しご飯多めに食べてるのがいけなかったのかね？うん、どう考えてもこれが原因くさい。やっぱり糖質制限必要か。

まあなんだ、今月は今まで運動してなかった俺が肩慣らしの意味を込めて軽いメニューから始めようと思っていただけだし、ストレッチ毎日やったり筋トレやる習慣ついたから良いんだ（負け惜しみ）。うう、来月がんばろ。