糖質制限を始めて3週間目。
体重：64.5kg↓（66.3kg）
体脂肪率：24.9%↓（25.5%）
BMI：23.8↓（24.5）
内臓脂肪レベル：9→（9）
基礎代謝：1,511kcal↓（1,541kcal）
骨格筋率：32.4%↓（32.9%）
体年齢：42歳↓（43歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化
2週間前の、あまり食べてなかったときとほぼ一緒の結果になった。ただし今回は食べてるからね。そういう意味ではずいぶん成長した。ただ骨格筋率がその時と比べて0.7%アップしてるのに基礎代謝が全然変わらないっていうのはどういうこっちゃ？筋肉増えたら基礎代謝増えるんじゃないの？わけわかめ。
まあでも糖質制限やって色々わかってきた気がする。わかったことは大きく3つ。
1. 頭がぼーっとしてたのはたぶん糖質制限のせいではない。
ここ10日間近く糖質はほとんど摂ってないけど全然頭ぼーっとしない。最初の1週間目は突然糖質制限して頭に栄養が行ってなかったという可能性もあるにはあるんだけど、それよりは普通に栄養が足りてなかったという可能性の方が高いと思う。あんな状態にみんながなっていたとしたら、ライザップとか成り立たないもんね。
2. 体脂肪を落としたければカロリーも控えなければいけない。
糖質制限のサイトを色々見ていたら、糖質制限の場合は揚げ物とか肉とか気にしなくていいというのを見たんだよね。好きなだけというと語弊があるけど、まあ普通に食べて良いらしい。あくまでも抜くのは糖質だけ。で実は水煮などに飽きたということもあり、前回の結果を書いたあたりから揚げ物やお肉ガンガン食べてた。チーズチキンカツやビーフステーキ1ポンド、ケンタッキーのオリジナルチキン4ピース等々。そして4日前くらいになんとなく体重計乗ってみたら全然体重落ちてない。増えてもいないんだけど落ちない。で今回の計測まで前のメニューに戻したり、後は刺身などを食べてカロリーを控えめにしたらさくっと1kg以上落ちた。
まあ考えてみたら当たり前の話で、足りないエネルギーを脂肪を燃焼させて作り出すか、体内に入ってきたカロリーから使うかという話で、カロリーが十分あったらそこから使うっていう。宮迫さんの動画でも最初の1か月はカロリー控えて脂肪を燃焼させるって言ってたし、まさにそういうことだった。専門家は偉大だ。つまりこのことから言えるのは、痩せた後は糖質制限して他は気にせずに食べるという戦略はありだけど、脂肪を燃焼させたいときはカロリー気にしろよと。
3. 筋肉をつけたければ糖質も必要。
前回の計測では筋肉が結構ついていたので（体重も体脂肪も増えていたけど）、それまでと違いは何かと考えてみたら、炭水化物を摂ったことと水泳をしたことだった。で先週の土曜も1km泳いできたんだけど、今回は筋肉増えない。ということは筋肉を増やすには糖質も必要ってこと。これまた宮迫さんの動画では、筋肉を痩せさせないためにおにぎりやサンドイッチを適量取るって言ってたので、まさにこれは正しかったという結論。やはり専門家は（ｒｙ。
つまりこの3点のまとめとしては、最初の1か月でしっかり体脂肪を落とすためには宮迫さんのような低カロリーでヘルシーな食事で頑張る必要があるということ。揚げ物とか食べちゃいかん。そんなわけでラスト10日間は揚げ物や肉は控えめにして頑張ってみる。そして予想通り良い結果につながるようなら2週間くらい糖質制限延長してしっかり体脂肪落としておくのはありかもしれないなと思う所存。
体重：64.5kg↓（66.3kg）
体脂肪率：24.9%↓（25.5%）
BMI：23.8↓（24.5）
内臓脂肪レベル：9→（9）
基礎代謝：1,511kcal↓（1,541kcal）
骨格筋率：32.4%↓（32.9%）
体年齢：42歳↓（43歳）
※括弧内は前回数値、赤字は改善、青字は悪化
2週間前の、あまり食べてなかったときとほぼ一緒の結果になった。ただし今回は食べてるからね。そういう意味ではずいぶん成長した。ただ骨格筋率がその時と比べて0.7%アップしてるのに基礎代謝が全然変わらないっていうのはどういうこっちゃ？筋肉増えたら基礎代謝増えるんじゃないの？わけわかめ。
まあでも糖質制限やって色々わかってきた気がする。わかったことは大きく3つ。
1. 頭がぼーっとしてたのはたぶん糖質制限のせいではない。
ここ10日間近く糖質はほとんど摂ってないけど全然頭ぼーっとしない。最初の1週間目は突然糖質制限して頭に栄養が行ってなかったという可能性もあるにはあるんだけど、それよりは普通に栄養が足りてなかったという可能性の方が高いと思う。あんな状態にみんながなっていたとしたら、ライザップとか成り立たないもんね。
2. 体脂肪を落としたければカロリーも控えなければいけない。
糖質制限のサイトを色々見ていたら、糖質制限の場合は揚げ物とか肉とか気にしなくていいというのを見たんだよね。好きなだけというと語弊があるけど、まあ普通に食べて良いらしい。あくまでも抜くのは糖質だけ。で実は水煮などに飽きたということもあり、前回の結果を書いたあたりから揚げ物やお肉ガンガン食べてた。チーズチキンカツやビーフステーキ1ポンド、ケンタッキーのオリジナルチキン4ピース等々。そして4日前くらいになんとなく体重計乗ってみたら全然体重落ちてない。増えてもいないんだけど落ちない。で今回の計測まで前のメニューに戻したり、後は刺身などを食べてカロリーを控えめにしたらさくっと1kg以上落ちた。
まあ考えてみたら当たり前の話で、足りないエネルギーを脂肪を燃焼させて作り出すか、体内に入ってきたカロリーから使うかという話で、カロリーが十分あったらそこから使うっていう。宮迫さんの動画でも最初の1か月はカロリー控えて脂肪を燃焼させるって言ってたし、まさにそういうことだった。専門家は偉大だ。つまりこのことから言えるのは、痩せた後は糖質制限して他は気にせずに食べるという戦略はありだけど、脂肪を燃焼させたいときはカロリー気にしろよと。
3. 筋肉をつけたければ糖質も必要。
前回の計測では筋肉が結構ついていたので（体重も体脂肪も増えていたけど）、それまでと違いは何かと考えてみたら、炭水化物を摂ったことと水泳をしたことだった。で先週の土曜も1km泳いできたんだけど、今回は筋肉増えない。ということは筋肉を増やすには糖質も必要ってこと。これまた宮迫さんの動画では、筋肉を痩せさせないためにおにぎりやサンドイッチを適量取るって言ってたので、まさにこれは正しかったという結論。やはり専門家は（ｒｙ。
つまりこの3点のまとめとしては、最初の1か月でしっかり体脂肪を落とすためには宮迫さんのような低カロリーでヘルシーな食事で頑張る必要があるということ。揚げ物とか食べちゃいかん。そんなわけでラスト10日間は揚げ物や肉は控えめにして頑張ってみる。そして予想通り良い結果につながるようなら2週間くらい糖質制限延長してしっかり体脂肪落としておくのはありかもしれないなと思う所存。