筋トレ7回目

本日筋トレ7回目。前回の記録でかなり悪化していたので少し強度をアップしてみた。

ハンドクラップ・プッシュアップ（拍手しながらの腕立て）10回×3セット
ブルガリアン・スクワット・アッパー・ベント（片足スクワット）各10回×3セット
ラテラル・サイドベンド（脇腹）左右各10回×3セット
クランチ（腹筋）10回×3セット
タオル・ラットプルダウン20回×3セット

ハンドクラップはその名の通り腕立て状態で手を離して拍手するやつ。先日あげた動画で宮迫さんがやってたあれ。腕立て20回ずつ出来るようになったから10回ずつは意外と楽にできるんじゃないかと思っていたけどとんでもない。これ相当きつい。1セット目は辛うじて10回できたけど2セット目は8回、3セット目は4回でダウン。あまりにもひどいから10回に満たない残りは普通の腕立てやっておいた。ハンドクラップは出来なくなっても普通の腕立てはできる。そのくらい辛さが違う。

ラテラル・サイドベンドも宮迫さんがやっていた横腹を鍛える腹筋。これはなんとか出来たけど宮迫さんは足にボール挟んでたし（俺はボール持ってない）、ちょっと足の反動でやってしまってる感あり。これまた筋トレの強度が落ちてる可能性があったので普通の腹筋も10回ずつやっておいた。

それにしても宮迫さんは最初からあのメニューやっていたわけだけど、普段からそこそこ運動やってるんだろうね。あんなの今まで運動しなかった人間には無理だよ、参考にならない。いくら俺が軟弱とはいえ1か月の助走期間つけてこれだからね。身をもってそれがわかった今日この頃。