こんにちは。
みかんです。
昨年の6月から筋トレと食事管理で
体重−7.5キロ
体脂肪率−13%
を達成
痩せたら毎日が楽しい日々の
アラフォー2児の母です
体重を減らすのは食事
筋肉を減らさないためには筋トレ
体重が減ってからはボディメイク
女子も男子も
ダイエットするなら
ぜひ筋トレをお供にしてください
おはようございます
昨日、ランチで
ほぼ脂のお肉たちと
炭水化物もたーんまり
塩分もたーんまり
食べたみかんです。
ランチはこちら
で、夜ご飯は
お野菜とタンパク質はしっかり摂って
脂はほぼカット
炭水化物は30gくらいに抑え気味に。
18時以降は何も食べていません。
焼肉後から寝るまでに水分（ノンカフェイン、糖分なし。つまり、普通の麦茶
）を2リットル以上飲みました。
あとは、スーパーまで往復歩いてみたり（計20分）
半身浴してみたり
寝る前にドローインしてみたり。
ランチを食べる前に
軽めの筋トレもしています。
これです↓
そんなこんなで
今朝の体重と体脂肪率
体重 41.4kg（前日比−200g）
体脂肪率 17.5%（前日比不明）
増えるどころかむしろ、減った
体重計が汚れていて載せるのもどうかと思ったけど‥。
証拠に載せときます。
外食もランチだとその後の調整で
あまり体重に響かせることなく楽しめるのかな
と、思います
個人的に思うランチ外食後の調整のポイントは
夕食は脂質をかなり控えて、炭水化物も気持ち少なめにして、タンパク質と野菜は沢山食べて良し。
夕食、朝食共に抜かないこと。
夕食は早めに食べ終えること。
水分を沢山とること。2リットルくらい。
これが1番優先事項
余裕があれば
歩いたりして活動量を増やしておくとなお良しです。筋トレするのももちろん良きー
ということで
楽しく食べたら、その後の調整は大切です
というお話しでした
今から不二子で美容院に行ってきます
ダイエッターさんに読んでみて欲しいな
女子も男子もダイエットするなら、バランスの良い食事とお供に筋トレです
遊んでまーす
