「ピラティスってよく聞くけど、実際はどんなもの？」
「体が硬いけれど、私にもできるかな？」
そんな風に思っているあなたへ。
はじめてのピラティスは少し緊張するかもしれません。
でもご安心ください。私たちのスタジオは、マンツーマン専門のマシンピラティススタジオ。
あなたの体の状態や目標に合わせて、専門のトレーナーが丁寧にサポートします。
この記事では、ピラティスとはどんなものか、ヨガとの違い、そしてピラティスの効果や魅力について、はじめての方にもわかりやすくご紹介していきます。
ぜひ最初の一歩を踏み出す参考にしてみてください。
ピラティスとは？
ピラティスは、体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）を鍛え、姿勢を改善し、柔軟性を高めるエクササイズです。呼吸と動作を連動させながら行うことで、筋肉のバランスを整え、しなやかで強い体を作ることができます。
もともとはリハビリ目的で開発されたエクササイズですが、現在では健康維持やパフォーマンス向上を目的として、アスリートやダンサー、一般の方まで幅広い層に支持されています。
ピラティスはマット上で行う「マットピラティス」と、専用の器具を使用する「マシンピラティス」の2種類があり、目的やレベルに応じて選ぶことができます。
ピラティスの歴史
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、1883年にドイツで生まれました。幼少期は病弱でしたが、ボクシングや体操、ヨガなどさまざまなトレーニングを研究し、体を強くする方法を追求しました。
第一次世界大戦中、ジョセフ・ピラティスはイギリスの収容所に収容されていましたが、そこで負傷兵のリハビリを支援するための独自のエクササイズを開発します。ベッドに寝たままでも効果的に体を鍛えられるトレーニング器具を考案し、これが後のピラティス専用マシンの原型となりました。
戦後、ジョセフ・ピラティスはドイツで活動した後、1926年にアメリカ・ニューヨークへ渡り、ピラティスメソッドを広めるスタジオをオープンします。スタジオにはバレエダンサーやアスリートが集まり、徐々にその効果が認知されるようになりました。
現在では、世界中でピラティスが行われ、多くの人々の健康とパフォーマンス向上に貢献しています。
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガはどちらも健康維持や体の柔軟性向上に役立つエクササイズですが、その目的やアプローチには違いがあります。それぞれの魅力を知ることで、自分に合う方法を見つけるヒントになります。
ピラティスとは？
✓ 目的
ピラティスは20世紀初頭、体の機能回復を目的としながら、筋力・柔軟性・バランスを総合的に鍛えるメソッドとして体系化されました。
その中心には「体と心を自分の意志でコントロールする能力を発達させる」という考え方があります。
単に鍛えるだけでなく、深い呼吸とともに動きを意識することで、内側の筋肉（インナーマッスル）を活性化し、動作の質そのものを高めていきます。
✓ 特徴
・呼吸とともにゆっくりとした動作で、筋肉を意識しながら動く
・姿勢改善、腰痛・肩こり解消、産後ケア、パフォーマンス向上に◎
・マシンを使えば、サポートされるので正しい動きを習得しやすい
✓ 向いている人
・姿勢を改善したい方
・腰痛や肩こりなど体の不調を感じている方
・運動は苦手だけど、運動の必要性を感じている方
・スポーツの土台を整えたい方
ヨガとは？
✓ 目的
ヨガは訳4000年以上前の古代インドに起源をもつ精神的な修行法です。
ポーズ（アーサナ）だけでなく、呼吸法や瞑想を通して心と体の調和を目的としています。
日常のストレスや外的な刺激から離れ、自分の内側に意識を向けて心を穏やかに保つことを目指します。
✓ 特徴
・ポーズを制止してキープする動きが多い
・柔軟性アップ、呼吸法、ストレス軽減に◎
・マインドフルネスや自分の内側に意識を向ける時間を大切にする
✓ 向いている人
・忙しい日々の中で心を落ち着けたい方
・柔軟性を高めたい方
・瞑想や呼吸法に興味がある方
どちらも素晴らしいメソッドですが、「姿勢を改善したい」「体の不調を整えたい」「リフレッシュしたい」ならピラティス、「心を落ち着けたい」「リラックスしたい」ならヨガがおすすめです。
体験レッスンのお申込みは→こちら
ピラティスの効果
ピラティスには、以下のようなさまざまな効果があります。
1. 姿勢改善
スマートフォンやパソコンが日常の必需品となった現代において、長時間のデスクワークやうつむき姿勢が当たり前になっています。知らず知らずのうちに猫背や巻き肩・反り腰など、体のバランスが崩れている人が急増しています。
こうした ‟現代人特有の姿勢の崩れ” は、見た目の印象だけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、さらには自律神経の乱れや慢性的な疲労感にもつながります。
ピラティスは、単なるストレッチや筋トレとは異なり、「動きながら整える」ことが特徴。背骨や骨盤の正しい位置を意識しながら、深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、本来あるべき ‟ニュートラルな姿勢” を取り戻すことを目指します。
2. シェイプアップ
現代は、美しさの基準が「細さ」から「健康的でしなやかな身体」へとシフトしています。過度な食事制限やハードなトレーニングではなく、内側から整えることで持続可能な美しさを手に入れる――それが今の時代に合ったシェイプアップの考え方です。
ピラティスは、身体の芯＝インナーマッスルを鍛え、姿勢や骨盤の歪みを整えながら、自然に引き締まった身体を作るメソッド。過剰に筋肉をつけるのではなく、しなやかで自分らしい身体を引き出します。
3. 肩こり・腰痛改善
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、運動不足など、現代のライフスタイルは肩こりや腰痛を引き起こしやすい環境にあります。
「いつも肩が重い」「腰が張ってつらい」――そんな不調を抱えながら毎日を過ごしている方も多いのではないでしょうか。
ピラティスは、身体の深部にある筋肉（インナーマッスル）を鍛え、姿勢や体の使い方を整えるエクササイズ。一時的に楽にするのではなく、不調が起こりにくい体へと導くことが大きな特徴です。
4. 冷え・むくみ改善
「手足がいつも冷たい」「夕方になると足がパンパン」――そんな冷えやむくみの原因のひとつは運動不足や長時間同じ姿勢で過ごすことで、血液やリンパの流れが滞ってしまうこと。
ピラティスは、深い呼吸とゆったりとした動きで、体の内側からじんわりと温め、筋肉をバランスよく使うことで血行やリンパの流れを促します。とくに骨盤周りや足元の動きにアプローチすることで、冷えやすい・むくみやすい体質を少しずつ改善していくことが期待できます。
5. 産前産後のケア
妊娠・出産は女性の体にとってとても大きな変化を伴います。ホルモンバランスの変化や姿勢の崩れ、筋力の低下、心の不安定――そんな産前産後の体と心を整えるケアとして、ピラティスが注目されています。
ピラティスは、呼吸に合わせて深層の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで
- 妊娠中の腰痛やむくみ、マイナートラブルの緩和
- 出産に向けた体力づくり
- 産後の骨盤ケアや体型の回復
などの効果が期待できます。
6. パフォーマンスアップ
しなやかな柔軟性、正確なフォーム、怪我をしにくい安定した体――プロアスリートだけでなく、趣味や健康のためにスポーツを楽しむ人にも、‟土台から整えるトレーニング” の重要性が広く知られるようになってきました。
ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を鍛えながら、関節や筋肉のバランスを整えていくエクササイズです。力任せではなく、効率的に体を動かす感覚を養うことで、スポーツ中のフォームの安定、瞬発力や持久力の向上、そして怪我の予防につながります。
ゴルフ、ランニング、ダンス、テニス、スキーなど。どんなスポーツでも体の軸が整っていることは大きなアドバンテージになります。
ピラティスはその「軸づくり」に最適なメソッドです。
お客様の声
30代女性
トレーナーの皆さんがいつも楽しく的確に指導してくださるので、毎回楽しく通っています☺️通い始めて、猫背が改善され、周りから背が高くなったと言われ、とても嬉しいです。他にも改善したいところは山積みなので（笑）、今後もよろしくお願いいたします！！
40代女性
ストレッチから始まり自分の気になる所はもちろんですが、トレーナーが気になる所含めてメニューを組み立てくれます。終わった後は体も整いとってもスッキリ軽くなります。次回も楽しみです‼︎
40代男性
体験コースを申し込みました。幼少の頃から身体が固いことがネックでしたが、驚くほど身体の柔軟性が上がりました。
トレーナーさんもマンツーマンで、身体の調子を見ながらトレーニングをしていただけたので、とても良かったです！
お申込み方法
はじめての方は体験レッスン（60～90分 5,500円）を受けていただきます。
こちらから各スタジオにメール、またはお電話にてご連絡ください。
メールの場合は、確認後に返信させていただきます。
お電話の場合はその場でご予約の日程、お時間等を調整させていただきます。
体験レッスン当日の流れ
●当日のご準備
服装は動きやすいものであれば普通のTシャツやジャージで構いません。
更衣室がございますので、そちらでお着替えいただくことができます。
シューズは必要ございません。靴下もしくは裸足でお受けいただけます。
お水、タオルにつきましてはこちらでご準備しておりますが、お好みのものがございましたらお持ちください。
ご予約のお時間になりましたらスタジオにお越しください。
①カウンセリング
担当者が丁寧にカウンセリングいたします。ご希望やお悩み、運動経験の有無などをお伺いします。
②InBody（体組成計）の測定 ※希望者
体組成計を用いて体重や筋肉量、体脂肪率など現在のお身体の状態を測定いたします。
※肥後橋スタジオのみ
③before姿勢の写真撮影・姿勢評価
お客様の姿勢写真をお撮りします。姿勢写真を一緒に見ながら、現在のお身体の状況についてご説明させていただきます。
④ピラティス（３０分～４０分）
お客様のご希望やお悩み、お身体の状況を見ながらマシンピラティス・マットピラティスを組み合わせて最適な運動メニューを提供いたします。
マンツーマンでトレーナーが丁寧に指導いたしますので、ピラティス未経験の方でも安心して取り組んでいただけます。
⑤afterの写真撮影・姿勢評価
エクササイズ終了後、比較のためにもう一度姿勢写真を撮らせていただきます。
どのように変化したのか、エクササイズ前後の写真を見比べることで効果をより実感していただきやすくなることと思います。
また、合わせてホームエクササイズや日常生活での注意点などもお伝えさせていただきます。
以上が体験当日のレッスンの流れとなります。
- シェイプアップや姿勢改善をしたい方
- ゴルフやランニングのパフォーマンスアップをしたい方
- 肩こりや腰の違和感がある方
- 冷えやむくみを改善したい方
- リハビリ目的の方
- 産前産後の方まで
ご満足いただける指導を提供いたします。
体験レッスンのお申込みは→こちら
よくあるご質問
Q.週に何回通えばいいの？
A.週に何回でも可能です。
開始初期は毎日でもいいくらいですが、お時間や予算の都合により週に1回の会員様がほとんどです。
Q.お支払い方法は？
A.現金、PayPay、auPayをご利用いただけます。
ご入会いただいた会員様につきましては各種クレジットカードでのお支払いも承っております。
Q.トレーニングのキャンセルは？
A.ご入会後にご予約いただいたレッスンのキャンセルは前日21:00までのご連絡をお願いしております。
Q.ピラティス未経験、運動が苦手でも大丈夫？
A.マンツーマンでトレーナーが丁寧に指導いたしますので、運動経験・ピラティス経験の有無に関わらずご利用いただけます。
現在通われている会員様のほとんどが未経験からですのでご安心ください。
Q.産前産後でも通える？
A.産前は16週以降、医師の許可があれば可能です。体験時に同意書をお送りいたしますので、お申し込み時にお伝えください。
出産後は１ヶ月後から通っていただくことができます。
その他ご不明な点などございましたらスタジオまでお気軽にご連絡ください。
忙しい現代人にこそ「ピラティス」
私たちの暮らしは便利になった一方で、体にはさまざまな負担がかかるようになりました。
長時間のデスクワーク、スマホの操作、運動不足やストレス...
気づかないうちに姿勢が崩れ、肩こりや腰痛、冷えやむくみといった不調を抱えている人がとても増えています。
そんな中、注目されているのがピラティスです。
ピラティスは、単なる筋トレやストレッチではありません。
「体を意識して正しく動かす」ことを重視し、インナーマッスルを鍛え、姿勢や呼吸、体の使い方を整えていきます。
さらに、ピラティスには『体と心を自分の意志でコントロールできる力を育む』という目的があります。
自分の体の癖に気づき、丁寧にリセットしていくことで、
が手に入る――これがピラティスの最大の魅力です。
とくに、日々忙しく、なかなか「自分の体と向き合う時間」が取れない現代人にとって、ピラティスは単なるエクササイズを超えた、自分自身を整えるための大切な時間になります。
体を動かしながら、心も整える。
そんなピラティスを、ぜひ体験してみてください。
ピラティススタジオB&B
〒550-0014
大阪市西区北堀江1-1-26 TKビル5F
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