「生きづらい…」
そんなあなたを
「人生楽しい！」と言える人にする！
こんにちは！
うえのゆり（ゆりちゃん）です。
本日は【無料相談】の回です。
メールやLINE、質問フォームにいただいた
ご質問にお答えしていきます。
【相談内容】
頼まれると断れない性格なのですが、
断ったら相手がどう思うかをまず考えてしまっている気がして自分の都合より相手の都合を優先しがちです。
断った後に罪悪感を持たずにいられる方法があれば教えて頂きたいです。
匿名希望さま
ご相談、ありがとうございます。
＞頼まれると断れない性格なのですが、
うんうん、そうなのですね！
自分がどんな性格をしているか
わかっているところ、素晴らしいです＾＾
まずは、自分がどう反応するか知っていなければ
変えていくことはできないので
自分がどうしがちか、分析できていること
大事ですよ～！
＞断ったら相手がどう思うかをまず考えてしまっている気がして自分の都合より相手の都合を優先しがちです。
うんうん、そうなのですね。
断ったら、相手がどう思うかを考えてしまうと
本当は断りたいと思っても
言えなくなってしまいますよね～。
相手の都合を優先しがちになると
自分には我慢を強いてしまうので
きつくなったり、つらくなったりしますもんね。
＞断った後に罪悪感を持たずにいられる方法があれば教えて頂きたいです。
うんうん、そうですね～。
まず知っておいていただきたいのが
残念ながら
断った後に罪悪感を０にするっていうのは
難しいということです。
０にはできませんが、減らすことはできます。
相手の立場に立つことができることは
素晴らしいことだけど
それをできることが
今、自分を苦しめている状態だから
相手の立場に立てるけど
自分の都合や気持ちを優先して
折り合いをつけていけるようになると
罪悪感を減らすことができます。
罪悪感を減らすための方法として
「境界線を引く」ことがあります。
バウンダリーを引く。
心の境界線を引く。
などと言われます。
境界線を引くとは
「自分と他人の境界線を適切に引く」ことです。
自分がコントロールできること
他人がコントロールする
（自分はコントロールできない）ことを
明確にして、自分がコントロールできないことに
踏み込まないようにすることです。
メールでいただいて
境界線を引くための行動を
しっかりと実践されていましたね！
本当に素晴らしいです！
なので、その境界を引くことを
この「頼まれると断れない」ということでも
考えてみるといいですよ～。
まずは、課題の分離です。
相手が何かを頼んできた。
断ったら相手がどう思うか。というのは
相手の感情なので
コントロールできない。
自分でコントロールできるのは
その頼まれたことを
やるかやらないか。
実際、どう行動するかを変えることができたら
それは素晴らしいことだけど
最初から、できなくても大丈夫です。
まずは、課題を分離して
境界を頭の中で引けるようになったらOK！
はなまるです！
自分をほめてあげてください。
「相手がどう思っても
私にはコントロールできないことだから
私は私の気持ちを優先できてえらい！」
って、思えるようになってくると
頼みごとを断ることへの罪悪感は
減ってきます。
ただ行動するとなると
今までと違う行動をとるので
勇気がいったり
怖さを乗り越える必要があります。
行動するのが難しいと感じるときは
その下にある感情を見てみたり
幼少期の経験を振り返って
心を癒す方がいい場合がありますので
必要に応じて、カウンセリングをおすすめします。
カウンセリングはこちら。
もうすでに行動ができていらっしゃるから
大丈夫ですよ＾＾
きっとできるようになります。
自分の力を信じてあげてくださいね！
ご相談、ありがとうございました。
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とてもやさしいカウンセリングで、話せてよかったです。（Yさま）
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子供の時は防衛だったかもだけど、今の私には不要だよね（Yさま）
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