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産前産後の不安、イライラを感じる
ママの視点が180度変わり
幸せを感じるできる力を
劇的にアップさせる
看護師・助産師/メンタルコーチ
ママ専門 心のコンシュルジュ
正木育未です
私が、痛いのと同じくらい
嫌だなと思う症状の一つに
気持ち悪い、嘔気があります
妊婦さんで言えば
『つわり』です
気持ち悪いと本当辛いですよね😓
そのことに
意識が集中してしまうと
余計に辛い、気持ち悪くなってしまう
こともあるかもしれません
そんな時に
『マインドフルネス』
という
ストレス低減法
が有効です✨
医療の分野でも活用されており
痛みの緩和
うつ病の再発予防には
薬物療法と同等の効果をもたらす
という効果が証明されています‼️
そんな、マインドフルネス
今この瞬間 ありのままの自分を受け止めて
客観的にその状態を観察してみる
そんなトレーニングをつんでいると
つわりの時期の過ごし方も
変わってきます❣️
（例）
「気持ち悪い」「だるい」「不安」
といった感覚がある時
「胃がムカムカ、ご飯の炊ける匂いが今
は嫌に感じるんだね。」
「疲れるな、眠たいな、だるいから
休みたいって思ってるんだね。」
「出血があった、流産の経験があるから
無事に赤ちゃんが成長してくれるか
不安なんだね」
などと
ありのままを言葉にしてみます💋
気持ち悪いことそのものが解決する
わけではないですが
自分のことを観察して
俯瞰して客観的に
みることができる
ようになると、
一歩引いた状態、距離が生まれるので、
冷静に状況を受け入れることができるようになります
今この瞬間
赤ちゃんがお腹の中に
いるからこそ
感じる症状
辛いけど
赤ちゃんと体が無理せずゆっくりしてね、
って
教えてくれてるサインでもあるんです💓
そんなありのままの自分をしっかりと
受け止めてあげてくださいね😊
そして、さらに
「どうしたい？」って
自分の五感を使って
今この瞬間に意識を向けることで
自分と赤ちゃんにとって
一番優しい方法を考えて
いけたらいいですね💓
水分も取れない、とっても吐いてしまう
おしっこの回数が減った
体重が極端に減ったなどの場合は
重症妊娠悪阻といった
病気の可能性もあるので
無理しないで
かかりつけの医師や助産師に
相談してくださいね❗️
看護師・助産師×メンタルコーチングで
あなたの妊娠〜出産、産後、子育てを
サポートしています
メンタルコーチングでは
そんなあなたの中にある答えや想いを
ノアくんと一緒❤️
マインドフルネス自慈心カード
を使って見つけていきます😊
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