睡眠不足なら、よく噛んで現状維持ダイエットで肩こりも改善する

ちゃんと睡眠をとれてますか？

寝不足が続くと
太りやすくなるんですって。

確かに負のサイクルに
はまりやすい。

寝不足だと、
体も十分に回復できないから、

だるい、おもい、
なにかと代謝も落ちる。

それだけでなく、
ホルモンのバランスが崩れることで

食欲を増進するホルモンが
増してしまうとか。

たくさん食べていても
お腹がすくのです。

脳がマヒしている状態。

この時期は、

年末にむけて忙しくなるし、
飲食の機会も増えるし、

寝不足にもなりがち。

やせるには適してない時期。

だから今は、
現状維持ダイエットで太らないようにする。

そのためにできるシンプルなこと。

『よく噛む』は、

小さなケアで簡単なダイエット法。

忘れがちですが、

胃にも負担がかからないし、
食べ過ぎ予防にもなり、

間接的に肩こり改善にもなりますよ。

（関連記事→片側の肩こりの原因は内臓疲れからのことも）

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お腹からほぐして巡りのよい体にする。

12月に入ると年末にむけて、

仕事も忙しくなっったり、
飲食の機会が増えますね。

冬は、なにかと溜めやすい時期です。

日々のちょっとした
体のリセットで巡りを促しましょ。

まず胃腸が疲れると
足をはじめ全体的におも〜くなります。

肩こりや腰痛の原因にも。

思い当たる方は、
胃腸のリセットを。

食べ過ぎ、飲み過ぎた

翌日の午前中だけでも

水分のみで内臓を休ませる。

これだけでも違います。

今月は、お腹マッサージ月間です。

体がおもだるい、肩がこる〜、
腰がおもい、お腹の脂肪が〜という方

お腹を中心に体をリセット

していきますね。

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さするだけで肩こりが楽になるセルフケアのポイント。

手足は冷えてますか？

寒くなると、
やはり体の縮こまりを感じますね。

それには、まず体を温めることです。

鍋などの体が温まる食事、
脚など大きな筋肉を使う運動、
お風呂、

そして、皮膚を『さする』
など、いろいろあります。

この『さする』なんですが、

血管に沿って、さすると、
たださすっているよりも

さらに血行がよくなって温まります。

手先、腕〜などなどやると
肩コリまで楽になってしまうぐらいです。

簡単で楽チンです。

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胃を休めて肩こりを改善する

風が冷たくなりましたね。

食べ過ぎたまま寝たら、

朝、胃はおもいし、

肩甲骨あたりも痛くて、、、、というお客さま。

左側の方がツライとのこと。

こういう場合って、

やはり胃が弱っていることが
多いですよね。

胃も筋膜。

疲れて血行が悪くなり

硬くなるとツレて引っ張られ、

左側の筋、筋膜から肩に影響がでることも。

これから年末にむけて、
飲食の機会も増えてきます。

食べ過ぎ、飲み過ぎたら、

翌日は、午前中は白湯ぐらいで

内臓に負担をかけないように
してくださいね。

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顔をゆるめて肩こり、首のコリを筋膜リリースで和らげる。

ご自分の呼吸ってふだん意識したことってありますか？

私もほとんど意識してないのですが、

息を止めていることって、

人によっては日常生活でも多いのです。

ストレスが溜まってきている時などは、

呼吸も浅くなるし、

歯をくいしばっていたり、
息をこらえていたり、無意識にしています。

朝起きた時に、アゴが痛かったり、

首がすごーく凝っている時は、

すごく歯をくいしばっているか、
息をぎゅと止めているかも。

気づいたら、

はっ〜と口を開いたて息をはいたりして、

口元をリラックスして見て下さいね。

顔やアゴの筋肉がとっても凝ってる方って
けっこう多いです。

気がついたら眉間にシワに
ならないように

顔もリラックス〜必要です。

顔や頭の筋膜リリースも行っています。

肩や首が楽になりますよ。

（関連記事→顎関節症を予防し肩こり、頭痛を軽減する顔の筋膜リリース）

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