地中海食事プラン:食事プランと糖尿病7日間の地中海食事プラン健康的な食事プログラムを始める前に、食事プランの選び方を読んで、自分に合ったプランに従うようにしてください。この栄養バランスのとれた食事プランは、赤身の肉や魚から果物、野菜、オリーブオイルに至るまでの新鮮な食材を多く含む地中海風の食事を希望する人に適しています。それはあなたの便利のために数えられるカロリーと炭水化物の両方であり、そして１日あたり少なくとも５つの部分の果物と野菜を含んでいる。すべての食事とスナックの完全な栄養情報と正確な仕様はPDFのみで利用可能であり、以下に記載されていないことに注意してください。7日間の地中海式食事プランをダウンロードする（PDF、611KB） 毎週の概要月曜朝食： Bircher muesliランチ：ボリュームたっぷりのミネストローネスープ夕食：レモンとチリのグリルチキン、クスクスとほうれん草、レモンとフェタのサラダプリン：フルーツサンデーがいっぱいフルーツ、ナッツ、低脂肪ヨーグルトなどの軽食からお選びください。 火曜日朝食：アボカド、バナナ、カシュートーストランチ：地中海風パスタサラダディナー：煮たてのジャガイモとサイドサラダを加えたCod Portugaiseプリン：低脂肪ヨーグルトフルーツやオートケーキ、低脂肪カッテージチーズなどの軽食からお選びください。 水曜日朝食：アーモンド、アプリコット、カボチャの種グラノーラランチ：サラダとたっぷりのスペイン風オムレツ夕食：バタースカッシュのローストとガリシアンシチュープリン：ミディアムバナナフルーツ、低脂肪ヨーグルト、ナッツ類、きのこのパテを添えたオートケーキなどの軽食からお選びください。 木曜日朝食：全粒粉トースト、ピーナッツバター、バナナランチ：ひよこ豆とツナサラダディナー：ギリシャ風チキンピタプリン：ブラックカラントとラズベリーのアイスクリーム暖かいエキゾチックなフルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト、ビーツのフムスとフルーツのオートケーキなどの軽食からお選びください。 金曜日朝食：ベリー粥昼食：フェタチーズとローストピーマンやほうれん草と松の実と鋳造ナスディナー：クリスプサーモンのサラダプリン：ブルーベリーとレモンのチーズケーキフルーツ、低脂肪ヨーグルト、ナッツ、スパイシーなローストヒヨコ豆などの軽食からお選びください。 土曜日朝食：全粒粉トーストに半熟卵昼食：草のサバとローストトマトとピーマンbulgar小麦のサラダディナー：茄子とズッキーニのパルメザンチーズのグリーンサラダプリン：低脂肪バニラアイスクリームフルーツなどの軽食からお選びください。低脂肪ヨーグルトとカッテージチーズとキュウリのオートケーキ。 日曜日朝食：アーモンド、アプリコット、カボチャの種グラノーラとブルーベリーランチ：ケールとグリーンレンズ豆のスープディナー：チキンの串焼きとクスクスプリン：低脂肪ヨーグルトの暖かいエキゾチックなフルーツサラダナッツ類、ピーナッツバターの入ったオートケーキ、スパイシーなローストヒヨコ豆などの軽食からお選びください。地中海食事プラン地中海式食事療法は心臓病のより低い率と関連付けられています。この食事療法に関する研究の大部分は地中海諸国で行われてきましたが、地中海風食事療法は体重減少を促進し、血糖コントロールを改善し、2型糖尿病患者の心血管リスクを減らすのに役立つという証拠があります。これは主に植物性食品に基づいている食事療法であり、そしてそれ故に多くの果物と野菜、豆と豆類、ナッツと種子、全粒パンとパスタとオリーブオイルを含みます。それはまた適度にいくつかの乳製品（ミルクとヨーグルト）、卵と魚を含みます。赤身の肉や加工食品は通常避けられ、ワインは適度に含まれています。地中海食事プラン※Webから予算食事プラン:食事プランと糖尿病 ビーガン食事プラン:食事プランと糖尿病低炭水化物食事プラン:食事プランと糖尿病男性用1日1800カロリー食事プラン - ベジタリアン:食事プランと糖尿病男性用1日当たり1,800カロリーの食事プラン:食事プランと糖尿病男性と女性のための1日1,600カロリーの食事計画:食事プランと糖尿病男性と女性のための1日あたりのカロリー1500カロリー - ベジタリアン:食事プランと糖尿病男性と女性のための1日あたりのカロリー1500カロリー:食事プランと糖尿病女性のための1日当たり1,200カロリーの食事プラン - ベジタリアン女性のための1日1200カロリーの食事計画:食事プランと糖尿病食事プランと糖尿病
7日間の地中海食事プラン健康的な食事プログラムを始める前に、食事プランの選び方を読んで、自分に合ったプランに従うようにしてください。この栄養バランスのとれた食事プランは、赤身の肉や魚から果物、野菜、オリーブオイルに至るまでの新鮮な食材を多く含む地中海風の食事を希望する人に適しています。それはあなたの便利のために数えられるカロリーと炭水化物の両方であり、そして１日あたり少なくとも５つの部分の果物と野菜を含んでいる。すべての食事とスナックの完全な栄養情報と正確な仕様はPDFのみで利用可能であり、以下に記載されていないことに注意してください。7日間の地中海式食事プランをダウンロードする（PDF、611KB） 毎週の概要月曜朝食： Bircher muesliランチ：ボリュームたっぷりのミネストローネスープ夕食：レモンとチリのグリルチキン、クスクスとほうれん草、レモンとフェタのサラダプリン：フルーツサンデーがいっぱいフルーツ、ナッツ、低脂肪ヨーグルトなどの軽食からお選びください。 火曜日朝食：アボカド、バナナ、カシュートーストランチ：地中海風パスタサラダディナー：煮たてのジャガイモとサイドサラダを加えたCod Portugaiseプリン：低脂肪ヨーグルトフルーツやオートケーキ、低脂肪カッテージチーズなどの軽食からお選びください。 水曜日朝食：アーモンド、アプリコット、カボチャの種グラノーラランチ：サラダとたっぷりのスペイン風オムレツ夕食：バタースカッシュのローストとガリシアンシチュープリン：ミディアムバナナフルーツ、低脂肪ヨーグルト、ナッツ類、きのこのパテを添えたオートケーキなどの軽食からお選びください。 木曜日朝食：全粒粉トースト、ピーナッツバター、バナナランチ：ひよこ豆とツナサラダディナー：ギリシャ風チキンピタプリン：ブラックカラントとラズベリーのアイスクリーム暖かいエキゾチックなフルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト、ビーツのフムスとフルーツのオートケーキなどの軽食からお選びください。 金曜日朝食：ベリー粥昼食：フェタチーズとローストピーマンやほうれん草と松の実と鋳造ナスディナー：クリスプサーモンのサラダプリン：ブルーベリーとレモンのチーズケーキフルーツ、低脂肪ヨーグルト、ナッツ、スパイシーなローストヒヨコ豆などの軽食からお選びください。 土曜日朝食：全粒粉トーストに半熟卵昼食：草のサバとローストトマトとピーマンbulgar小麦のサラダディナー：茄子とズッキーニのパルメザンチーズのグリーンサラダプリン：低脂肪バニラアイスクリームフルーツなどの軽食からお選びください。低脂肪ヨーグルトとカッテージチーズとキュウリのオートケーキ。 日曜日朝食：アーモンド、アプリコット、カボチャの種グラノーラとブルーベリーランチ：ケールとグリーンレンズ豆のスープディナー：チキンの串焼きとクスクスプリン：低脂肪ヨーグルトの暖かいエキゾチックなフルーツサラダナッツ類、ピーナッツバターの入ったオートケーキ、スパイシーなローストヒヨコ豆などの軽食からお選びください。地中海食事プラン地中海式食事療法は心臓病のより低い率と関連付けられています。この食事療法に関する研究の大部分は地中海諸国で行われてきましたが、地中海風食事療法は体重減少を促進し、血糖コントロールを改善し、2型糖尿病患者の心血管リスクを減らすのに役立つという証拠があります。これは主に植物性食品に基づいている食事療法であり、そしてそれ故に多くの果物と野菜、豆と豆類、ナッツと種子、全粒パンとパスタとオリーブオイルを含みます。それはまた適度にいくつかの乳製品（ミルクとヨーグルト）、卵と魚を含みます。赤身の肉や加工食品は通常避けられ、ワインは適度に含まれています。
