7日間の予算の食事プランナー
健康的な食事プログラムを始める前に、食事プランの選び方を読んで、自分に合ったプランに従うようにしてください。
この栄養的にバランスの取れた食事プランは、食料品の買い物や食物の無駄遣いでお金を節約したい人に適しています。それはあなたの便利のために数えられるカロリーと炭水化物の両方であり、そして１日あたり少なくとも５つの部分の果物と野菜を含んでいる。
すべての食事とスナックの完全な栄養情報と正確な仕様はPDFのみで利用可能であり、以下に記載されていないことに注意してください。
毎週の概要
月曜
朝食：バナナ付きお粥
夕食：豆ときのこのエンチラーダ
フルーツ、オートケーキ、ピーナッツバター、フルーツバー、ナッツバーなどの軽食からお選びください。
火曜日
朝食：レーズン入りWeetabix
ランチ：ひよこ豆とツナサラダ
夕食：トルコときのこのミンチとミディアムベイクドポテト
プリン：ルバーブと生姜のスポンジとカスタード
フルーツや低脂肪フルーツヨーグルトなどの軽食からお選びください。
水曜日
朝食：パイナップル粥
昼食：さばサルサラップ
プリン：ギリシャヨーグルト入りアップルシャーロット
ホットチョコレート、ピーナッツバター付き全粒粉トースト、砂糖漬けジャム付きオートケーキなどの軽食からお選びください。
木曜日
朝食：Weetabixとバナナ
ランチ：全粒粉ロール入りローストバタースカッシュと赤レンズ豆のスープ
ディナー：フィッシュパイ
プリン：バナナのカスタード
砂糖ジャムの少ないオートケーキ、キャロットケーキ、低脂肪ヨーグルトなどの軽食からお選びください。
金曜日
朝食：アプリコットとシュガーフリーのミューズリー
ランチ：マリガタニーのスープとチーズとトマトの全粒粉ロール
ディナー：Bangers 'n' mash
プリン：低脂肪ヨーグルトとパイナップル
ホットチョコレート、キャロットケーキ、低脂肪ソフトチーズ入りのオートケーキなどの軽食からお選びください。
土曜日
ランチ：マグロとスイートコーンのサンドイッチ
夕食：米とプレーンヨーグルトを混ぜたチリ
プリン：ギリシャ風ヨーグルト入りサツマイモプリンケーキ
フルーツ、全粒粉トースト、ピーナッツバター、全粒粉フルーツバーなどの軽食からお選びください。
日曜日
朝食：全粒粉トーストの上のスクランブルエッグまたはポーチドエッグ
ディナー：ローストチキン、セージ、タマネギ、サツマイモのマッシュポテト詰め物、ニンジン、肉汁
プリン：ギリシャヨーグルトとアプリコットのクランチ
ホットチョコレート、フルーツ、おいしいポップコーンなどの軽食からお選びください。
予算食プラン情報
低賃金と食料価格の上昇に伴い、ますます私たちの財務をより慎重に管理しなければならなくなっています。これを念頭に置いて、ここで楽しむ食べ物で我々はおいしい、栄養価が高くて、予算にやさしい毎週の食事計画を考案しました。炭水化物は、炭水化物があなたの糖尿病を管理するのに役立ち、カロリーがあなたの体重を管理するのを助けるのに役立ちます。
一般健康食情報
私達が私達の体重を管理し、より健康的な食事を選択するのを助けるために、基準摂取量（RI）が考案され、平均的な人が必要とするエネルギー量と特定の栄養素があなたの毎日の食事にどのように適合するかの有用な指標を与えます。
エネルギー、栄養素の必要量は年齢、性別、活動レベルによってすべての人が異なるため、RIはターゲットとしての使用は意図されていません。「参照摂取量」という用語は、以前は食品ラベルに表示されていた「ガイドライン1日当たりの金額」（GDA）に代わるものです。しかし、これら2つの用語の背後にある基本原理は同じです。
RIの値は、平均的な量の身体活動をしている平均的な大きさの女性に基づいています。これは、エネルギー要件の低い人が食べ過ぎるリスクを減らすためと、ラベルに関する明確で一貫した情報を提供するためです。
健康的なバランスの取れた食事の一部として、一日のエネルギーと炭水化物のための大人の参照摂取量は、それぞれ2000キロカロリーと260グラムです。
'予算'食事計画はあなたの必要性に従って調節されるべきです。覚えておいて、私たち全員が同じ量のカロリーを食べる必要はありません。男性は一般的に女性より体重が重く筋肉が多いため、より多くのカロリーが必要です。幼児も大人よりも少ないカロリーを必要とします。これとは対照的に、11歳以上の年長の男の子と15歳以上の女の子は、より多くのカロリーが必要になるでしょう。したがって、ニーズに合わせて部分サイズを調整してください。