あなたが食べる食物はあなたがあなたの糖尿病を管理する方法に影響を与えるだけではなく、あなたがどれほど気分が良くて、あなたが持っているエネルギーの量にも影響を与えます。
この情報は、健康的でバランスの取れた食事を構成する5つの主要な食品グループを知るのに役立ちます。
主な食品群から食べる
あなたがどれだけの量の飲食をする必要があるかは、あなたの年齢、性別、あなたがどれくらい活発であるか、そしてあなたが目指している目標に基づいています。しかし、あなたの体が必要とするすべての必須栄養素を含む単一の食品はありません。だからこそ、健康的な食事は、バラエティに富み、主要な食品グループのそれぞれから異なる食品を選ぶことがすべてです。
そして私達がバランスが取れていると言うとき、私達はより多くのある食物とより少ない他のものを食べることを意味します。しかし、私たちが使用するプレートやボウルが大きくなるにつれて、ポーションサイズは近年大きくなっています。そしてより大きな部分はあなたがあなたの体重を管理することをより困難にすることができます。健康的な体重を管理するための詳細な情報があります。
下記の各食品グループの利点を強調しました - あるものはあなたの心を保護するのを助けますそしてあるものはあなたの血糖値にもっとゆっくり影響を与えます - あなたが知るためにすべて本当に重要です。それらを知り、どのように健康的な選択があなたが糖尿病合併症のあなたのリスクを減らすのを助けることができるかについて知るようになってください。
持っている1型糖尿病を？何を食べるべきかについての基本を入手してください。
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私たちのレシピに直行します。
主な食品群は何ですか？
パン、パスタ、米などのでんぷん質の高い食品
豆、豆類、ナッツ、卵、肉、魚などのタンパク質食品
果物と野菜
糖尿病を持っていることはあなたが果物を持つことができないという意味ではありません。果物や野菜はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています。それらはまたあらゆる食事に風味そして多様性を加える。
新鮮、冷凍、乾燥、缶詰 - それらはすべて重要です。できるだけ広い範囲のビタミンとミネラルを得るために色の虹を求めてください。彼らはそれほど多くの繊維を持っていないので、フルーツジュースやスムージーを避けてみてください。
あなたがあなたが食べる炭水化物の量を制限しようとしているならば、あなたは果物と野菜を避けたいと思うかもしれません。しかし、毎日あなたの食事療法にそれらを含めることはとても重要です。あります下炭水化物のオプションあなたが試すことができますが。
果物や野菜は、脳卒中、心臓病、高血圧、そしていくつかの癌から保護するのに役立ちます - そしてあなたが糖尿病を持っているとき、あなたはこれらの状態を発症する危険性がより高いです。
利点
- あなたの消化器系をうまく機能させ続けるのを助けなさい
- 心臓病、脳卒中、一部の癌から身体を守るのに役立ちます
どのくらいの頻度で？
誰もが一日に少なくとも5つの部分を食べることを目指すべきです。大体の部分はあなたの手のひらに収まるものです。
何を試すかの例
- スライスされたメロンやグレープフルーツ、無糖ヨーグルト、または一握りの果実、または新鮮なデート、アプリコット、プルーンの朝食
- あなたのパスタ焼きにニンジン、エンドウ豆およびインゲンを混ぜる
- ご飯にほうれん草、子羊にほうれん草、または鶏肉に玉ねぎを少しずつ加える
- きのこ、きゅうり、ほうれん草、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、セロリ、レタスなど、炭水化物の少ない野菜をお選びください。
- アボカド、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ、プラム、ピーチ、スイカを試して、炭水化物の少ない果物を選んでください。
私たちのレシピをチェックしてください - 私たちは野菜でいっぱい詰められたおいしいメインミールとフルーティーな朝食の選択肢をたくさん持っています。
でんぷん質の食品
でんぷん質食品とは、ジャガイモ、米、パスタ、パン、チャパティ、ナン、オオバコなどのことです。それらはすべて炭水化物を含んでいて、それはブドウ糖に分解されて、そして我々の細胞によって燃料として使われます。いくつかのでんぷん質食品に伴う問題はそれが血糖値をすぐに上げることができるということです、それはあなたがあなたの糖尿病を管理することをより困難にすることができます。これらの食品は高血糖指数（GI）と呼ばれるものを持っています - 私たちはこれについてもっと多くの情報を持っています。
でんぷん質食品にはより良い選択肢があります - 血糖値にもっとゆっくり影響を与えるものです。全粒パン、全粒小麦パスタ、バスマティ、玄米、ワイルドライスなど、血糖値が低い食品です。彼らはまたあなたの消化器系がうまく機能し続けるために役立ちますより多くの繊維を持っています。あなたが炭水化物を減らそうとしているのであれば、まず白パン、パスタ、米などのものを減らす。
利点
- 繊維はあなたの消化器系を健康に保つのを助けます
- いくつかはあなたの血糖値にもっとゆっくり影響を与えます
- 全粒はあなたの心を保護するのを助けます
どのくらいの頻度で？
毎日いくつかのでんぷん質の多い食べ物を食べるようにしてください。
何を試すかの例
- 2粒のマルチグレイントーストとマルマイトまたはピーナッツバター
- 玄米、リゾット、パスタ、麺類、サラダ、炒め物
- 皮をつけたまま焼き芋 - カッテージチーズや豆などのトッピングを加える
- ゆでキャッサバ、唐辛子とレモン風味
- チャパティは、茶色または全粒粉のアッタで作られています。
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