① ダンベルプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回×２セット
② ダンベルフライ
１０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルスクワット 肩のせ
２０ｋ １０回×５セット
④ ダンベルデッドリフト
３０ｋ １０回×５セット
⑤ ベンチプレス
５５ｋ １０回×５セット
⑥ ダンベルサイドベンド
１５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑦ アブローラー 立ち １８回
ダンベルプレス、２７，５ｋが２セットでき気分上々
ダンベルフライ、１５ｋの時より関節がコリコリ鳴らなくなったが、まだ鳴ってる。
スクワット＋デッドリフトはダンベルにて。肩のせはリストが固定できず、デッドリフトは後半握力崩壊しそうでしたが、バンドやストラップ等使う高重量ではやらないので、今やってる重量がMAXと考え、調整しながらやっていこう。
ベンチプレス、楽にならないペースで終始できました。
腹筋種目は、いつかの新聞記事の切り抜きの、お腹を凹ませながら（ドローイン）呼吸も合わせてやると、いつもより効いてました。
これからも腹筋種目をやる時は意識してやろうと思います。
【あさりスープ】
前回は塩抜きを忘れて塩っ辛いスープになってしまい、今回は数十分塩抜きしてから鍋に投入。
完璧には抜けきってなくても、ほんのり塩味で美味しかったです
タンパク質やミネラル等も摂取できてよかったです
① ディップス
バーベルカール
１０回３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回×３セット
② ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×５セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ヒップレイズ ３０回×３セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
１ｈ程のごろ寝から目覚め、１ｈ半ぐらいまったりやりました (-_＼)(/_-)三( ﾟДﾟ)
ディップスも自重で５セット余裕がでてきたので、１セット目からスローでやって５セット終わる頃にギリギリぐらいの気持ちでゆっくりやりました。
バーベルカール、２７，５ｋ体幹部ではなく腕に意識全開でやったら負荷を下げずにできてよかったです。
プルオーバー、２７，５ｋから軽くしないと３～５セット目は無理かなと思ったら、焦らず１回１回確実にやったらできて満足しました。
ハンマーカール５セット目１５回、スローを意識できるように腕を左右見ながらじっくり上げました。
今日は１種ごとのトレを時間をかけるつもりでやってみたら、いい負荷が感じられました。
一時期プレートの買い足しも考えていたけど、今
に置かれてるプレートのみでもスロートレでいけば、十分筋肥大の効果が得られているので、今後も継続していきたいです
① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回
２５回
２０回×３セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目２０回）
② デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
③ アブローラー 立ち ２０回
夕食後寝てもた・・・２ｈも(＠Д＠； 明日にしたら？と言われて一瞬気持ちが揺らいだが、少し軽めにして今日やりました。
デッドリフトの後半が失速し、２回やって一呼吸を繰り返しながら５セットやりました。
まだまだ筋力不足なので、徐々に成長させていきたいです。
【ベーコン＆挽肉ラーメン】
主な食材
ベーコン 合挽き肉 玉葱 キャベツ ピーマン 卵 Mベジ
最近の料理はだいたい、具材を切るのにまな板を使わず、お鍋の上で直切りしてそのまま料理してます。
洗う手間が省けていいですし、外国の料理風景で見たことがあります。
今夜は塩ラーメンをチョイス
挽肉の旨味が出る分、水の量を１００ｇ程アップして、温かいスープも美味しく飲み干しました
① チンニングバーベルショルダープレス
（１２回、１０回、８回、７回、６回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
７，５ｋ （１０回１０回）×２セット
５ｋ 〃 ×３セット
③ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルローイング
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×２セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ ヒップレイズ ３０回×３セット
⑦ アブローラー 立ち １６回
チンニングはワイドだとグリップ部分が滑るので、これからはミドルでいこ （ ・(ェ)・）
ショルダープレス５セット目最後のほう、バーを上げながらつい背伸びしちゃった・・・ギリギリだったー (*´Д｀)=з
ダンベルレイズ、７，５～５ｋぐらいじゃないと止めたり、スローではまだできそうにないです。
デッド、ローイング、無理せず違和感などあったらどんどん軽くしていこ。
レッグランジ、何か今日は１７，５ｋでもやけにズッシリ感じる。こんな日は体調が崩れる前兆のような気がするので、気をつけないと・・・まぁ、もうトレおわっちゃうんですが ( ´艸｀)
【肉カレー南蛮】
豚肉と合挽き肉の肉汁たっぷりスープを飲み干して、体も温まりました
お買い得だった、醤油ラーメン、味噌ラーメン、天ぷらそば、そしてカレーうどんの４袋（計２０袋）買ったので、味を変えながら美味しく食べたいと思います
① ダンベルプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
② ダンベルプルオーバー
２５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルフライ
１５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルスクワット
１５ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
⑤ ベンチプレス
５５ｋ １０回×５セット
⑥ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑦ アブローラー 立ち ２０回
プレス、プルオーバーはいつも通りギリギリで、フライが１５ｋだと毎回関節が鳴るので、次回から負荷を軽くして関節が鳴らないぐらいでやってみようと思います。
ベンチプレスの日に肩乗せスクワットを入れると、いい気分転換になってよかったです。
ベンチプレスはバリスティックでなく、スロー気味にじっくりやってみました・・・ギリギリだぁ (*´Д｀)=з
ラストはデッドリフトで終了。今日も満足な１ｈ半でした～ ヾ( ´ー｀)
黒澤監督、溝口監督の映画
黒澤映画で特に好きなのは
【乱】 原作：シェイクスピアの「リア王」
【どですかでん】 原作：山本周五郎の小説「季節のない街」
【隠し砦の三悪人】 後のスターウォーズの元
【赤ひげ】 原作：山本周五郎
【羅生門】 原作：芥川龍之介の「藪の中」
溝口映画
【山椒大夫】 原作：森鴎外
【雨月物語】 江戸時代の怪異小説
【西鶴一代女】 原作：井原西鶴の「好色一代女」
【祇園囃子】 原作：川口松太郎
溝口監督の映画は終戦後（１９４５年以降）の映画を何本かしか見ていませんが、原作も秀逸で、女性を中心にした内容が多いです。
溝口監督＝田中絹代、品があり奥ゆかしい女性＝京マチ子、美しく妖艶な女性だと思いました。
山椒大夫： 母、厨子王、安寿の深い家族愛に泣けます。
雨月物語： 京マチ子さんの演技に引き込まれる・・・自分も主人公のようになるでしょう。
西鶴一代女： 三船敏郎が最初の方に少し出ていて、映画を勢い付けていたように思いました。田中絹代さんの堕ちていく演技、凄まじくて見入ってしまいました。
祇園囃子： 木暮実千代さん、綺麗だわ～見たことあるな～と思ったら男はつらいよに出ていたんですね。男はつらいよって大体有名な役者さんは出ているような気がします。
貧しさの中にある物とは・・・みたいなテーマが自分の好きな黒澤監督の作品とどことなく似ているように感じ益々好きになったので、これからも見ていきたいと思います。
KING OF 映画の黒澤監督＝三船敏郎、勇ましく男臭さが良いと思いました。
乱： もはやこれまで・・・を連想させるシーンの連続。ラストも次郎に、くろがねが「もはやこれまで」って言うのが印象に残りました。
どですかでん： １回２回と観るたびにどんどん好きになっていきます。今では一番好きかも。劇中で一言もしゃべらない芥川比呂志さんは父親が芥川龍之介だけあって、しゃべらないのに凄まじい演技力だと思いました。
ファンタジーのような色が鮮やかな映画だと思いました。
一番凄いと思ったシーンは、井川比佐志さんの酔っ払って千鳥足で家に着くとこです。
隠し砦の三悪人： 千秋実さんと藤原釜足さんのスターウォーズでいうR2D2とC3POのコンビと、ラストの表彰されるシーンがスターウォーズのジョージルーカス（黒澤監督の弟子）がそのまま元にしました、と対談言っているのを見ました。
赤ひげ： やはり秀逸な原作＋黒澤映画を合わせると鬼に金棒ですね。
最後の方で食べ物を盗みに来る子供（ちょうぼう）は、どですかでんの六ちゃん役の方のようです。
羅生門： 一番最近見ましたが、後からジワジワきてます。原作が藪の中なのにタイトルは羅生門というのが、本編の内容にリンクしているタイトルなのかなと思いました。三船敏郎と京マチ子さんの演技力に魅了されっぱなしでした。また観たいです。
映画は観るだけの素人ですが、戦後当時の白黒映画は奥深さを味あわせてくれる素晴らしいものだと思いました。
