① チンニング
バーベルショルダープレス
（１２回、１０回、８回、７回、６回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
７，５ｋ （１０回１０回）×２セット
５ｋ 〃 ×３セット
③ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルローイング
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×２セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ ヒップレイズ ３０回×３セット
⑦ アブローラー 立ち １６回
チンニングはワイドだとグリップ部分が滑るので、これからはミドルでいこ （ ・(ェ)・）
ショルダープレス５セット目最後のほう、バーを上げながらつい背伸びしちゃった・・・ギリギリだったー (*´Д｀)=з
ダンベルレイズ、７，５～５ｋぐらいじゃないと止めたり、スローではまだできそうにないです。
デッド、ローイング、無理せず違和感などあったらどんどん軽くしていこ。
レッグランジ、何か今日は１７，５ｋでもやけにズッシリ感じる。こんな日は体調が崩れる前兆のような気がするので、気をつけないと・・・まぁ、もうトレおわっちゃうんですが ( ´艸｀)