① ダンベルプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
② ダンベルプルオーバー
２５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルフライ
１５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルスクワット
１５ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
⑤ ベンチプレス
５５ｋ １０回×５セット
⑥ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑦ アブローラー 立ち ２０回
プレス、プルオーバーはいつも通りギリギリで、フライが１５ｋだと毎回関節が鳴るので、次回から負荷を軽くして関節が鳴らないぐらいでやってみようと思います。
ベンチプレスの日に肩乗せスクワットを入れると、いい気分転換になってよかったです。
ベンチプレスはバリスティックでなく、スロー気味にじっくりやってみました・・・ギリギリだぁ (*´Д｀)=з
ラストはデッドリフトで終了。今日も満足な１ｈ半でした～ ヾ( ´ー｀)