① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回
２５回
２０回×３セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目２０回）
② デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
③ アブローラー 立ち ２０回
夕食後寝てもた・・・２ｈも(＠Д＠； 明日にしたら？と言われて一瞬気持ちが揺らいだが、少し軽めにして今日やりました。
デッドリフトの後半が失速し、２回やって一呼吸を繰り返しながら５セットやりました。
まだまだ筋力不足なので、徐々に成長させていきたいです。