① ディップス
バーベルカール
１０回３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回×３セット
② ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×５セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ヒップレイズ ３０回×３セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
１ｈ程のごろ寝から目覚め、１ｈ半ぐらいまったりやりました (-_＼)(/_-)三( ﾟДﾟ)
ディップスも自重で５セット余裕がでてきたので、１セット目からスローでやって５セット終わる頃にギリギリぐらいの気持ちでゆっくりやりました。
バーベルカール、２７，５ｋ体幹部ではなく腕に意識全開でやったら負荷を下げずにできてよかったです。
プルオーバー、２７，５ｋから軽くしないと３～５セット目は無理かなと思ったら、焦らず１回１回確実にやったらできて満足しました。
ハンマーカール５セット目１５回、スローを意識できるように腕を左右見ながらじっくり上げました。
今日は１種ごとのトレを時間をかけるつもりでやってみたら、いい負荷が感じられました。
一時期プレートの買い足しも考えていたけど、今
に置かれてるプレートのみでもスロートレでいけば、十分筋肥大の効果が得られているので、今後も継続していきたいです