① ディップス
バーベルカール
１０回３０ｋ １０回
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回×２セット
② ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回×３セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
ディップス５セット目１３回、バーベルカール５セット目１５回
ローイング、プルオーバーで腕に蓄積ダメージを受けました。
ハンマーカール→フレンチプレスのSPセット、サイドベンドは地味～に長く感じましたが、きっと効果はあるだろう。
今日もきんにくんおつかれっした！
【パスタとジャーマンポテト】
たまにはスパゲッティではなく、バレリーナというドレス型のマカロニにしてみたら、もちもちしてて食べ応えがありパスタソースもよく絡み美味しかったです
挽肉、じゃがいも、玉葱、チーズを炒めた物を添えたらさらに美味しくなり、満足のいく夕食になりました
① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回
２５回×２セット
２０回×２セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
② デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
③ アブローラー 立ち ２０回
朝から約束をすっぽかしてケンカしたサイテーな僕は１日鬱っぽかった・・・・夜の筋トレも仲直りしてなかったらやっていなかったと思う。
結局ごめんの一言も自分は言わなかった。
筋トレしてても、心は全然成長しておらず、いつも自分に甘えてると思った。
性格を変えることは難しい。自分一人で変わろうとするのは経験上、無理な気がする。
誰かに力を借りても最終的に、自分の意志がないと何も変わらない繰り返し。
スクワット＋デッドリフトで汗をいっぱいかいたのに、全然気持ちよくない・・・
やっぱ明日の朝 謝ろう。
いつもの塩ラーメンに挽肉を入れたら出汁が出て美味しかったです
具はベーコン、合挽肉、卵、ピーマン、キャベツ、玉葱、MIXベジなど。
まだ麺の在庫が残っているので、具を変えて作りたいと思います
① チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス
（１０回、８回、８回、７回、６回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃
５ｋ 〃 ×３セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルロー
３５ｋ １０回×２セット
３２，５ｋ １０回×３セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
数日前のディップス→ショルダープレスは弱体化が原因ではなかったんだと、今日のチンニング→ショルダープレスで確認できて一安心(*´Д｀)=з
サイドレイズ→フロントレイズのコンパウンドセットを終えてから３０分ぐらい離れてしまった （´(ｪ)｀）
気を取り直して、ローイングをバーベルとダンベルで。粘り強くなってきてるのを感じます （ ・(ェ)・）
レッグランジ、４セットなのか５セットだったのか覚えてませんが、も・・・もうできません (￣ー￣；
【オムライス】
主な食材
鳥ササミ ピーマン（緑、赤） コーン 卵
ケチャップライスが食べたくなり、卵が余ってたので乗っけてみました。
卵には粉チーズを入れてコクをアップして、焼き加減は口当たりの良いトロトロに
やっぱオムライス旨いですな～
① ダンベルプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回×２セット
② ダンベルフライ
１５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×３セット
２５ｋ １０回×２セット
④ バーベルベンチプレス
５５ｋ １０回×６セット
⑤ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
DBプレス～フライまで好調にできました。
ベンチプレスは少しつかれたか、１～４セットまでバリスティック、５、６セットはスローでやりましたが後半ギリギリで持ちこたえました。
デッドリフト、徐々に感覚が掴めてきたようで、しゃがみ方とか無理が無くなってきました
BIG３のうち２つ（ベンチプレス、デッドリフト）できたので、残りのスクワットが楽しみです
【お味噌汁Aパターン】
キャベツ、油揚げ、豆腐のよく作る味噌汁。
豆腐が入るとAパターンと勝手にしてみよう・・・てか、ほとんどAになるがな (￣ー￣；
冬は毎日でも飲みたくなるお味噌汁をパターンを変えて色々作っていきたいです
① ディップスバーベルショルダープレス（選択ミス）
１０回３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回
② バーベルカール
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回×２セット
④ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑤ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑥ ヒップレイズ ３０回×３セット
⑦ アブローラー 立ち １８回
ディップスもショルダープレスも、やけにハードモードだったなぁ・・・と、メモに書いてる時ある事に気付きました。
ディップスとバーベルカールのSPセットのつもりが、ディップス→ショルダープレス（上腕三頭筋→上腕三頭筋）ではハードになるはず (・_・;) やっていて弱体化したんじゃと不安になりました＾＾；
やりそびれたバーベルカールを頑張りました(*´Д｀)=з
ベントとデッド、ハムストリングスに若干筋肉痛のようなものがありましたが、好調でよかったです。
腹筋２種で、きんにくん今日もお疲れさんでした m(u_u)m
【チキンスープ】
主な食材
鶏肉 長ネギ 人参 油揚げ ブイヨン 醤油
お雑煮みたいな具でブイヨン投入して洋風にしてみました。温まるね～
今朝から雪が積もって子どもたちが元気に雪合戦しているのを見て、元気だな～と思い、少しキッズリターンして雪遊びをしましたｗ
大人になればなるほど新鮮さがなくなり、めんどくさくて新しいことに手を出さなくなるのは嫌なので、どんなことにも好奇心は持ち続けていたいですね
