① ディップス
バーベルカール
１０回３０ｋ １０回
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回×２セット
② ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回×３セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
ディップス５セット目１３回、バーベルカール５セット目１５回
ローイング、プルオーバーで腕に蓄積ダメージを受けました。
ハンマーカール→フレンチプレスのSPセット、サイドベンドは地味～に長く感じましたが、きっと効果はあるだろう。
今日もきんにくんおつかれっした！